Montelukast ، أو Singulair ، هو دواء ربو يستخدم لتخفيف التنفس ، وضيق الصدر ، والصفير والسعال. يعالج صعوبات التنفس أثناء التمرينات والتهاب الأنف التحسسي. على الرغم من أن شركة المستحضرات الصيدلانية لا تبلغ عن زيادة الوزن كتأثير جانبي ، إلا أن التقارير القصصية تشير إلى أنها قد ترتبط بزيادة الوزن.
الخطوة 1
فقدان الوزن ببطء. تهدف لفقدان الوزن من 1-2 رطل. في الاسبوع. إذا فقدت وزنك بسرعة كبيرة ، فأنت أكثر عرضة لاستعادة الوزن ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.
الخطوة 2
تقليل السعرات الحرارية. معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة في يوم واحد باستخدام مجلة الغذاء ، ثم حدد هدفًا لتقليل هذا العدد. أخذ 500 سعرة حرارية من هذا العدد سيؤدي إلى رطل واحد. فقدان الوزن في الأسبوع ، دون العوملة في ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون مجلات الطعام مفيدة أيضًا إذا كنت تحاول تحديد ما إذا كانت بعض الأطعمة تسبب اشتعال الربو.
الخطوه 3
تستهلك كميات قليلة من السعرات الحرارية ، والأطعمة الغنية بالمواد الغذائية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات. الفواكه والخضروات مفيدة أيضًا بشكل خاص لمرضى الربو ، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات A و C ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. تساعد مضادات الأكسدة في تقليل التهاب الرئة الناجم عن الجذور الحرة ، أو المواد الكيميائية التي تسبب تلف الخلايا.
الخطوة 4
تستهلك الخضروات الورقية ، والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد أيضا في الحد من التهاب الرئة. إنها غنية بفيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة قد يساعد في درء نوبات الربو ، وفقًا لخدمة Go Ask Alice ، وهي خدمة معلومات صحية بجامعة كولومبيا.
الخطوة 5
أكل الطماطم وغيرها من الفواكه والخضروات الحمراء. الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة التي تعطي لونها للطماطم ، قد يكون له أيضًا تأثير وقائي ضد نوبات الربو. الطماطم المتوسطة هي وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، مع حوالي 20 سعرة حرارية.
الخطوة 6
تناول وجبة خفيفة على المكسرات والبذور المليئة بالدهون "الجيدة" المشبعة. السيلينيوم ، الموجود في برازيلي البرازيل ، مضاد للأكسدة آخر. كما يمكنك تجربة خيارات الوجبات الخفيفة الكثيفة من السعرات الحرارية مثل الزبادي قليل الدسم والعصائر والفشار ومزيج الطعام والفواكه المجففة.
الخطوة 7
تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الحساء. إذا بدأت بتناول وجبة مع الحساء ، فمن المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل ، وفقًا لدراسة أجرتها عام 1999 بربارة ج. رولز وزملاؤها نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".
الخطوة 8
تخطي اللحوم الحمراء عالية الدهون لصالح اللحوم الخالية من الدهن مثل شريحة لحم الخاصرة والسمك والديك الرومي والدجاج. اللحوم الخالية من الدهون تحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون أقل تشبعًا. الدهون الزائدة المشبعة هي عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، والكثير من الدهون عامل خطر للسمنة. تعد الأسماك خيارًا جيدًا للأشخاص المصابين بالربو لأن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة فيه قد تتصدى لنوبات الربو ، وفقًا لجو إسك أليس من جامعة كولومبيا.
الخطوة 9
ممارسة الرياضة بانتظام. ابدأ تدريجيا إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام لمنع الإصابة. زيادة شدة الروتين الحالي الخاص بك إذا كنت بالفعل ممارسة النشاط البدني بانتظام. حاول إضافة مجموعات صغيرة من النشاط البدني إلى يومك. اتبع الخطوات بدلاً من المصعد ، أو قم بالسير إلى وجهتك بدلاً من القيادة.
الخطوة 10
اتخاذ الاحتياطات اللازمة لأن ممارسة الرياضة هي أحد مسببات الربو الشائعة. الحفاظ على جهاز الاستنشاق في متناول اليد وتناول الأدوية الموصوفة. قد يوصي طبيبك بتناول بعض الأدوية سريعة المفعول مباشرة قبل التمرين. يوصي موقع MayoClinic.com بالإبقاء على الأعراض تحت السيطرة عن طريق الاحماء قبل التمرين وتجنب التمرينات الشاقة عندما تكون مصابًا بنزلة برد. اختيار البيئات الرطبة عند ممارسة الرياضة. تجنب المواد المثيرة للحساسية مثل حبوب اللقاح. تعلم التنفس من خلال أنفك لتسخين الهواء قبل أن يضرب رئتيك. حافظ على تغطية أنفك وفمك في الطقس البارد.
الخطوة 11
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ملء. ضع القليل من البروتين والدهون في كل وجبة أيضًا. البروتين والدهون تزيد من الشبع. اختر الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون ، على الدهون غير الصحية الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعلبة.
الخطوة 12
تناول الإفطار. إن تناول وجبة الإفطار يقلل من الجوع في وقت لاحق من اليوم ، ويمنحك الطاقة لزيادة النشاط البدني اليومي ويجعلك في المسار الصحيح لاتخاذ خيارات صحية طوال اليوم ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.
الخطوة 13
استهلك وجبات صغيرة متكررة ، والتي سوف تمنعك من الشعور بالجوع المفرط في أي وقت وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. يعتبر الإفراط في تناول الطعام أيضًا أحد مسببات الإصابة بالربو ، وفقًا لـ Go Ask Alice of Columbia University
