لا شيء يفسد تمرين الذراع أكثر من انفجار تشنجات تتأرجح في العضلة ذات الرأسين. على الرغم من أنه من الشائع أن ترنح العضلات مباشرة بعد تمرين معين ، أو حتى بعد عدة ساعات من ذلك ، فقد يكون من الصعب التعامل مع الوخز بالإفراط في الذراع أو التشنجات وقد يعوق تقدمك في تدريب القوة. على الرغم من أن كل الوخز قد يبدو هو نفسه ، إلا أن هناك بالفعل العديد من المتغيرات التي تحتاج إلى تقييم قبل أن تتمكن من معالجة المشكلة.
تقلصات العضلات في الذراع
أولاً ، حدد ما إذا كنت تعاني من نشل أو تشنج عضلي. غالبًا ما يختلط الحادثان ببعضهما البعض ، لكن لهما أسباب مختلفة وأعراض مختلفة. التشنجات هي تقلصات عنيفة إلى حد ما تؤثر على مجموعة العضلات بأكملها ، والتي تشمل العضلة ذات الرأسين في ذراع معينة منطقة العضلة ذات الرأسين بأكملها.
نشل هو أكثر محلية وأقل وضوحا ، وغالبا مع تنشيط البصرية أكثر خفية. بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين ، فإن ذلك يشمل التفعيل غير الطوعي لأحد رؤوس العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال.
أسباب الوخز العضلي
غالبًا ما تحدث التشنجات العضلية في الذراع بسبب تمرينات ثقيلة متكررة تركز على ضغط مجموعة معينة من العضلات. بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين ، فإن تمارين العزل مثل تجعيد الشعر بالوقوف أو الجلوس باستخدام الأوزان الثقيلة والتكرار المتعدد قد تحفز على حدوث تشنجات أثناء التمرين ، أو بعدها مباشرة ، أو حتى بعد عدة ساعات.
قد يسبب الجفاف أيضًا تقلصات العضلات بشكل عام ، ولكن ليس بشكل خاص في العضلة ذات الرأسين. يمكن أن يكون الوخز ناتجًا عن تمرين مكثف ، لكن لا يجب أن يكون كذلك. وتشمل الأسباب الأخرى استهلاك الكافيين أو الكحول الزائد أو القلق أو نقص المغنيسيوم.
العمل بها
غالبًا ما تكون تشنجات العضلة ذات الرأسين عبارة عن أحداث منعزلة تتبدد بعد وقت قصير من التمرين ، ولكن يمكن تقليل ظهورها أو حتى القضاء عليها بتمددات تطول العضلة ذات الرأسين. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي اتباع كل مجموعة من تجعيد العضلة ذات الرأسين مع مجموعة من ملحقات ثلاثية الرؤوس. إن تقليص وتوسيع عضلات العضلة ذات الرأسين بشكل متساوٍ تقريبًا ، مع مقاومة مرجحة لكل حركة ، عادة ما يقلل أو يقلل تمامًا من تقلصات العضلة ذات الرأسين.
حافظ على رطوبتك خلال التمرين ، وقم بإنهاء كل تمرين بذراع بمجموعة من التمددات البارد التي تخفف من عضلاتك.
يمكن أيضًا علاج تشنجات العضلات التي تستمر بعد التمرين في المنزل باستخدام دش ساخن أو منشفة دافئة لزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة لمساعدة تشنج العضلة ذات الرأسين على الاسترخاء. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام الثلج في المنطقة لتقليل الألم الناجم عن ارتعاش العضلات في ذراعك ، وفقًا لمايو كلينك.
الرجفان العضلي الوخز
على الرغم من أن التشنجات العضلية والوخز العضلي العادي في العضلة ذات الرأسين أو أي مكان آخر لا يدعو للقلق ، فقد يكون أحد أنواع الارتعاش العضلي المزمن مؤشراً على وجود مشكلة أكثر خطورة.
