جزءًا طبيعيًا من مشية المشي والجري ، يحدث استلقاء القدم أثناء وضع وزنك على الجزء الخارجي من القدم ، ولف القدم للأمام ورفع القوس. عندما يتم المبالغة في لفة ، وتسمى الإفراط في الإفراط. هذا يضع الضغط لا مبرر له على القدمين والساقين. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة عادات المشي السيئة أو الوراثة ، كما في حالة الأقواس العالية. يمكن أن يؤدي الإفراط في النمو إلى الجبائر الملتوية والالتواء في الكاحل وكسور الضغط بسبب انخفاض امتصاص الصدمة للقدم. يمكن للأحذية الداعمة الجيدة ، والتمارين لتقوية وتمدد عضلات الساق ، أن تساعد في تخفيف الانزعاج.
الوقت لتمتد
يجب على المتسابقين الذين يعانون من حالات فرط في الحركة قضاء وقت إضافي في إطالة العضلات والأوتار التي تمتد إلى القدم. يمكن للعضلات وأوتار الركبة والرباط أن تخفف من الضيق الذي يأتي من الإفراط في الإفراط وتسمح لك بتطوير نمط قدم متساوي.
لتمديد التهاب أخمصي أخمصي ، اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودًا وأمسك بأصابع قدميك. اسحب قدمك للأعلى مع الاستمرار لمدة 15 ثانية. حرر وكرر على القدم الأخرى.
قم بتمديد الأرباع ، والعضلات الموجودة في مقدمة فخذيك ، لجعلها أقوى وأكثر قدرة على تحمل حركة المشي والجري. قف بيدك متوازنة على الحائط أو المقعد وأمسك قدمًا خلف الأرداف. اسحب على الساق وشعر بالتمدد على مقدمة فخذك. امسك لمدة 20 ثانية ، ثم حررها وكررها على الساق الأخرى. امنح العجول قدراً جيداً من التميل على الحائط أو الأجسام القوية ووضع ساق واحدة للخلف. ثني الركبة الأخرى والهزيل في الركبة عازمة. عقد لمدة 20 ثانية والتبديل الساقين.
تقوية الفخذ الداخلي
بعد المشي أو الجري بفرط الحركة لفترة من الوقت ، ربما تلاحظ الألم في الفخذ الداخلي. يتم وضع الكثير من الضغط على العضلات التي قد لا تكون قوية بما يكفي للتعامل مع الأقواس العالية ونمط الاستلقاء القدم.
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تصحيح فرط الحركة تمامًا ، إلا أنه يمكنك القيام بتمارين لتقوية الفخذ الداخلي ، مما قد يصحح مشيتك إلى حد ما ويساعدك على تجنب ألم العضلات. تقوية الفخذ الداخلي مع رفع الساق عن طريق الاستلقاء على الأرض على جانبك ورفع ساقك لأعلى ولأسفل 20 مرة. اقلب وكرر على الجانب الآخر. زيادة كثافة التمرين مع أوزان الكاحل.
اتبع مع تمتد. اجلس على الأرض وثني ركبتيك حتى تلامس أخمص قدميك. ادفع ركبتيك لأسفل وأشعر بالامتداد على فخذك الداخلي. تجنب كذاب. بدلًا من ذلك ، قم بامتداد العدد 10 ، ثم حرر وكرر خمس مرات.
جرب كعب الخطوة
يمكن أن يساعد تقوية العضلات أمام الساق في تخفيف بعض الضغط عن قدمك وتسمح لك بأداء مشية أكثر ثباتًا. تعزيز الذقن مع تصحيحات كعب. قف وخذ خطوة للأمام كما لو كنت تمشي. عندما تضع قدمك للأمام ، أوقف الحركة عندما يضرب كعبك الأرض. بدلاً من التمرير للأمام على كرة قدمك ، قم بتعليق مقدمة قدمك بحوالي 1 أو 2 بوصة من الأرض ، واحتفظ بموضع العد 10. أعد القدم إلى وضع البداية وكرر 15 مرة. كرر التمرين على القدم الأخرى.
