يختلف المشي والجري من حيث السعرات الحرارية المنفقة والتأثير على جسمك. العثور على معادلات بين الاثنين يعتمد على ماشي أو عداء. في حين أن كلاهما تمرين رائع ، فإن أهدافك وقدراتك تحدد أي تمرين أكثر ملاءمة لك. سيساعدك فهم الفيزياء وراء كل منها على قياس مقدار المشي المكافئ للركض لجسمك.
الفيزياء الأساسية
عندما تكون جميع العوامل الأخرى متساوية ، فإن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، لأن جسمك يبذل المزيد من الطاقة. يُعرّف Costanza Sol ، الذي يعمل مع قسم تعليم العلوم والتمرينات في جامعة فلوريدا أتلانتيك ، الركض كقفزة صغيرة من قدم إلى أخرى. على الرغم من أنك تدفع نفس وزن الجسم على نفس المسافة مع المشي والجري ، عندما تمشي ، يستخدم جسمك كمية أقل من الأكسجين ، لأنه يتطلب طاقة أقل للعمل ضد الجاذبية. هذا يعني أنك يجب أن تمشي مسافات أطول لإنفاق الكثير من الطاقة كما تفعل عند الجري.
سعرات حراريه
مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" توضح كيفية حساب حرق السعرات الحرارية المكافئة بين المشي والجري. إذا كنت تمشي من 3 إلى 5 ميل في الساعة ، فإن حرق السعرات الحرارية يساوي وزن جسمك مضروبًا في.30 لكل ميل. عند الجري ، فإن حرق السعرات الحرارية يساوي وزن جسمك مضروبا في.63 لكل ميل. 150 رطلا. شخص يحرق 45 سعرة حرارية يمشي ميلا و 94.5 سعرة حرارية يمتد ميلا. وفقًا لهذا المعيار ، في جميع أوزان الجسم ، عليك أن تسير مسافة 2.1 ضعف المسافة لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل الركض.
تأثير
المشي والجري يضعان كميات مختلفة من التأثير على مفاصلك. وفقًا لـ Sol ، عند تشغيل كل ضربة قدم ، يعرض جسمك بقوة تتراوح من مرتين إلى ثلاثة أضعاف وزن جسمك. 150 رطلا. عداء يتحمل ما يقرب من 60 إلى 90 طنا من القوة على كل قدم خلال ميل ، والمخاطرة في الركبة وغيرها من إصابات الإجهاد في الجزء السفلي من الجسم. المشي ، بالمقارنة ، هو تمرين منخفض التأثير. هذا يجعل المشي أقل احتمالا أن يؤدي إلى إصابة من أنواع التأثير العالي من التمارين. إنه رهان آمن للعديد من الأشخاص في إعادة التأهيل أو أولئك الذين لا يريدون المخاطرة بالإصابة.
سرعة
لتحديد مزيد من التكافؤ بين المشي والجري ، يجب عليك أيضًا مراعاة السرعة. للأفراد سرعة انتقال مفضلة ، وهي السرعة التي يصبح فيها الركض أسهل من المشي. وجد الباحثون في كلية زينمان للتربية البدنية وعلوم الرياضة أن سرعة انتقال معظم الناس المفضلة تبلغ حوالي 4.5 ميل في الساعة. إذا كنت تمشي أسرع من السرعة الانتقالية المفضلة لديك ، فستحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تركض بهذه السرعة ، لأنك تحتاج إلى مزيد من الطاقة لمواصلة المشي بهذه السرعة. لا يمكن لمعظم الناس الحفاظ على سرعات أعلى من سرعة الانتقال المفضلة لديهم لفترة طويلة جدًا.
