فقدان الوزن يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط أكثر من تناول الطعام. تتمثل إحدى طرق إنشاء هذا الخلل في السعرات الحرارية في أن تصبح أكثر نشاطًا من خلال ممارسة نظام من التمارين المنتظمة. مثال على هذا النوع من النظام هو مسار المشي والتمارين الرياضية مثل القفز على الرافعات.
فقدان الوزن وممارسة
عند ممارسة الرياضة ، تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. إذا أمكنك الحفاظ على الكمية التي تتناولها ثابتة - وهذا أمر صعب ، لأن جسمك سيشعر بالسعرات الحرارية الإضافية لتعويض الفرق - ستفقد وزنك بما يتناسب مع حرق السعرات الحرارية الزائدة. يستغرق 3500 سعرة حرارية إضافية لحرق رطل واحد من الدهون في الجسم.
المشي والسعرات الحرارية
يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل حوالي 150 سعرة حرارية تمشي لمدة 30 دقيقة بمعدل 3 أميال في الساعة. حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تتحرك بشكل أسرع أو تزن أكثر. الشخص نفسه الذي يقوم بنفس المسيرة بسرعة 4 أميال في الساعة سيحرق 175 سعرة حرارية. الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل ويمشي 30 دقيقة بمعدل 3 أميال في الساعة سيحرق 200 سعرة حرارية. سيحرق الأشخاص الأخف وزنًا أقل ، وكذلك الأشخاص الذين يسيرون بخطى أبطأ.
250 القفز الرافعات والسعرات الحرارية
يستغرق حوالي ثلاث دقائق من الجهد القوي للقيام 250 جاك القفز. شخص 150 رطل يقوم بثلاث دقائق من القفز بالرافعات سيحرق حوالي 30 سعرة حرارية. سيحرق الأشخاص الأثقل سعرة حرارية أكثر لأنهم يجب عليهم القفز بوزن أكبر - حوالي 40 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. سوف الناس أخف حرق السعرات الحرارية أقل.
الاحكام
عد السعرات الحرارية هو فن غير دقيق ، وليس علمًا دقيقًا. حتى لو كنت تزن 150 رطلاً بالضبط وتمشي 30 دقيقة بالضبط في 3 ميل في الساعة بالضبط ، فإن حرق السعرات الحرارية الخاصة بك سيختلف وفقًا لعوامل مثل الطقس ووقت اليوم ومتى أكلت آخر مرة. دائما النظر في حرق السعرات الحرارية البيانات كتقدير ، بدلا من عدد محدد.
كم فقدان الوزن؟
يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 180 سعرة حرارية في تمرين مقبس المشي والقفز ، وسيرفع مستوى الأيض لعدة ساعات بعد ذلك. يعتمد مقدار فقدان الوزن الذي يعادله على المدة التي تلتزم بها بهذا الروتين اليومي ومدى حرمانك من تناول المزيد من الطعام لمطابقة متطلبات الطاقة المتزايدة على جسمك. في نهاية المطاف ، لا يكون اختيارك للتمرين بنفس أهمية التزامك بالالتزام به ومدى دعمك لجهود إنقاص الوزن مع قرارات نمط الحياة الأخرى.
