الدهون في المعدة ينخفض فقط كما يمكنك تقليل إجمالي الدهون في الجسم. اتباع نظام غذائي صحي لتقليل الدهون في المعدة يحد من تناول الأطعمة المريحة ، مثل الوجبات السريعة والكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المقلية ، لكنه لا يلغيها. إذا قضيت على الأطعمة المفضلة لديك ، فغالبًا ما تشعر بالحرمان وتفشل في الالتزام بخطة نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي يسمح لك بتناولها في بعض الأحيان يعزز فقدان الدهون في المعدة بنجاح.
الدهون المشبعة
تحتوي الدهون على سعرات حرارية أكثر لكل جرام من أي مادة مغذية أخرى. لا تضيف الدهون المشبعة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي فحسب ، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. تنص "المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأميركيين" التي نشرتها وزارة الزراعة الأمريكية على أن أكبر جزء من الدهون المشبعة يأتي من الجبن كامل الدسم والبيتزا والحلويات والدجاج والسجق ولحم الخنزير المقدد والأضلاع والفرنكات. قلل من استهلاكك للدهون المشبعة من خلال العثور على أقل كمية ممكنة من اللحم ، وإزالة الجلد من الدواجن قبل الطهي ، وتناول المزيد من الأسماك ، واستبدال البروتينات المعتمدة على الحيوانات بالبروتينات النباتية ، واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم والطبخ بالزيتون أو الكانولا أو زيوت القرطم.
الكربوهيدرات البسيطة
تحتوي الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الحبوب المكررة ، غالبًا على سعرات حرارية وألياف قليلة جدًا. ذكرت مجلة "Journal of Nutrition" في أكتوبر 2009 أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة يميلون إلى الحصول على نسبة أقل من الدهون في البطن والدهون الكلية في الجسم عن أولئك الذين لا يتناولون الحبوب الكاملة. تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف ، مما يساعدك على الحفاظ على الشعور بالامتلاء ، وغالبًا ما تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على سعرات حرارية أقل من الأطعمة قليلة الألياف ، مما يزيد من فعاليتها في تقليل الدهون في البطن. تشمل الأطعمة الشائعة المصنوعة من الحبوب المكررة المعكرونة العادية والبسكويت والخبز الأبيض والكعك والسلع المخبوزة والأرز الأبيض. يحدث فقدان الدهون في المعدة بشكل أسرع عند تناول أجزاء محكومة من الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة الكاملة الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف والأرز البني ومعظم الخضروات.
السعرات الحرارية السائلة
زادت كمية السكر في النظام الغذائي الأمريكي المتوسط بنسبة 19 في المئة بين عامي 1970 و 2005 ، وفقا لعدد أغسطس 2009 من "الدورة الدموية" ، وهي مجلة من جمعية القلب الأمريكية. معظم هذه السعرات الحرارية تأتي من مصادر سائلة مثل عصائر الفاكهة والصودا العادية ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر. قد تؤدي المشروبات المحلاة بشراب الذرة عالي الفركتوز إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد نوفمبر 2010 بعنوان "علم الصيدلة ، الكيمياء الحيوية والسلوك". بينما ركزت هذه التجربة على الفئران ، تشير النتائج إلى أن الأجسام البشرية قد تستجيب بنفس الطريقة. استبدل المشروبات والأطعمة المنكهة بالسكريات أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو سكر الذرة بالماء أو مشروبات أخرى خالية من السعرات الحرارية للمساعدة في تقليل الدهون في المعدة.
كحول
تضيف المشروبات الكحولية كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلى مدخولك اليومي دون أن تعطيك الكثير من العناصر الغذائية. كل غرام من الكحول يحتوي على 7 سعرات حرارية. يحذر كحول جانيت بريل ، مؤلف ومدير التغذية في Fitness Together من استديوهات التدريب الشخصي ، من أن الكحول قد يزيد من رغبتك في تناول الطعام ، مما يسبب لك المزيد من الطعام لتناول وجبة أو وجبة خفيفة. قلل من استهلاكك للكحول للمساعدة في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتعزيز قدرتك على فقدان الدهون في المعدة. تبحث دراسة في المجلة الطبية "Revista de Saúde Pública" أنماط حياة المتبرعين بالدم ونسبة الدهون في الجسم. يؤكد الباحثون أن ارتفاع نسبة الدهون في البطن يرتبط بتناول كميات كبيرة من البيرة والكحول.
