الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية الصحية الموجودة أساسا في الحيوانات والنباتات البحرية. على عكس الدهون المشبعة ، ترتبط أوميغا 3 مع مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. لقد كانت مفيدة في علاج العديد من الأمراض المختلفة ويمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان.
ما هي الأحماض الدهنية أوميغا 3؟
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة السلسلة قصيرة السلسلة والتي يشار إليها في بعض الأحيان باسم PUFAs. يمكن العثور على هذه الأحماض الدهنية المفيدة في المصادر النباتية والحيوانية البحرية ، مما يعني أن مكملات أوميغا 3 التي قد تتناولها مصنوعة من زيت السمك أو زيت الطحالب.
هناك ثلاثة PUFAs الرئيسية التي تستهلكها عند تناول مكملات أوميغا 3: DHA (حمض docosahexaenoic) ، DPA (حمض docosapentaenoic) و EPA (حمض eicosapentaenoic). تركز مكملات أوميغا 3 عادة على EPA و DHA. يمكن أن تختلف كميات هذه المواد من مصنع لآخر وبين أنواع الملحقات.
يوفر ملحق زيت السمك النموذجي حوالي 1000 ملليغرام من زيت السمك ، ويحتوي على 180 ملليغرام من EPA و 120 ملليغرام من DHA ، ولكن يمكن أن تصل المتغيرات ذات القوة الإضافية إلى 504 ملليغرام من EPA و 378 ملليغرام من DHA لكل زيت سمك يبلغ 1400 ملليغرام كبسولة.
لماذا تأخذ أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
ليست أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض أوميغا الدهنية الوحيدة التي نستهلكها في وجباتنا الغذائية اليومية. الأحماض الدهنية أوميغا 6 مهمة أيضا. ومع ذلك ، في حين أن الكثير من الناس يستهلكون كمية مناسبة من أوميغا 6 ، إلا أنهم يميلون إلى نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على ما يكفي من أوميغا 3 من الطعام الذي تتناوله ، فقد ترغب في أخذ مكملات غذائية.
ارتبطت الأحماض الدهنية أوميغا 3 مع مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. أظهرت الدراسات الحديثة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في:
- الوقاية من السرطان. وهذا يشمل سرطان الثدي والقولون والرئة والبروستاتا.
- منع وعلاج مشاكل القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك عدم انتظام ضربات القلب ، ومرض الشريان التاجي ، والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- علاج مرض السكري وربما يقلل من مقاومة الأنسولين.
- علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
- علاج الأمراض الالتهابية والروماتيزمية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
- علاج الحالات العصبية والنفسية العصبية ، بما في ذلك الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب.
- علاج أمراض الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الربو.
- تعزيز فقدان الوزن.
- تقليل خطر أمراض العين ، مثل الضمور البقعي والتهاب الشبكية الصباغي.
- تقليل خطر الولادة المبكرة وتحسين نمو الرضع.
أفضل وقت لأخذ أوميغا 3
لا توجد دراسات علمية أجريت على أفضل وقت لتناول مكملات أوميغا 3. ومع ذلك ، قد يكون أحد الآثار الجانبية المعروفة وغير الشعبية جدًا لهذه المكملات سببًا كافيًا لتأخذها في وقت النوم.
كمكمل مشتق من المصدر البحري ، تخلق أوميغا 3s التأثير الجانبي المتكرر لـ "التنفس المريب" وعسر الهضم. إذا كنت قد عانيت من هذا التأثير الجانبي أو كنت مهتمًا بتجربته ، فاعتبر وقت النوم هو أفضل وقت لجهاز أوميغا 3. هذا يجعله أقل احتمالًا ستلاحظ المشكلة.
