حشود التحديق في دهشة في مرونة أداء السيرك. ومع ذلك ، ما يبدو هدية يمكن أن يكون لعنة كذلك. الأشخاص الذين يعانون من مفاصل hypermobile غالباً ما يعانون من الخلل الوظيفي والألم. يمكن أن يساعدك اختيار التدريبات الصحيحة - وتجنب التمارين الخاطئة - على إدارة هذه الحالة الصعبة.
تعرف على انتشار Hypermobility
يعطي علماء الأوبئة أعدادًا متباينة لانتشار فرط الحركة. تتراوح التقديرات بين 2٪ و 57٪ من الأشخاص ، وفقًا لما جاء في بحث نشر عام 2015 في مجلة Journal of Pain Research. هذه الأرقام تعتمد في الغالب على السكان المختارين.
بحث تقرير عام 2015 في أمراض الروماتيزم السريرية في انتشار فرط الحركة في طلاب الجامعات. استخدم الباحثون مجموعة صارمة من المعايير لتشخيص اضطراب فرط الحركة المفصلي المعمم. حوالي 26 في المئة من الطلاب استوفوا هذه المعايير.
الجنس يلعب دورا في فرط الحركة. في تقرير عام 2015 ، كان لدى حوالي 37 في المائة من النساء و 13 في المائة من الرجال الذين تم اختبارهم مفاصل عالية السرعة. تميل النساء الأصحاء أيضًا إلى إظهار قدر أكبر من المرونة مقارنة بالرجال ، وفقًا لمقال نشر عام 2017 في PM & R.
لا يبدو أن العمر يؤثر على هذه الأرقام. على سبيل المثال ، يظهر حوالي 7 في المائة من الأطفال و 7 في المائة من كبار السن قدرة الحركة المفرطة. العوامل الوراثية ، ومع ذلك ، تبدو ذات أهمية خاصة. أكثر من 90 في المئة من الأطفال الذين لديهم استعداد وراثي لقابلية الحركة المفرطة ينتهي بهم المطاف إلى إظهار الحالة.
ترتبط بعض الأنشطة أيضًا بفرط الحركة المفرطة. الموسيقيون ، على سبيل المثال ، غالباً ما يكون لديهم أصابع مفرطة الحركة أشار مقال نشر عام 2017 في BMC Musculosetal Disorders إلى ارتفاع معدل انتشار الحركة المفرطة في لاعبي الجمباز والسباحين والراقصين أيضًا. اقترحت ورقة 2013 في أمراض الروماتيزم السريرية أن فرط الحركة يؤدي إلى نجاح أكبر في مثل هذه الأنشطة.
تعرف علامات Hypermobility
بعض الحالات الوراثية سوف تؤهلك لأن يكون لديك مفاصل مفرطة الحركة. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات أنسجة الكولاجين مثل متلازمة Ehlers-Danlos عادة ما يكون لديهم فرط الحركة كأحد الأعراض العديدة.
يجب أن يشجع اختصاصيو الرعاية الصحية الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة على طلب الرعاية الطبية. يمكن أن يساعدك الإدراك الفوري للاضطراب الوراثي الأساسي في البحث عن الرعاية القائمة على الأدلة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تجنب العواقب الوخيمة المحتملة لهذه الاضطرابات الوراثية.
كن على بينة من أعراض فرط الحركة
يمكن للأشخاص الذين يعانون من مفاصل hypermobile عادةً تحريك مفاصلهم خارج النطاق الطبيعي. ومع ذلك ، يجب على المحترف توثيق هذه المرونة غير العادية ومقارنتها بالمعايير المعمول بها. يمكن أن يكون لعقابك عواقب مثل آلام العضلات والكدمات والإرهاق والإصابة. يبدو أن الأشخاص المصابين بفرط الحركة معرضون لخطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي ، وقد تظهر الاختبارات التشخيصية دليلًا على آفات المادة البيضاء.
فرط الحركة يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية أيضًا. توجد علاقة قوية بين تراخي المفصل والقلق ، وفقًا لما جاء في بحث عام 2015 بعنوان "التقدم في الطب النفسي الجسدي". قد تتسبب هذه العلاقة في فرط نشاط الأشخاص المصابين بفرط الحركة في مواقف محبطة ومحزنة.
تعرف العلاجات Hypermobility
يتلقى معظم الأشخاص الذين يعانون من تشخيص فرط الحركة نصائح من معالج طبيعي ، وفقًا لتقرير عام 2016 في مؤتمر IFOMPT. يوصي أخصائيو الرعاية الصحية عادة بتمرينات مفرطة الحركة ، ويرى معظم المرضى القيمة العلاجية لهذا النهج. ومع ذلك ، يجب على المرضى التغلب على الحواجز الكبيرة مثل التعب والألم. لديهم أيضا خوف معقول من الاصابة.
هل تمارين سلسلة مغلقة
أوصى مقال نشر عام 2017 في مجلة التعليم والصحة والرياضة بتمارين الاستقرار للأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة. تعتمد هذه الحركات على تمرينات السلسلة الحركية المغلقة ، مما يزيد من وعي العضلات ويعمل على العديد من المفاصل. ومن الأمثلة على ذلك القرفصاء السلطة والتجديف. بحثت ورقة عام 2016 في "الحواس والعلوم" في تأثير تمارين سلسلة مغلقة في المرضى الذين يعانون من فرط الحركة.
في إحدى الدراسات ، قام المشاركون بتدريبات لمدة ثمانية أسابيع من أجل الحركة المفرطة. زاد الباحثون تدريجياً من شدة تمارين السلسلة المغلقة طوال التجربة. مقارنة مع الأساس ، أظهرت الموضوعات تحسينات جذرية في التحفيز والقوة والمهارة.
هل تمارين Muldowny
قام Kevin Muldowny بتطوير البرنامج الأول خصيصًا لمرضى hypermobile. وصف تقرير 2018 في مجلة العلاجات الحديثة Novel مرحلتين من هذا البرنامج. تركز المرحلة الأولى على تعزيز تدريجي للعضلات المحيطة بجميع المفاصل ، وذلك باستخدام تمرين المقاومة. تتميز المرحلة الثانية بحركات الرمي واللف وكذلك تحديات التوازن.
يبدأ البرنامج في العيادة ويستمر في منزل العميل. يتطلب حوالي ساعة من التمرين ثلاث مرات في الأسبوع. أظهر اختبار أول تحسن كبير في وظيفة العميل في غضون عام.
هل تمارين المقاومة
يمكن للأنسجة الضامة المطولة الموجودة في الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة أن تعرضهم لخطر الإصابة ، وفقًا لما جاء في ورقة عام 2017 من جامعة وينثروب. تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال يجب أن تقوي النسيج الضام وتقلل من هذا الخطر.
قامت أطروحة من جامعة أوكلاند عام 2015 باختبار هذه الفرضية في راقصات المراهقات بمرونة معززة. فعل المشاركون تسعة أسابيع من رفع الأثقال الشديد. أبلغوا صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع. مقارنة مع الضوابط ، اكتسبت الفتيات في مجموعة العلاج الكثير من القوة بحلول نهاية الدراسة. حسن التدخل أيضًا قدرتهم على الرقص وزاد من مهاراتهم الفنية ، ولم يتم الإبلاغ عن أي إصابات.
هل تمارين الموقف
الأشخاص الذين يعانون من مفاصل hypermobile عادة ما يكون لديهم مشاكل في الموقف ، وفقًا لتقرير صدر عام 2013 في مجلة Research in Developmental Disability. في الواقع ، فإن الموقف السيء شائع حتى في الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة دون وجود حالة وراثية. اختبرت دراسة نشرت في عام 2017 في مجلة الروماتيزم الدولية تأثير برنامج تمرين تثبيت العمود الفقري القطني على الموقف في الحركة المفرطة.
وظهر البرنامج كرات التمرين والأشرطة المرنة. تقدم من التدريب الثابت إلى التدريب الديناميكي ومن ثم إلى التدريب الوظيفي. مارس المشاركون ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. مقارنة مع الضوابط ، وأظهرت النساء في برنامج الاستقرار تحسين الموقف. زاد العلاج أيضًا من القدرة على التحمل العضلي وقلل من آلامهم.
تعرف قيود Hypermobility
يوفر التمرين العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة في صحة القلب وانخفاض في خطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة من اضطرابات مشتركة أثناء التدريب. وبالتالي ، من المهم بالنسبة لهم العمل مع أخصائي الرعاية الصحية على التقنية المناسبة. سوف يشجع المدربون الشخصيون الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة على القيام ببعض التمارين.
لا تفعل تمارين سلسلة مفتوحة
بحث تقرير صدر عام 2016 في مجلة Trends in Sports Science في التنقل المشترك بين الرياضيين الذين يعتمدون على الماء. أظهرت النتائج أن التجديف لديهم مفاصل متحركة أقل من السباحين. وكان التجديف أيضا أقل إصابات وألم أقل. أرجع المؤلف هذه النتيجة إلى السلسلة الحركية المفتوحة الموجودة في السباحة.
تمرينات السلسلة الحركية المفتوحة تعزل المفاصل ولا تمنحك قاعدة دعم. وتشمل الأمثلة مكابس مقاعد البدلاء والسباحة. تنتج التدريبات ذات السلسلة المفتوحة مزيدًا من القوة في المفصل ، وفقًا لما جاء في ورقة من جامعة مين الجنوبية. يمكن للأشخاص الذين يستخدمون أجهزة Hypermobile تجنب قوى القص الكبيرة عن طريق القيام بتمارين سلسلة مغلقة.
الابتعاد عن فريق الرياضة
وصف مقال نشر عام 2017 في الطب الرياضي التحديات الرياضية التقليدية مثل كرة السلة والهوكي وكرة القدم على جسمك. يغير الرياضيون في هذه الرياضة اتجاههم أو يسرعوا مئات المرات خلال لعبة نموذجية. هذه التغييرات تضع ضغطًا شديدًا على مفاصلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي.
من المرجح أن يواجه الرياضيون الذين يمارسون رياضة Hypermobile خلعًا مشتركًا أثناء المشاركة في الرياضات الجماعية ، وفقًا لما جاء في ورقة عام 2018 في BMJ Open Sport and Exercise Medicine. كما أنها تستغرق وقتًا أطول للتعافي. وجدت دراسة أجريت عام 2013 في المجلة البريطانية للطب الرياضي ميلاً مشابهاً لدى الرياضيين المشاركين في رياضات التلامس.
لا تفعل بعض الامتدادات
يستفيد الرياضيون من فرط الحركة - إلى حد ما. يميل الراقصون إلى إظهار فرط الحركة في عدة مفاصل ، وفقًا لمراجعة 2016 في الطب الرياضي. وجود العمود الفقري المبطن ، مفصل الكاحل والورك يسمح لهم بإنشاء أشكال جمالية. ومع ذلك ، لا توجد ميزة تنافسية لزيادة مرونة كوعك وركبتك ومعصمك.
يجب أن يتعلم الأشخاص الذين يستخدمون Hypermobile الحد من نطاق حركتهم في هذه المفاصل - وليس توسيعها. وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مفاصل مفرطة الحركة تجنب تمارين التمدد التي تعمل على مفاصل الكوع والركبة والمعصم. يجب أن يركزوا بدلاً من ذلك على اكتساب الوعي المشترك.
