ما لم تكن الجراحة التجميلية خيارًا ، فلن يكون من الممكن تقليل بقعة البطن ، وفقدان الدهون في البطن لن يحدث بالتأكيد بين عشية وضحاها. يتطلب تقليل الدهون من أي مكان في الجسم اتباع نهج كامل لخسارة الوزن - لا يمكنك اختيار أي جزء من جسمك يتخلص من الوزن. فقط عندما يتم تخفيض إجمالي الدهون في الجسم سوف تختفي تلك الدهون الزائدة حول وسطك.
عد تلك السعرات الحرارية
تبدو شدة البطن جيدة وتقلل من خطر الإصابة بالظروف الصحية المرتبطة بالسمنة ، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب. يقترح المعهد القومي للقلب والرئة والدم فقدان الوزن بأمان بمعدل يتراوح من 1 إلى 2 جنيه أسبوعيًا ، مع العلم أن فقدان الوزن التدريجي أسهل في الحفاظ عليه على المدى الطويل مقارنة بفقدان الوزن بسرعة. لتحقيق فقدان الوزن بهذا المعدل ، يجب أن تصل إلى عجز يومي يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية. يمكنك القيام بذلك عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة وتناول سعرات حرارية أقل.
التوقف عن التركيز على تمارين البطن
إذا كنت تقوم بمئات الاعتصامات والجرش وتوقع الحصول على بطن مسطح ، فأنت في مفاجأة غير سارة. لن تقلل تمارين البطن من دهون البطن: فهي تقوي العضلات وتحت عضلاتها فقط. هذا لا يعني أنه يجب عليك عدم القيام بها ؛ هم فقط لا ينبغي أن يكون التركيز الرئيسي الخاص بك. عندما يتم تقليل الدهون في البطن ، يمكن لهذه التمارين إضافة تعريف إلى محيط الخصر لديك.
حرق السعرات الحرارية مع أمراض القلب
ينصح الخبراء الذين يقومون بفقدان الوزن بـ 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يساعد تضمين فترات زمنية عالية الكثافة في روتين القلب ، لأن هذا النوع من التدريب ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يساعد في تقليل الدهون في البطن بشكل فعال. للقيام بروتين فاصل ، قم بممارسة رياضة العدو لمدة دقيقتين وبسهولة للحفاظ على شدته ، ثم اسرع في سباق سريع مدته دقيقة واحدة. قم بالتناوب بين الركض والسباق لمدة 20 دقيقة.
الحفاظ على الأنسجة العضلية العجاف
ما لم تقم بتدريبات القوة في روتين التمرين ، فإن القيام بممارسة القلب والأوعية الدموية فقط قد يؤدي في النهاية إلى فقدان النسيج العضلي الهزيل. الحفاظ على العضلات الهزيلة أمر ضروري لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى أثناء الراحة. قم بإجراء تدريب قوي على الأقل يومين في الأسبوع ، واستهدف مجموعات العضلات الرئيسية. يمكنك استخدام وزن الجسم وآلات رفع الأثقال والأوزان الحرة وأشرطة التمرين للمقاومة.
خفض السعرات الحرارية من الطعام
التغييرات الغذائية الصغيرة يمكن أن تساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. الأكل من الأطباق الأصغر ، على سبيل المثال ، ينتج عنه أجزاء أصغر وسعرات حرارية أقل. يمكن أن يسهم تبديل الوجبات الخفيفة عالية السعرات مثل الرقائق وملفات تعريف الارتباط الخاصة بالخضار والفواكه في فقدان الوزن ، كما يمكن أن يحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المشبعة والسكر والملح والكوليسترول. تهدف إلى إنشاء عادات الأكل الصحية التي يتم الحفاظ عليها بسهولة على المدى الطويل.
