عجلة التمرين عبارة عن عجلة صغيرة متينة مع قضيب يجتاز المركز الذي يعمل بمثابة مقابض. وكما هو معروف باسم عجلة أب لأن وظيفتها الأساسية هي المساعدة في تمارين تقوية اللب. أداة التمرين غير مكلفة ، تتطلب عجلة التمرين تقنية دقيقة لتجنب إجهاد أو إصابة العضلات.
تلميح
لقد ثبت أن عجلة ab فعالة مثل الجرش - أكثر تكلفة.
نظرية عجلة أب
يساعدك بناء نواة مستقرة في جميع أنشطتك البدنية ويساعد على تقليل خطر الإصابة العضلية. عجلة التمرين فعالة في تقوية اللب الخاص بك ليس فقط لأنه يستهدف القيمة المطلقة ولكن أيضًا لأنه يعمل على عضلات أسفل الظهر. تحتاج إلى عضلات قوية للظهر لمواجهة التقوس الطبيعي لظهرك الذي يحدث وأنت تتقدم للأمام على العجلة.
فوائد ممارسة أب عجلة
يحافظ العمود الفقري على موقعه الأمثل عندما تكون عضلاتك الأساسية متوازنة. من خلال وضعية العمود الفقري المستقر هذه ، يمكنك الاحتفاظ بموقف جيد وتوفير قاعدة صلبة مركزية يمكن أن تنطلق منها عضلات أطرافك.
يتطلب التمرين باستخدام عجلة ab أن تعمل عضلاتك الأساسية معًا على تنفيذ الحركة بشكل صحيح ، مما يسمح لهذه العضلات بالانقباض كمجموعة. على النقيض من ذلك ، قد تؤدي التمارين التي تستهدف القيمة المطلقة فقط أو ظهرك إلى خلل عضلي أساسي. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم عجلة التمرين مجموعة متنوعة عندما تشعر بالملل من روتينك الحالي لتعزيز القوة.
ومع ذلك ، فإن ACE Fitness تدعي أن الجرش يكون بنفس فعالية التمرين مثل بكرة ab ولن تكلفك شيئًا.
عيب أب أب
العيب الأساسي للعجلة ab هو الضغط الذي تضعه على أسفل الظهر. إذا كانت عضلات الظهر ضعيفة أو إذا كانت عضلات الفخذ ضيقة ، فقد لا يكون بمقدورها معارضة تأثير الجاذبية على بطنك أثناء ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى ظهور ظهرك بشكل عام.
لتجنب الإصابة ، قد تحتاج إلى تقوية ظهرك بتمارين مثل العتلات أو الصفوف قبل الانتقال إلى العجلة ab. إذا كان لديك أي مشاكل مع أسفل الظهر ، فتجنب تمرينات أساس العجلة حتى تستشير طبيب الرعاية الصحية.
تقنية مناسبة لتجنب الإصابة
حتى مع وجود ظهر قوي ونواة متوازنة ، فإن الأسلوب المناسب ضروري لمنع إجهاد العضلات عند التمرين على عجلة ab. الركوع على الأرض وفهم مقابض عجلة التمرين. ضع العجلة على الأرض أسفل كتفيك ، وذراعيك وظهرك مستقيمي ، لف ببطء العجلة للأمام.
تقول ExRx.net للحفاظ على المرفقين مستقيمة بقدر الإمكان خلال التمرين. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك التعاقد وتجنب تقوس ظهرك. لفة إلى الأمام بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على جذع مستقيم. استخدم القيمة المطلقة الخاصة بك ، وليس الوركين ، لسحب نفسك إلى وضع البداية. كرر 10 إلى 12 مرة.
