مصطلح "أكياس السرج" هو وسيلة غير لطيفة لوصف تراكم الدهون حول الوركين والفخذين. إنها سمة غير مرغوب فيها ولكنها شائعة في الشكل الأنثوي ، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى حمل الوزن في الجزء الأسفل من الجسم. لحسن الحظ ، يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية بانتظام تساعد في تقليل ظهور أكياس السرج ، عندما يقترن اتباع نظام غذائي تسيطر على السعرات الحرارية. يعتمد مقدار ما يجب عليك فعله من أمراض القلب على مستوى نشاطك اليومي وتناول السعرات الحرارية وشدة تدريباتك.
فقدان الوزن 101
يشير الناس إلى فقدان الوزن ، ولكن الهدف الحقيقي هو فقدان الدهون. يحرق جسمك الدهون عندما تتناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه كل يوم. وغالبًا ما يشار إلى ذلك على أنه يعاني من نقص السعرات الحرارية. الغرض من ممارسة تمارين القلب عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون هو مساعدتك في خلق هذا العجز. لكن أمراض القلب لا يمكنها تعويض نظام غذائي سيء غني بالسعرات الحرارية. عليك أن تجمع بين تمرين القلب المنتظم ونظام غذائي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية لمعرفة النتائج.
فقدان الدهون الجدول الزمني
تعتمد السرعة التي تقلل بها أكياس السرج على عوامل عديدة. علم الوراثة هو واحد منهم ويجعل من الصعب للغاية تحديد مدى سرعة التخلص من الدهون. إذا كان لديك وظيفة نشطة ، فستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية كل يوم وتفقد حقائبك في السرج بسرعة أكبر من شخص لديه وظيفة مكتبية.
وتشير التقديرات التقريبية إلى أن 3500 سعرة حرارية تعادل 1 رطل من الدهون في الجسم ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية وممارسة الرياضة ، يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، مما يعني فقدان رطل من الدهون كل أسبوع. خلق عجز من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وسوف تخسر ما يقرب من 2 جنيه في الأسبوع. خسارة أي أكثر من 2 رطل في الأسبوع ليست آمنة أو مستدامة.
الشيء الرئيسي الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أنه لا يمكنك استهداف منطقة معينة من الجسم لفقدان الدهون. على الرغم من أنك قد تكون حريصًا جدًا على التخلص من أكياس سرجك ، إلا أنك يجب أن تفقد الدهون الكلية في الجسم. قد تفقد الدهون في أماكن أخرى أولاً ، لكنك ستشهد انخفاضًا في الدهون حول الوركين والفخذين.
سعرات حرارية محروقة
القاعدة العامة للإبهام هي أنه كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. بعض تمارين القلب هي أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية من غيرها. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطل أن يحرق 195 سعرة حرارية في الساعة بالسير بوتيرة معتدلة ، و 413 سعرة حرارية في الساعة تتدفق بوتيرة معتدلة على دراجة ثابتة ، و 472 سعرة حرارية في الساعة تعمل بسرعة 5 ميل في الساعة. يمكن لهذا الشخص نفسه أن يحرق 224 سعرة حرارية في الساعة يسير بخطى سريعة ، و 620 سعرة حرارية تتجول بقوة على دراجة ثابتة ، و 590 سعرة حرارية تسير بسرعة 6 ميل في الساعة.
المدة الزمنية
تعتمد المدة التي يجب أن تستغرقها جلسات التمرين على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنشاء العجز في السعرات الحرارية المستهدفة. هذا يعتمد أيضًا على مدى كثافة التمرينات. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. زيادة هذا المبلغ إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 150 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع يمكن أن تزيد من الفوائد الصحية وفقدان الدهون.
