في حين أن تجويع نفسك لن يفعل الكثير لجهودك في إنقاص وزنك ، هناك طرق يمكنك من خلالها تعديل عاداتك الغذائية لزيادة نجاحك في اتباع نظام غذائي. من خلال تقليل كمية الأطعمة الصلبة التي تتناولها بعد الساعة 2 مساءً والتركيز على نظام غذائي سائل في بقية اليوم ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. أيضًا ، نظرًا لأنك من المحتمل أن تكون أكثر نشاطًا في الجزء الأول من اليوم ، فإن تناول الطعام بهذه الطريقة سيضمن قضاء السعرات الحرارية التي تتناولها.
الخطوة 1
ابدأ اليوم مع وجبة فطور متوازنة. تناول وجبة من الكربوهيدرات (الحبوب الكاملة أو الفواكه) وجزء من البروتين الهزيل ، مثل سجق الديك الرومي أو الحليب الخالي من الدسم أو البيض المخفوق. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة باستخدام الخضروات في بعض الأيام وإضافتها إلى العجة أو السندويشات.
الخطوة 2
تناول غداءً كاملاً يضم جميع المجموعات الغذائية. توفر حصتان من الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة) ، حصة من البروتين وكأسين من الخضروات جميع العناصر الغذائية اللازمة وكمية مناسبة من السعرات الحرارية دون التأثير على جهود تخفيف وزنك.
الخطوه 3
تناول البروتين أو استبدال الوجبة المخفوقة في منتصف بعد الظهر. يمكنك الاختيار من بين الوجبات الجاهزة الجاهزة لتناول المشروبات أو شراء مزيج من البروتين في صالة الألعاب الرياضية أو متجر الأطعمة الصحية. إذا اخترت الخيار الثاني ، فمزج بالماء أو الحليب الخالي من الدسم لتوفير السعرات الحرارية.
الخطوة 4
شرب هزة إضافية خلال وقت العشاء. اختر هزة تحتوي على 250 إلى 300 سعرة حرارية لكل وجبة ، لذلك فأنت تأخذ ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد الغذائية للحفاظ على تنشيطك. يمكنك أيضًا تناول حساء لتناول العشاء ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا قد يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والمواد الغذائية ، لذلك قد يؤثر على مستوى الطاقة الإجمالي. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك تغيير أيام الحساء مع أيام اهتزاز.
الخطوة 5
النظر في صنع يهز الخاصة بك إذا كان المال هو مصدر قلق. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام التوت المجمد أو الموز والحليب الخالي من الدسم وزوجين من ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب المجفف منزوع الدسم. تخلط جميع المكونات في الخلاط. سيوفر هذا طاقة البروتين ، وكذلك المواد الغذائية.
الأشياء ستحتاج
-
جاهز للشرب يهز المعلبة
مسحوق البروتين
نصف كوب من التوت المجمد أو 1 موز
1 كوب حليب خالي الدسم
1-2 ملعقة كبيرة مسحوق الحليب المجفف منزوع الدسم
الخلاط
تلميح
لا تنس أن لديك 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. سيبقي الماء جوعًا ، لذا لن تشعر أنك محروم من وجود بوت صلب يحتوي على الأطعمة الصلبة بعد الساعة 2 بعد الظهر أيضًا ، الماء يسرع عملية الأيض ويطرد السموم ، لذلك يساعدك على الحفاظ على صحتك أثناء عملية اتباع نظام غذائي.
تحذير
انتبه إلى ما تشعر به أثناء متابعة هذا البرنامج. طالما بقيت مستويات طاقتك مرتفعة ولا تصبح بطيئًا أو بالدوار ، يمكنك متابعة اتباع هذا النظام الغذائي. من الناحية المثالية ، على الرغم من ذلك ، يجب عليك استخدام هذا كوسيلة لتحريك جهود إنقاص الوزن والتحول إلى الأطعمة الصلبة بعد 7 إلى 10 أيام.
