سواء أكنت تشرب الكثير من أكواب القهوة أو تشرب مشروبًا بالطاقة ، فقد تواجهك التوتر ، وضربات القلب غير المنتظمة ، والمعدة المضطربة وغيرها من الآثار الجانبية للكافيين. من مياه الشرب إلى تناول الموز ، اكتشف ما الذي ينجح فعليًا في تحييد آثار الكثير من الكافيين.
تلميح
تشير الدلائل القصصية إلى أن تناول الموز وممارسة فيتامين (ج) قد يحيد آثار الكافيين ، ولكن لم يثبت علمياً أن أيًا من هذه الأشياء يساعد في ذلك. أفضل رهان هو شرب الكثير من الماء أثناء انتظار الكافيين للتنقل في نظامك.
كم من الكافيين آمن؟
قد تعلم أن الكافيين موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ، لكن المركز الوطني لمكافحة السموم يفيد أنك قد تتناول المزيد من الكافيين أكثر مما تدرك. تحتوي مشروبات الطاقة وحبوب الكافيين ولقطات الطاقة وحبوب الحمية على كميات كبيرة من الكافيين. يضاف هذا المنشط أيضًا إلى بعض الأطعمة وعلكة المضغ والنعناع والمياه المعبأة في زجاجات وحتى مرهم الشفة.
تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) إن البالغين الأصحاء يمكنهم الحصول على ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا بأمان. هذا هو ما يعادل أربعة أو خمسة أكواب من القهوة. ومع ذلك ، يكون بعض الأشخاص حساسين للكافيين وقد يتعرضون لآثار جانبية حتى عند تناول بعض الرشفات.
قد تحدث جرعة زائدة من الكافيين في حوالي 1200 ملليغرام من الكافيين ، وتقارير ادارة الاغذية والعقاقير. يمكن أن تكون المكملات الغذائية ذات التركيزات العالية من الكافيين خطرة ولا ينصح بها. يجب على الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل تجنب الكافيين. الشيء نفسه ينطبق على النساء اللواتي يرضعن أو يحاولن الحمل.
تأكد من التحقق بعناية من الملصقات الغذائية لتحديد الكمية الدقيقة من الكافيين. على سبيل المثال ، تفيد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن علبة الصودا التي تحتوي على 12 أونصة تحتوي على 30 إلى 40 ملليغرام من الكافيين ، بينما يوفر فنجان القهوة الذي يحتوي على 8 أوقية من 80 إلى 100 ملليغرام. يحتوي الشاي الأخضر والشاي الأسود على حوالي 30 إلى 50 ملليغرام من الكافيين ، بينما يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على ما يصل إلى 250 ملليغرام لكل 8 أونصات.
الآثار الجانبية المحتملة للكافيين
الكافيين مادة طبيعية مشتقة من حبوب البن ، حبوب الكاكاو وأوراق الشاي ، ولكن يمكن أيضًا إنتاجها صناعيًا. تفيد إدارة الغذاء والدواء FDA أنها قد يكون لها تأثيرات مفيدة ، مثل زيادة اليقظة والطاقة ، عند استهلاكها باعتدال.
بعد تناول الكافيين ، ستشعر بتأثيرات الذروة في غضون 30 إلى 60 دقيقة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم. عمر المنبه ثلاث إلى خمس ساعات. هذا هو الوقت الذي يستغرقه جسمك للتخلص من نصف الدواء. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب كوبًا واحدًا من القهوة يحتوي على 80 ملليغرام من الكافيين ، فربما لا يزال لديك 40 ملليغرام من هذه المادة في نظامك بعد خمس ساعات أو نحو ذلك.
لهذا السبب يوصى بعدم شرب الكافيين لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم. هناك العديد من المتغيرات ، مثل وزنك والتمثيل الغذائي ، والتي تؤثر على مدة بقاء الكافيين في نظامك. وفقًا لإدارة الأغذية والعقاقير ، قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة للكافيين:
- التوتر ، والأيدي المهتزة
- صداع الراس
- الأرق
- القلق
- التهيج
- معدل ضربات القلب بسرعة
- الغثيان أو اضطراب المعدة
يفيد المركز الوطني لمكافحة السموم أن الآثار الجانبية الخطيرة ، التي قد تنجم عن جرعة زائدة من الكافيين ، غالبا ما تشمل القيء وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم. من غير المرجح أن يحدث تعاطي جرعات زائدة من الكافيين ، لكنه قد يؤدي إلى نوبات صرع وحتى الموت. إذا واجهت ردود فعل سلبية حادة ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور.
مواجهة آثار جانبية الكافيين
أفضل شيء يمكنك القيام به هو الحفاظ على رطوبة مياه الشرب والانتظار حتى يمر الكافيين عبر نظامك. تنصح جامعة واشنطن بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشوكولاته ، خلال هذا الإطار الزمني.
