يوجد جزء من العمود الفقري المعروف باسم المنطقة الصدرية في الجزء العلوي من ظهرك حول مستوى الصدر. يتكون العمود الفقري الصدري من 12 فقرة. ترتبط أضلاعك به للمساعدة في حماية الأعضاء الحيوية. عندما تصبح العضلات في منطقتك الصدرية ضيقة ومؤلمة ، فإن أداء بعض تمدد العمود الفقري الصدري قد يساعد في تخفيف انزعاجك. استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين تمتد الشوكي.
المتداول العمود الفقري
لفك العمود الفقري لأعلى وتمديد منطقة الصدر ، اربط على يديك وركبتيك. إنظر إلى الأرض واسحب بطنيك ببطء إلى أعلى وإلى أعلى ، وقم بتدوير عمودك الفقري في وقت واحد. الافراج مرة أخرى إلى نقطة البداية وكرر.
البطن زر تراجع
يبدأ تمدد زر البطن في العمود الفقري الصدري معك على يديك وركبتيك على الأرض. هذه المرة ، تراجع زر البطن الخاص بك نحو الأرض. اشعر بتحريك فقرة واحدة في كل مرة ، ثم ارفعها إلى البداية وكررها.
منشفة لفة
نشمر منشفة في اسطوانة الجرح بإحكام ووضعه على الأرض. استلقي عليها ، بحيث تكون المنشفة أو أعلى منطقة ظهرك التي تريد تمديدها. اعبر ذراعيك على صدرك ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم استخدم ساقيك لفلف ظهرك على المنشفة أثناء الزفير.
Infraspinatus تمتد
قف بشكل مريح وضع يديك على منطقة أسفل الظهر مع راحة يدك. دع المرفقين يسقطان نحو الأرض ويميلان للأمام ببطء ، ويشعران بالتمدد في الجزء العلوي من الظهر.
Latissimus Dorsi Stretch
إن latissimus dorsi هي العضلات التي تعمل على طول الأجزاء الخارجية من ظهرك العلوي. لتمديد تلك المنطقة ، ارفع ذراعك اليسرى أعلى رأسك ، ثم انحنى كوعك بحيث تكون يدك في أعلى ظهرك. أمسك كوعك الأيسر بيدك اليمنى ، ثم اسحب ذراعك الأيسر برفق إلى اليمين ، بينما تنحني حتى تشعر بالتمدد. أمسكها لعدة ثوان ، ثم حررها وكررها على الجانب الآخر.
