يعتبر وجعك قليلًا بعد التمرين أمرًا طبيعيًا ، خاصةً إذا كنت جديدًا على النشاط. عادةً ما يكون وجع ما بعد التمرين ، المعروف باسم وجع العضلات المتأخر ، أسوأ بعد 24 إلى 48 ساعة من ممارسة العضلات.
يمكنك حتى الحصول على قرحة عضلية غير مؤلمة من تمارين غير محددة ، مثل الجري في ماراثون ، أو جلسة القرفصاء الثقيلة أو لعبة كرة اليد المكثفة. القيمة المطلقة الخاصة بك جوهرية لكثير من النشاط الذي تقوم به - لهذا السبب التدريبات الأساسية مهمة للغاية.
تلميح
إذا كنت قد عملت على القيمة المطلقة الخاصة بك حتى تكون مؤلمة ، فابحث عن علاج سريع ومريح مع العلاجات مثل أملاح إبسوم ، ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، والحرارة والتمدد. راجع طبيبك إذا كان وجعك مزمنًا أو مفاجئًا أو طويل الأمد.
التهاب العضلات بعد التمرين
وجع الذي يتداخل مع النشاط اليومي والذي يتم تجربته لعدة أيام بعد التمرين يعني أنك ربما تعمل بجد. قم بعمل مجموعات أقل بوزن أقل ، إذا كنت تستخدمها ، في المرة القادمة التي تقوم فيها بتمرين القيمة المطلقة الخاصة بك ، وقم بتكوين اختلافات أكثر تدريجيًا.
يمكن أن تكون قرحة العضلات بعد التمرين مؤشراً على أنك بحاجة إلى القيام بتمارين مركزية منتظمة تتضمن تحركات مثل الألواح الخشبية وقطع الخشب وكلاب الطيور.
استرخِ في عضلاتك المؤلمة حتى تختفي الآلام قبل أن تنهض من جديد واتخاذ خطوات أخرى للتخفيف من الانزعاج الفوري.
استخدام أملاح إبسوم
المغنيسيوم هو ارتخاء العضلات الطبيعي والمكون الرئيسي في أملاح إبسوم. بشرتك تمتص المغنيسيوم من التطبيق الموضعي أفضل حتى لو كنت تأخذ مكملات عن طريق الفم. قم بصب كوبين كبيرين في حمام دافئ ونقعه لمدة 12 دقيقة أو أكثر.
بدلاً من ذلك ، قم بضغط من خلال نقع منشفة في محلول يتضمن ملعقتين كبيرتين من أملاح إبسوم لكل كوب ماء دافئ. ضع المنشفة مباشرة على أماكن وجعها.
الأدوية الافراط في مكافحة
يمكن أن توفر أدوية الألم التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل الأسيتامينوفين ، راحة سريعة. إذا كنت تتناول أي وصفة طبية ، فاستشر طبيبك قبل تناول الأدوية بدون وصفة طبية واتبع الجرعات على العبوة. لا تعتمد على هذه الأدوية على المدى الطويل ، ومع ذلك ، أو استخدامها للحصول على تجريب آخر. إنها طريقة مؤقتة للتعامل مع وجع حاد.
إضافة بعض الحرارة
بالإضافة إلى حمام أملاح Epsom الدافئ ، فكر في وضع وسادة تسخين أو عبوة تسخين ، متوفرة في معظم متاجر الأدوية ، على المنطقة المؤلمة من الـ ABS. لا تقم أبدًا بوضع وسادة تسخين مباشرة على بشرتك ، خاصة وأن الجلد الموجود في عبس القيمة المطلقة يمكن أن يكون أقل صلابة من قيعان قدميك أو راحة اليد.
تمتد عبس خارج الخاص بك
يؤدي تمدد العضلات الملتهبة بعد التمرين إلى زيادة تدفق الدم لبدء عملية الشفاء. لاحظ أنه إذا تسبب التمدد في ألم حاد ، فتوقف على الفور.
كوبرا
الخطوة 1
استلق على بطنك على حصيرة أو منشفة.
الخطوة 2
حرك يديك تحت التجاعيد في الإبطين ، والنخيل مسطحة في حصيرة والمرفقين وأشار إلى السقف. مد ساقيك خلفك ، أظافر القدمين أسفل القدمين.
الخطوه 3
مدّ المرفقين برفق لرفع رأسك وعنقك وأمام كتفيك عن السجادة. فقط قم بتمديد المرفقين حتى تشعر بأن الجزء الأمامي من منطقة البطن ممتد بشكل مريح.
الخطوة 4
احتفظ بثلاثة أو أربعة أنفاس واطلق ببطء. كرر عدة مرات.
الانحناءات الجانبية الدائمة
الخطوة 1
قف طويل القامة مع قدميك حول مفصل الورك. وصول ذراعيك حتى أذنيك.
الخطوة 2
اضغط على راحة يدك معًا وانحني إلى الجانب الأيمن ، وتصلب بقوة قدمك اليسرى. سقط الجانب الأيسر بالكامل من الجذع ، بما في ذلك القيمة المطلقة ، وتمتد. عقد لعدة نفسا.
الخطوه 3
ارجع إلى المركز وكرر على الجانب الآخر. تفعل العديد من التكرار كما تريد.
يميل جسر بوز
الخطوة 1
استلقى على ظهرك. ثني ركبتيك وزرع قدميك أمام عظام يجلس كل منهما. بقية الأسلحة إلى جانب الوركين.
الخطوة 2
ارفعي الوركين برفق في الهواء ، وصنعي منحدرًا من ركبتيك إلى كتفيك. عقد عدة أنفاس.
الخطوه 3
حرر ببطء على الأرض وكرر مرتين أو ثلاث مرات أخرى.
تحذير
إذا كان الألم الذي تعاني منه بعد تمارين ab مزمنًا أو مفاجئًا أو طويل الأمد ، فاستشر طبيبك. من المحتمل أنك قمت بشد عضلة وتحتاج إلى رعاية طبية.
