قد تفاجأ عندما تعلم أن ركوب الدراجات لا يزيد من حجم عضلات ساقك بما يتناسب مع عدد الساعات التي تقضيها في ركوب الدراجات والجهد الذي تمارسه. هذا بسبب نقص المقاومة الناتجة عن ركوب الدراجات.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك المقاومة من وزن الجسم والجاذبية وإعدادات التروس المتزايدة إلى حد ما في بناء عضلات الساق العلوية والسفلية أثناء ركوب الخيل. العضلات التي تحصل على عمل أكثر هي الكواد.
تقترح Bicycling أن تمارس تمارين خارج أوتار الركبة لأوتار الركبة لديك ، حتى لا تحصل على هذا المظهر غير المتوازن بأن بعض راكبي الدراجات المتشددين يصطادون أرجلهم.
ركوب التلال
اركب التلال لإجبار نفسك على استخدام المزيد من عضلات الساق أثناء تعاملك مع قوى الجاذبية. مثلما أن وضع المنحدر على حلقة مفرغة أعلى يُجبرك على الدفع بقوة أكبر مع ساقيك ، كذلك يصعد التل على دراجة هوائية. يتطلب الركوب صعودًا دفع وزن جسمك ووزن دراجتك من خلال عضلات الفخذ وأوتار الركبة - والحد الأقصى للجرعة إذا كنت تركب في وضعية الجلوس.
الوقوف على دواسة
قف أثناء تحريك الدواسة لإضافة المزيد من الوزن إلى دواسة أسفل السكتة الدماغية ومقاومتك للجلطة العلوية واستخدام عضلات مختلفة عن التي تستخدمها أثناء الجلوس. يستخدم ركوب الدراجات في الغالب عضلات الفخذ والعجول والغلوت خلال دواسة الجلوس في أسفل المخ.
يقول Harvard Health Publishing إنك تستخدم على أوتار الركبة أوتار عضلات الفخذ. رفع كعبك أثناء الوقوف سوف يتطلب منك استخدام المزيد من عضلات الساق. قم بذلك عن طريق توجيه أصابع قدميك إلى الأسفل إذا كنت متشابكًا. مارس هذا بخطى بطيئة للتأكد من أنك تستطيع القيام بذلك بأمان بسرعات أعلى وتحت ضغط أكبر.
تبطئ تهديداتها أسفل
أبطأ الدواسة في استخدام المزيد من العضلات ، بدلاً من الاستفادة من زخم الدواسة والسلسلة. تجعلك Pedaling أبطأ من أداء الكثير من العمل ، بمساعدة أقل من الجهاز الميكانيكي للدراجة. من الأفضل القيام بذلك على درجة متساوية أو ميل طفيف بدلاً من أعلى تل شديد الانحدار ، مما قد يؤدي إلى التعب والإرهاق في وقت أقرب بكثير.
التحول إلى عالية
انتقل إلى التروس الأعلى لتوفير المزيد من المقاومة على الأسطح المستوية أو درجات انحدار خفيفة. كلما زادت مقاومة عضلاتك من الدواسات ، إما عن طريق الجاذبية التي تعمل على جسمك ووزن الدراجة أو بجهود الساقين ضد السلسلة ، كلما زاد الضغط على أنسجة العضلات - التي ستحتاج إلى الإصلاح والتعافي ، مما يؤدي إلى العضلات نمو.
سباق للعضلات
سباق لبناء عضلات الساق. يجب أن يكون الترس المختار عالياً بما يكفي لكي تحافظ على سرعة العدو لمدة ثلاثين ثانية على الأقل مع مقاومة كافية. غزل الدواسات على ترس منخفض بدون مقاومة لن يساعد في بناء عضلات الساق.
يجب إجراء السباقات على الفور ويمكن استخدامها كجزء من فترة تدريب عالية الكثافة على الدراجة. يمكن أن يتم الركض في وضع مستقيم أو الوقوف ، كما أن المزيج الجيد من الاثنين سيساعد في تطوير عضلات الساق.
ذكرت ACE Fitness أن القيام بفواصل زمنية سيزيد من إنتاج هرمونات بناء العضلات. ولكن أيضا يحذر من خطر إجهاد العضلات.
