فيتامين B12 ، أو cabalamin ، قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن النظام الكلوي يقوم بترشيح الفيتامين من الدم إلى جانب الماء ، لذلك يصعب بناء فائض. إذا كنت تبني كمية زائدة من الفيتامين ، فهذا ليس بالضرورة سلبيًا: يمكن للجسم تخزين ما يكفي من B12 في الكبد حتى يتمكن الأشخاص ذوو الحد الأقصى من المتاجر من الذهاب لسنوات دون تناوله على الإطلاق. لا يزال من الممكن أن تتجاوز بكثير الكمية التي يمكن أن يخزنها الجسم بمكملات الفيتامينات ، نظرًا لأن الجسم يستخدم فيتامين ب 12 بكميات صغيرة جدًا تقاس عادةً بالميكرو جرام.
الخطوة 1
قلل من كمية الأطعمة المشتقة من الحيوانات التي تظهر في نظامك الغذائي ، لأنها تحتوي على فيتامين ب 12. وتشمل هذه اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والمحار.
الخطوة 2
اشرب المزيد من الماء للمساعدة في تدفق جسمك من العناصر القابلة للذوبان في الدم ، والتي تحتوي على فيتامين ب 12.
الخطوه 3
التمرين ، لأن القيام بذلك يمكن أن يزيد من استخدام جسمك للماء ، مما سيزيد من استهلاك المياه والنشاط الكلوي الضروري. عندما ترطيب ، تجنب مشروبات الطاقة والرياضة التي تحتوي على الفيتامينات ، والتي يمكن أن تشمل الفيتامينات المعقدة مثل B12. الماء هو الخيار الافضل
الخطوة 4
مدرات البول الخفيفة مثل الكافيين ، وهو عنصر نموذجي من القهوة. إذا اخترت شرب القهوة ، فتجنب استخدام منتجات الألبان كإضافات ، لأنها تحتوي على الأرجح على فيتامين ب 12. مدرات البول الخفيفة يمكن أن تزيد من نشاط الكلى ، وتصفية المزيد من B12 لتقليل الفائض. ومع ذلك ، فمن غير المستحسن استخدام مدرات البول القوية ما لم يقترح طبيبك ، لأنها يمكن أن تكون ضارة إذا أسيء استخدامها.
تحذير
نظرًا لأن فيتامين ب 12 يظهر بكميات صغيرة في الطعام ويقوم الجسم بتخزين هذه الكميات الكبيرة نسبيًا من فيتامين ، فإنه من غير الضروري عادة تقليل مخازن الجسم وقد يؤدي في الواقع إلى حدوث نقص. أعراض النقص تشمل الوخز والضعف والخدر وانخفاض المهارات الحركية وفقر الدم.
