قد تكون التمرين هي آخر ما يخطر على بالك بعد بتر الأطراف السفلية. ومع ذلك ، ما إن تلتئم جروحك الجراحية ويتم إزالتها من قبل طبيبك ، فالتمرين هو في الواقع عنصر مهم للغاية لاستعادة استقلالك. يساعد تقوية عضلات الساقين على الحركة في السرير والانتقال من وإلى الكرسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد بناء الجزء السفلي من الجسم في جعل المشي باستخدام طرف اصطناعي أقل فرض ضرائب. جرب هذه التمارين بعد بتر ساقك السفلى.
1. ضعيف مجموعة رباعية
بعد إجراء عملية بتر أسفل الركبة ، تعد هذه تقنية جيدة لاستهداف عضلات الفخذ الأمامية في فخذك. هذه العضلات مؤثرة للغاية في قدرتك على المشي باستخدام الأطراف الاصطناعية.
كيفية القيام بذلك: الجلوس على الأرض أو في السرير مع ساقك ممددة أمامك. شد عضلات الفخذ وعقد الضغط لمدة 10 ثانية. ابدأ بالضغط مع 25 في المائة من جهدك وقم بزيادة الكثافة لأن ذلك يصبح أسهل.
2. كلب الطيور
الطيور الكلاب تقوية العضلات مكسيموس gluteus في الأرداف الخاص بك. هذا المجال المهم نشط بشكل خاص أثناء الوقوف والمشي.
كيف تفعل ذلك: احصل على الأرض في كل أربع وضغط عضلات المعدة. ثم ، ارفع الطرف المتبقي في الهواء خلفك وأنت ترفع الذراع المعاكس فوق رأسك. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان قبل إعادة الموضع الأولي. حاول ألا تسمح لحوضك بالإمالة وأنت ترفع ذراعك وساقك.
3. اختطاف الورك
يستهدف هذا التمرين البسيط ، اللزوجة المتوسطة ، وهي عضلة على جانب مفصل الفخذ تستقر في الحوض عند المشي.
كيف تفعل ذلك: استلقِ على جانبك غير المتأثر مع تكدس ساقيك فوق بعضهما البعض. دون السماح لجسمك بالرجوع للخلف ، ارفع الطرف المتبقي للأعلى مباشرة في الهواء. احتفظ بها هنا لمدة ثانية أو ثانيتين قبل إنزالها مرة أخرى إلى الأرض. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، اربط وزنًا حول ساقك المتأثرة.
4. اقتحام الورك
تمارين الورك هي تمرين فعال آخر لاستهداف عضلات اللمعان في الجزء الخلفي من الوركين.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك على أريكة وضع ساقك الجيدة وأطرافك المتبقية على ذراع الأريكة. اضغط على بطنك ثم ارفع الأرداف عن الأرض. حافظ على النهاية الخلفية في هذا الموضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل إنزالها لأسفل.
5. قاوم الاختطاف
يتحدى هذا التمرين عضلات الفخذ الجانبية من وضعية الجلوس باستخدام شريط مقاومة.
كيفية القيام بذلك: اجلس على كرسي مع شريط مقاوم مثبت حول ساقيك. افرد كلتا الساقين بينما تزيد التوتر على الفرقة. ضع ساقيك في الموضع العريض لمدة ثانية إلى ثانيتين قبل إعادة تجميعهما ببطء مرة أخرى. أثناء قيامك بالتمرين ، يجب أن تشعر بحرق عضلي على جانب الوركين.
6. عرضة التمديد
تساعد الملحقات المستعرضة على تحسين قدرتك على صعود الدرج والارتفاع من الكرسي عن طريق استهداف عضلات المؤخرة.
كيف تفعل ذلك: ابدأ بالكذب على معدتك. دون السماح لظهرك أسفل الظهر ، ارفع الطرف المبتور في الهواء وأنت تضغط على خدك. امسك الساق هنا لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل إنزالها على الأرض. يمكن زيادة شدة التمرين بإضافة وزن الكفة.
المبادئ التوجيهية والاحتياطات
من أجل بناء قوة في ساقيك ، جرّب مجموعتين إلى أربع مجموعات من 10 إلى 15 تكرار لكل من التمرينات المذكورة أعلاه. قد يتم تنفيذ هذا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن القيام بالتمارين باستخدام طرفك المتبقي أو مع طرفك الاصطناعي لتضيف إلى التحدي. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري العمل مع أخصائي علاج طبيعي لتعديل التقنيات إذا تسببت في زيادة الألم أو كنت تواجه صعوبة كبيرة في البداية.
