قد تكون "Cardio" ، وهي كلمة عامية في ممارسة نشاط القلب والأوعية الدموية ، أحد أهم أنواع النشاط البدني التي تقوم بها بشكل منتظم. للحفاظ على الصحة ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء ما لا يقل عن 30 دقيقة من نشاط القلب المعتدل الشدة في معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها.
يشير القلب إلى أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس أثناء استخدام مجموعات العضلات الكبيرة بشكل متكرر وإيقاعي. توفر كلمة الجذر "card" أو "heart" فكرة عن سبب أهمية هذا النوع من التمرين - من خلال توفير التدريب الذي يتحدى تدريجيا شبكة دعم الحياة الداخلية الأكثر حيوية ، يمكن للقلب أن يحسن كل من وظيفة وأداء قلبك والرئتين والجهاز الدوري.
عالية التأثير القلب
من بين الأنشطة الأكثر شيوعًا ودائمًا في أنشطة القلب ذات التأثير الكبير ، لا يزال الركض والجري يجتذبان ويحتفظان بأعداد كبيرة من عشاق التمرينات. يتضمن النشاط ذو التأثير العالي وجود قدمين على الأرض في مرحلة ما أثناء التمرين ، وبالتالي يتضمن حبل القفز والرقص الهوائي عالي التأثير بالإضافة إلى أنواع معينة من تدريب القوة المتقدمة. هذا النوع من أمراض القلب يحمل أوزانًا ، مما يعني أنك تدعم وزن جسمك مع أطرافك ضد الجاذبية.
انخفاض تأثير القلب
إن تعريف أمراض القلب ذات التأثير المنخفض هو أي نشاط يتم من خلاله الحفاظ على قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات. لمجرد أنه تأثير منخفض لا يعني بالضرورة أنها أقل كثافة. لا يزال هذا النوع من أمراض القلب نشاطًا مثيرًا للوزن ، مما يعني أنه مفيد للحفاظ على صحة العظام بالإضافة إلى تكييف القلب والرئتين. تعد المشي والمشي لمسافات طويلة والرقص الهوائي المنخفض أكثر الأشكال شيوعًا لهذا النوع من التمارين.
إن الانغماس في الماء يقلل من جاذبية جسمك ؛ في الواقع ، يعد القلب في الماء نشاطًا غير مؤثر. التمارين الرياضية المائية أو السباحة تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. يمكن أيضًا اعتبار ركوب الدراجات تجريبًا بدون تأثير ، حيث يدعم إطار وإطارات دراجتك معظم وزن جسمك. كل من التمرينات المائية وركوب الدراجات الهوائية تقضي على الكثير من القصف والجرح المرتبط بالنشاط الأرضي ، مما يجعلها خيارات مثالية للحالات التهاب المفاصل وإعادة تأهيل الإصابات.
الالعاب الرياضية
تحتوي العديد من أنواع الألعاب الرياضية على عنصر هام للقلب. وتشمل الأمثلة كرة القدم وكرة السلة. ومع ذلك ، تشمل الأنواع المختلفة من الألعاب الرياضية ، مثل التنس المضاعف والكرة الطائرة القياسية ، نسبة مئوية كبيرة من أوقات التوقف التي يحدث خلالها نشاط هوائي قليل أو لا يحدث. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار ألعاب القوى لأغراض القلب.
