البروجسترون هو هرمون موصوف لعدة أسباب ، مثل علاج بطانة الرحم أو استبدال الهرمونات المفقودة أثناء انقطاع الطمث. يساعد هرمون البروجسترون في السيطرة على الهبات الساخنة لدى النساء ولكن يمكن أن يكون له آثار جانبية ، وفقًا لمايو كلينك. أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هو زيادة الوزن. إذا توقفت مؤخرًا عن تناول هرمون البروجسترون ، فقد ترغب في إنقاص وزنك الذي اكتسبته أثناء تناولك الهرمون. مع اتباع نظام غذائي خاص والعمل الشاق ، من الممكن فقدان الوزن بعد التوقف عن هرمون البروجسترون.
الخطوة 1
قلل من كمية الملح اليومية إلى 2000 ملغ أو أقل لمساعدة جسمك على التخلص من أي وزن مائي اكتسبته أثناء تناول البروجستيرون. يوضح موقع "اسأل أخصائي التغذية" أن الهرمونات مثل هرمون البروجسترون لا تسبب زيادة في الدهون فحسب بل تؤدي أيضًا إلى احتباس الماء. عن طريق الحد من الملح الخاص بك ، يمكنك مساعدة التنظيف الطبيعي للمياه الزائدة. لا تضيف الملح إلى الأطعمة الخاصة بك. حاول بدلاً من ذلك استخدام الأعشاب والتوابل الطازجة. من الحكمة أيضًا تجنب الوجبات المجمدة والخضروات المعلبة ، لأنها غالبًا محملة بالصوديوم.
الخطوة 2
قلل من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرة حرارية في اليوم لتخسر نصف رطل أسبوعيًا أو 500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع. فقدان الوزن هو مجرد معادلة رياضية ، وفقا ل اسأل اختصاصي التغذية. استخدم مجلة الغذاء وقاعدة بيانات غذائية على الإنترنت مثل CalorieKing.com لتتبع الأطعمة التي تتناولها وتحليل معلومات التغذية الخاصة بها.
الخطوه 3
استبدل الأطعمة الدهنية بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن. يؤدي القيام بذلك تلقائيًا إلى تقليل تناولك للسعرات الحرارية ، لأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل غرام من البروتين أو الكربوهيدرات. توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن باختيار اللحوم الخالية من الدهن مثل صدور الدجاج الخالية من الجلد والأسماك بدلاً من اللحوم الدهنية مثل اللحم البقري ولحم البقر المطحون ولحم الخنزير. حاول أن تأكل خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا لمساعدتك على الشعور بالشبع.
الخطوة 4
ممارسة لمدة 30 دقيقة أو أكثر على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك القيام بذلك مع أي نوع من التمارين التي تستمتع بها ، سواء كان ذلك الجري أو الرقص أو السباحة أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. ربما تكون قد مارست التمرين بالفعل ، لكن لأن هرمون البروجسترون تسبب في زيادة وزنك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمرينات الرياضية أكثر وأكثر بخسارة لفقدان الوزن. قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى ينفد الوزن ، لكن مع انخفاض مستويات هرمون البروجسترون في جسمك وتواصل حرق السعرات الحرارية ، ستلاحظ وجود فرق.
