هل سمعت عن الثوم وخل التفاح والخل مزيج الفلفل الحار لانقاص الوزن؟ انها واحدة من العديد من المجموعات التي يعتقد أن لها فوائد فقدان الوزن. ولكن هل هناك أدلة كافية لدعم هذا الادعاء؟
حريف الفلفل وتخفيف الوزن
تم العثور على كبخاخات ، العنصر النشط في الفلفل حريف ، لديها فوائد فقدان الوزن. يُزعم أن المركب يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة أيضًا ، وفقًا لمراجعة يناير 2017 في مراجعات Pharmacognosy .
تؤكد المراجعة أن كبخاخات الميثيل يحث على تقليل وزن الجسم بالإضافة إلى الإحساس بالامتلاء ، مع تقليل استهلاك الطاقة والدهون.
في مراجعة شهر أكتوبر 2012 في الشهية ، تم اكتشاف أن كبخاخات الكافيين قد يكون لها فوائد محتملة عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن. تشمل الفوائد زيادة إنفاق الطاقة وزيادة أكسدة الدهون وتقليل الشهية.
وقد لوحظ أن استهلاك كابساي كينويد زاد من نفقات الطاقة بمقدار 50 سعرة حرارية في اليوم. هذا من شأنه أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن خلال عام إلى عامين. خلاصة القول ، وفقا للشهية ، هو أنه على الرغم من أن الكابسايكينويد لن يضمن فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنها قد تساعد في إدارة الوزن. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول مكملات فقدان الوزن.
هل يحث الثوم على إنقاص الوزن؟
الثوم ، الذي أشار إليه البعض باسم "رحيق الآلهة" ، لديه عدد من الفوائد الصحية. وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، يمكن استخدام المصباح من أجل:
- حارب الالتهابات الجلدية (أظهرت الدراسات أن الثوم له خصائص مضادة للجراثيم والفيروسات والفطريات).
- انخفاض الكوليسترول المرتفع
- علاج اضطرابات الدورة الدموية.
- علاج تصلب الشرايين (تتعارض بعض التجارب السريرية مع هذه النتائج ، على الرغم من أن الدراسات تدعم نشاط صفيحات الثوم ، والتي يمكن أن تساعد في منع تجلط الدم لدى مرضى تصلب الشرايين).
- انخفاض ضغط الدم المرتفع (دراسة أظهرت نتائج مختلطة).
الثوم ، وفقًا لدراسة أجريت في يناير 2016 في الأبحاث الطبية الحيوية المتقدمة ، يمكن أيضًا استخدامها للحث على فقدان الوزن ، على الرغم من أن تأثيره على وزن الجسم لا يزال غامضًا.
في الدراسة ، تم تقسيم 110 مشارك مع مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) إلى مجموعة التدخل ، التي تلقت اثنين من أقراص الثوم يوميا ، ومجموعة المراقبة ، التي تلقت العلاج الوهمي. كان لمجموعة التدخل تغيير كبير في المئة في وزن الجسم ، من المجموعة الضابطة.
: أيهما أكثر صحة أو ثومًا مطبوخًا؟
التفاح عصير التفاح والخل تطهير
نظرًا للارتفاع في شعبية حمية تطهير العصير ، هناك العديد من تقييمات مشروبات فقدان الوزن: تقييمات apple cider vinegar cayenne pepper weight loss ، تقييمات apple cider vinegar cleanse reviews والمزيد. المراجعات مختلطة: يدعي الكثيرون فعالية هذه الجرعات سهلة الصنع ، بينما يعارضها آخرون.
ماذا يقول الدليل الفعلي؟ وفقًا لمايو كلينك ، ليس هناك سوى القليل من الأدلة التي تدعم الادعاءات بأن خل التفاح يشجع على فقدان الوزن ، فهناك أدلة تثبت أنه يمكن أن يكون ضارًا عند تناوله بانتظام. نظرًا لأن السائل شديد الحموضة ، فإنه يمكن أن يهيج حلقك إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تتسبب الحموضة في إتلاف مينا الأسنان ، خاصة عند رشها مباشرة ، كما يقول هارفارد للصحة. يمكن أن يغير الخل أيضًا مستويات الأنسولين - التي تعتبر خطيرة بشكل خاص بالنسبة لمرضى السكري - ويزيد من مستويات البوتاسيوم ، وخاصةً لأولئك الذين يتناولون الأدوية ، مثل مدرات البول ، التي تخفض مستويات البوتاسيوم. خلاصة القول هنا هي أن خل التفاح يمكن أن يضر أكثر مما ينفع عندما يستهلك بانتظام.
طرق صحية لانقاص الوزن
هناك العديد من الطرق الصحية لفقدان الوزن والتي لا تتضمن خل التفاح والخل والفلفل أو خل التفاح أو القرفة أو العسل أو الليمون. تنصح قناة Better Health Channel بعدم تخطي الوجبات ، واتباع نهج صحي أكثر في تناول الطعام - زيادة تناول الفاكهة والخضروات ، وخفض الدهون المشبعة والكحول ، واستبدال المشروبات السكرية بالماء وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
لا يقل أهمية عن النظام الغذائي في إدارة الوزن: ممارسة الرياضة. يجب أن تكون التمارين جزءًا من جدولنا اليومي ، وفقًا لقناة بيتر هيلث ، مشيرةً إلى أن التمرين يمكن أن ينشط ويساعدك على الشعور بالتعب.
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا على تسريع عملية الأيض وتحفيز فقدان الوزن. تعتمد كمية الطاقة التي تحرقها على عوامل معينة ، مثل العمر والجنس ومقدار النشاط البدني. هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة الرياضة بما في ذلك ممارسة الرياضة التي تستمتع بها ، وأخذ السلالم والمشي كلما أمكن ذلك.
