بينما تتبع روتينك الأسبوعي لرفع الأثقال ، من المحتمل أنك في مرحلة ما ستشهد تشنجات عضلية مزعجة أو مؤلمة. التشنجات ، وتسمى أيضا تشنجات العضلات ، هي تقلصات لا يمكن السيطرة عليها من ألياف العضلات. هذه الاختلالات شائعة بعد نوبات التمرينات الشديدة ، وهي تشير إلى وجود خطأ ما في النظام التنظيمي الذي يتحكم في عضلاتك. على الرغم من أنها يمكن أن تمنع الأداء الأمثل ، إلا أن معظم حالات التشنجات غير ضارة ويمكن علاجها بسهولة.
الترطيب والكهارل
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب التشنج ، والجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا المرتبطة برفع الأثقال. التعرق المفرط ، خاصة في الطقس الحار أو عندما لا يتم تخفيفه عن طريق اتباع نظام غذائي مناسب وترطيب ، يمكن أن يستنزف تخزين عضلاتك من الماء والكهارل التي يحتاجونها للطاقة ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. إذا فقدت الكثير من السوائل والملح ، فلن يكون لديك أداء أقل وتتعب بسهولة فحسب ، بل ستتعطل أيضًا الأيونات الموجودة في أعصابك التي تنظم الانكماش ، وستصبح التشنجات أكثر احتمالًا.
هزة البروتين العلاج
من المهم شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مثل رفع الأثقال أو التدريبات الهوائية ، ويمكن أن تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكربوهيدرات والكهارل مفيدة بشكل خاص. ولكن من المهم بنفس القدر أن تحصل على الأشياء الصحيحة في جسمك قبل التمرين وبعده. لحسن الحظ ، من السهل الجمع بين هذه الاحتياجات وهز البروتين قبل التمرين أو بعده. للصوديوم المضافة ، يمكنك رش 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الطعام في العصير. سوف يمتزج الخضر المورق الداكن مثل السبانخ والكال بسهولة ويزيد من المغنيسيوم والكالسيوم ، بينما يمكن أن يمنحك الموز البوتاسيوم ونكهته.
التعب العضلي
ومع ذلك ، على الرغم من أن الماء والكهارل يلعبان أدوارًا مهمة في تنظيم العضلات ، إلا أنهما ليسا السبب الأكثر شيوعًا لتقلصات العضلات. إذا ، أثناء أو بعد رفع الأثقال ، إذا كنت تعاني من تقلصات في العضلات التي كنت تعمل بها أكثر من غيرها ، كما هو الحال في الفخذ بعد إجراء القرفصاء ، فمن المحتمل أن يكون السبب هو التعب. يمكن أن يتقلص التحكم المنعكس لعضلاتك عندما تتعب ، مما يسبب الوخز العضلي والتشنجات أثناء التمرين. حتى في حالة الشفاء ، من المرجح أن تشنج العضلات المنهكة لأنه ، على عكس ما يبدو ، قد تحتاج عضلاتك إلى طاقة للاسترخاء.
نصائح للتشنجات
واحدة من أبسط الطرق لمنع تقلصات العضلات هو تجنب الإفراط في التدريب. إن تباعد جلسات رفع الأثقال مع 48 ساعة من الراحة على الأقل بينهما سيقطع شوطًا طويلاً نحو تجنب الجفاف والتعب. عندما تعاني من التشنجات ، حاول تمديد العضلات قليلاً ، مما قد يشير إلى عقلك والأعصاب التنظيمية أن الوقت قد حان للاسترخاء. في حالات نادرة ، يمكن أن تكون التشنجات العضلية علامة على الاضطرابات الأيضية أو العصبية. إذا استمروا أو أصبحوا مفرطين ، فاطلب المشورة من أخصائي طبي. إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية متكررة في الساق مختلطة مع نوبات قصيرة من ضيق التنفس ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور.
