في حين أن العديد من النساء يتطلعن إلى تعديل عاداتهن الغذائية كوسيلة لفقدان الوزن ، تستخدم نساء أخريات النظام الغذائي كوسيلة لزيادة الوزن. قد تبحث لزيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات ، أو بدلاً من ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن في الوقت الحالي. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، أنت تعاني من نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أقل من 18.5. قد يكون تناول الطعام الكافي لزيادة الوزن أمرًا صعبًا ، حيث يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة.
ملاحق: النساء مقابل الرجال
عندما يتعلق الأمر بالاحتياجات الغذائية ، فإن الذكور والإناث متشابهان للغاية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الفارق الرئيسي بين الجنسين هو تناول السعرات الحرارية ، حيث تحتاج الفتيات إلى سعرات حرارية أقل من الأولاد. اكتساب الوزن هو كل ما يتعلق بتناول السعرات الحرارية - يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يجب استخدام أي مكملات لزيادة الوزن التي تتناولها كوسيلة لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
مسحوق البروتين السلطة
الفتيات اللواتي يرغبن في بناء العضلات يحتاجن إلى كمية أكبر من البروتين مقارنة بالمتحصلات ولا يقمن بتمارين رياضية. يمكن أن يكون مسحوق البروتين إضافة مفيدة إلى ترسانة تكميلية إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من البروتين من الطعام ، يلاحظ مدرب القوة مولي جالبرايث من فتيات ذهب قوي. قد يساعد أيضًا في استعادة العضلات بعد التمرين. يوصي Alli McKee ، أيضًا من Girls Gone Strong ، بجعل مسحوق البروتين أكثر إثارة للاهتمام عن طريق مزجه في مزيج هش مع مكونات أخرى مثل القرع وجوز الهند وزبدة الفول السوداني والموز أو التوت.
الذهاب لتحقيق مكاسب
يحتوي الراسبون على الوزن على البروتين ، لكنهم أضافوا أيضًا دهونًا وكربوهيدرات ، مما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية أعلى من هز البروتين العادي. النظر في الذهاب لزيادة الوزن بدلا من ذلك. لين هيبارد ، اختصاصي التغذية في مستشفى سانت توماس في لندن ، تعتبر هزات حليب الطاقة الغنية بالبروتين وسيلة موثوقة لزيادة الوزن. غالبًا ما تأتي هذه الهزات مختلطة مسبقًا ، لكن يمكنك شرائها في شكل مسحوق أيضًا.
يستكثر مع الحانات
إذا كان التفكير في شرب السعرات الحرارية لديك لا يفعل شيئا بالنسبة لك ، قد يكون استكمال نظامك الغذائي مع أشرطة البروتين خيارًا أفضل. عند اختيار البار ، يقدم William Lagakos of Built Lean بعض النصائح الأساسية. يجب أن يحتوي الشريط على 20 جرامًا على الأقل من بروتين مصل اللبن ، ويحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات الصافية من غرام البروتين ، ويحتوي على كمية كافية من الدهون لتناسب احتياجاتك الغذائية ولا تحتوي على العديد من المكونات. تضمن هذه النقطة الأخيرة عدم معالجة الشريط بشكل كبير ولا يحتوي على الكثير من المواد المضافة.
