قياس ضغط الدم يحتوي على رقمين. يُطلق على الرقم الأعلى ضغط الدم الانقباضي ، الذي يقيس الضغط عندما ينبض القلب ويضخ الدم. يقيس الرقم السفلي ، أو ضغط الدم الانبساطي ، الضغط عندما يكون القلب في حالة راحة بين النبضات. يعتبر الضغط الانقباضي الذي يزيد عن 140 مم زئبق مرتفعًا. يمكن أن يكون لدى الشخص قراءة انقباضية عالية وقراءة انبساطية طبيعية. وهذا ما يسمى ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المعزول. قد تكون هناك حاجة إلى أدوية لتخفيض الضغط الانقباضي للشخص ، ولكن في بعض الحالات ، قد تؤدي تغييرات أنماط الحياة إلى خفض ضغط الدم ومنع حدوث مضاعفات مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب وأمراض الكلى.
تغيير نمط الحياة
الخطوة 1
ممارسة 30 دقيقة في اليوم.
الخطوة 2
الحفاظ على وزن صحي. ينص MayoClinic.com على إنقاص الوزن بمقدار 5 رطل. يمكن أن تقلل من الضغط الانقباضي.
الخطوه 3
الاقلاع عن التدخين. التدخين يدمر الأوعية الدموية ويسبب تصلب الشرايين.
الخطوة 4
شراء جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل من صيدلية محلية واتخاذ ضغط الدم القراءة اليومية. معرفة ما إذا كانت تغييرات نمط الحياة في انخفاض ضغط الدم الانقباضي أم لا يمكن أن تساعد الشخص وطبيبه على وضع خطة علاج مناسبة.
الخطوة 5
التوقف عن إضافة الملح إلى طعامك والحد من تناول الصوديوم الخاص بك. يجب على البالغين الأصحاء الحد من الصوديوم إلى 2400 ملغ يوميًا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المعزول الذي يقلل الصوديوم إلى 1500 ملغ يوميًا تقليل الضغط الانقباضي بشكل كبير.
الخطوة 6
اتبع حمية DASH.
داش حمية
الخطوة 1
أكل 2-3 حصص من الخضار يوميا.
الخطوة 2
أكل الفاكهة. أضف وجبة فواكه لك لتناول الغداء والعشاء أو تناول وجبة فواكه كوجبة خفيفة. استخدام الفواكه المعلبة في العصائر الخاصة بهم. احمل الفواكه الجافة لتناول وجبة خفيفة سريعة.
الخطوه 3
لا تأكل أكثر من 6 أوقية. من اللحوم يوميا. الحد من استهلاك اللحوم إلى حصتين من 3 أوقية. من اللحم ، وهو عبارة عن حجم مجموعة من البطاقات.
الخطوة 4
أكل منتجات الألبان. زيادة منتجات الألبان إلى ثلاث حصص في اليوم. استبدل الصودا أو الكحول أو الشاي الحلو بنسبة 1 في المائة أو منتجات الألبان الخالية من الدهون.
الخطوة 5
استخدام الزبدة والسمن والسلطة الضمادات لماما. جرب بهارات قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
الخطوة 6
تناول وجبة خفيفة على الفشار بدون زبدة أو ملح ، زبادي قليل الدسم ، خضروات طازجة ، بسكويت غراهام ، مكسرات غير مملحة ومعجنات غير مملحة.
الأشياء ستحتاج
-
مراقبة المنزل معدات ضغط الدم
دفتر
قلم جاف
ممارسة المعدات
تلميح
يجب على الشخص أن يكتب ضغط دمه اليومي في دفتر ملاحظات لمشاركته مع طبيبه.
تحذير
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي المعزول يجب أن يكونوا تحت رعاية الطبيب. يجب على الشخص دائمًا اتباع تعليمات طبيبه فيما يتعلق بالأدوية أو غيرها من العلاجات.
يجب على الشخص دائمًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين.
