الجلوكوز في الدم ، أو السكر في دمك ، هو الدعامة الأساسية للطاقة لعقلك وجسمك. يعتمد جسمك على السكر الذي يوفره دمك ليعمل بشكل صحيح. إذا انخفضت مستويات الجلوكوز في الدم عن المستوى الذي يمنع جسمك من العمل بكفاءة ، فهو يسمى نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن تؤدي التمرينات إلى نقص السكر في الدم ، والذي ينتج عنه العديد من الأعراض ، بعضها يهدد حياته. العمل مع الشرط يتطلب إعداد ومعرفة التدخلات المحتملة.
الخطوة 1
قياس مستوى السكر في الدم قبل البدء في ممارسة الرياضة. بالنسبة للفرد المصاب بنقص السكر في الدم ، فإن ممارسة التمارين بطريقة مسؤولة تتطلب إجراء اختبارات متكررة لجلوكوز الدم. من المهم أن تعرف أرقامك قبل التمرين حتى تتمكن من التدخل إذا كانت أرقامك منخفضة للغاية.
الخطوة 2
تناول وجبة خفيفة صحية ، مثل شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني ، إذا كنت بحاجة إلى رفع مستوى الجلوكوز في الدم قبل البدء في ممارسة الرياضة. يعتبر هذا النوع من الوجبات الخفيفة مثاليًا قبل بذل الجهد ، لأن الكربوهيدرات من التفاح سترفع نسبة السكر في الدم ، وسيساعدك البروتين من زبدة الفول السوداني على الحفاظ على مستوى الجلوكوز الصحي طوال التمرين.
الخطوه 3
تجنب مسببات نقص السكر في الدم ، خاصة قبل التمرين ، مثل الصوم وتناول وجبات كبيرة وشرب الكحول. على الرغم من أن الأفراد الأصحاء يمكنهم الصيام لفترات طويلة من الزمن دون التعرض لنقص السكر في الدم ، فإن الأشخاص الذين لديهم تاريخ في الحالة لا يمكنهم ذلك. تناول وجبات كبيرة - خاصة الكربوهيدرات العالية - يعرضك لخطر الاصابة بسكر الدم بعد الوجبة. العصا مع عدة وجبات مغذية صغيرة متباعدة بالتساوي على مدار اليوم. وآثار الكحول على الكبد يمكن أن تجعل تنظيم السكر في الدم تحديا.
الخطوة 4
الامتثال لنظام الطبيب وصفة طبية المقترحة للسماح للسيطرة ثابتة على نسبة الجلوكوز في الدم. إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري - سواء عن طريق الفم أو الأنسولين - يمكن أن يسبب هذا نقص السكر في الدم بعد فترة وجيزة من تناوله. من الأفضل الانتظار عدة ساعات قبل ممارسة الرياضة بعد تناول هذه الأدوية.
الخطوة 5
استمع إلى جسدك أثناء التمرين ، واعرف أعراض نقص السكر في الدم. تشمل الأعراض المبكرة الصداع والتعرق البارد والتهيج والهز. قد تلاحظ أنت أو أي شخص آخر شحوب وحجم غير متكافئ للتلاميذ. عند ظهور الأعراض هو أفضل وقت للتدخل. إذا تم تجاهله ، يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم في النوبات ، والإغماء وحتى الغيبوبة ، مما يشكل حالة طوارئ طبية.
الخطوة 6
احرص على إجراء تدخلات لنقص السكر في الدم معك ، أو على الأقل إبقائها قريبة ، وفكر في العمل مع شريك في حال لم تتمكن من ملاحظة انخفاض كبير. قبل التمرين ، قم بتعبئة عدة وجبات خفيفة صغيرة ، تحتوي كل منها على حوالي 15 غرام من الكربوهيدرات. إذا كان نقص السكر في الدم لديك شديدًا بدرجة كافية لدرجة أن طبيبك يصف حقن الجلوكوز ، فاحفظه معك ، وأعلم شخصًا تثق به فيما يتعلق بإعطاء الحقنة إذا فقدت الوعي.
الخطوة 7
قياس مستوى السكر في الدم بعد التمرين. أثناء التمرين ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود لإدخالك في روتينك ، وكنت تستخدم الجلوكوز بسرعة أكبر من الراحة. هذه الخطوة مهمة أيضًا لتجنب الانهيار الذي يمكن أن يحدث نتيجة زيادة احتياجات التمثيل الغذائي في جسمك أثناء التمرين. لتجنب مثل هذا الانهيار ، تعتبر الوجبة الخفيفة الصحية دائمًا تدخلاً جيدًا بعد التمرين.
الأشياء ستحتاج
-
مقياس السكر فى الدم
شرائط متر الجلوكوز
مصادر سريعة الامتصاص للكربوهيدرات ، مثل عصير الفاكهة أو ماء السكر أو أقراص الجلوكوز أو الحلوى
شريك ممارسة ، إذا لزم الأمر
تحذير
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على تنظيم نسبة السكر في الدم. ليس من الآمن افتراض أنه نظرًا لوجود تمرين غير معقد في يوم من الأيام ، فلن تعاني من نقص السكر في الدم في يوم آخر.
