أساس تدريب القوة هو تحطيم ألياف عضلاتك أثناء التمرين ، ثم السماح لجسمك بالشفاء منها بشكل طبيعي أكثر من ذي قبل ، وبالتالي منع المزيد من الضرر. أحد أهم أجزاء الشفاء هو نظامك الغذائي. من المهم على وجه التحديد تناول الطعام بعد التمرين ، وخبز القمح هو خيار صحي للمساعدة في تجديد عضلاتك.
كل الدقيق
القمح الكامل هو نوع من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة تعني أن الحبوب لم تتم إزالة جراثيمها والنخالة. الحبوب الكاملة هي مصادر ممتازة للألياف وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية أكثر من الحبوب المكررة الموجودة في الأطعمة مثل الخبز الأبيض. تحتوي شريحة الخبز الأبيض على 0.6 جرام فقط من الألياف ، بينما تحتوي قطعة خبز القمح الكامل على 1.9 جرام من الألياف.
خبز القمح بعد التمرين
أثناء التمرين ، تستنزف كمية كبيرة من الطاقة من عضلاتك. تتطلب عملية الشفاء استعادة مخازن الجليكوجين في العضلات. بعد التمرين ، من الأفضل الحصول على وجبة من البروتين والكربوهيدرات. الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل مفيدة للغاية لأنها تحتوي على ألياف وبروتين أكثر من الحبوب المكررة وتوفر طاقة أكثر لجسمك.
أغذية أخرى بعد التمرين
البروتين هو لبنة بناء العضلات. أفضل مصادر البروتين هي اللحوم مثل الدجاج والتونة وشريحة لحم الديك الرومي. تأكد من تناول وجبة مع مصدر جيد للبروتين بعد التمرين. تناولي النشا مثل البطاطا المخبوزة على الجانب والخضروات مثل القرنبيط أو الهليون أو الجزر.
ماء
جنبا إلى جنب مع الحبوب الكاملة ، تأكد من شرب الماء تدريجيا قبل وبعد التمرين. الماء يحافظ على رطوبة العضلات ويساعد في نقل العناصر الغذائية إلى عضلاتك ، مما يساعد في الشفاء. وفقًا لجامعة ماريلاند الطبية ، يجب أن تشرب نصف جالون من الماء يوميًا.
