المائل هي عضلات قطري على جانبي القفص الصدري من المعدة. إذا كانت الدهون المائلة مغطاة بالدهون ، فلديك ما يشار إليه باسم "مقابض الحب".
غالبًا ما تكون هذه الدهن المتراكمة على الجانبين هي كثير من النكات ، ولكن عندما يكون لديك هذه الأشياء ، فليس من قبيل الضحك. قلل من الدهون المائلة عن طريق القيام بالمزيج الصحيح من التمارين بالإضافة إلى عادات الأكل الجديدة.
منحرف الدهون والسكر
قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالصوديوم والدهون والسكر. يشمل ذلك فطيرة الجبن وكلاب الذرة والدجاج المقلي والعشاء المجمد ومثلجات الآيس كريم وقطع لحم الخنزير. حدد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية بدلاً من ذلك ، مثل لحم البقر الطازج والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
تقليل السعرات الحرارية السائلة
خفض السعرات الحرارية السائلة لتعزيز فقدان الوزن. المشروبات مثل البيرة ، النبيذ ، مشروبات الشعير ، الشاي الحلو ، عصير الليمون وكمة الفاكهة قد يكون لها نكهة جيدة ، لكنها محملة بالسعرات الحرارية ويمكن أن تساهم في الدهون المائلة. استبدل كل هذه المشروبات بالماء. ليس فقط أنه خالٍ من السعرات الحرارية ، ولكنه يساعد أيضًا على طرد الشوائب من نظامك.
تصعيده
خطوة خارج للذهاب لتشغيل. تمرين القلب والأوعية الدموية يحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ويقلل من حجم مقابض الحب. اختر شكلًا آخر من أشكال أمراض القلب إذا كنت لا تحب الجري ، مثل التدريب الإهليلجي ، أو السلالم المتحركة ، أو التجديف ، أو التمارين الرياضية السريعة أو الكيك بوكسينغ.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة كحد أدنى من التمرينات متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمرينات القوية المكثفة أسبوعيًا للحفاظ على وزنك الحالي. ستحتاج على الأرجح إلى زيادة وقت التمرين لفقدان الوزن.
ارفع بعض الأوزان
رفع الأثقال لبناء كتلة العضلات الخاصة بك. لن يؤدي ذلك إلى تحسين مظهرك فحسب ، ولكنه سيزيد أيضًا من عملية الأيض أثناء الراحة. قم بتمارين مثل تمارين الضغط ، والصفوف في وضع مستقيم ، وسحب خطوط الطول ، وملحقات ثلاثية الرؤوس ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، ومكابس الساق الهدف من 10 إلى 12 ممثلًا ، وقم بثلاث أو أربع مجموعات ، وتمرين لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
هل تويست
قف مع عرض قدميك على حدة للقيام بدوران جذع كرة الدواء. أمسك الكرة مباشرة أمام صدرك وقم بتحريك جذعك إلى جانبك الأيمن إلى أقصى حد ممكن. قم باللف إلى جانبك الأيسر إلى أقصى حد ممكن واستمر في التغيير ذهابًا وإيابًا لمدة 15 إلى 20 تكرارًا. الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم لا يزال طوال.
حاول ماسحات الزجاج الأمامي
استلق على ظهرك للقيام بمساحات الزجاج الأمامي. ضع ذراعيك على جانبيك وارفع ساقيك حتى توازي قدميك السقف. أبقِ الجزء العلوي من جسمك ثابتًا بينما تخفض ساقيك للخلف وللأمام على جانبك الأيمن والأيسر. حرك ساقيك إلى أقصى حد ممكن عند القيام بذلك. أداء 15 إلى 20 التكرار.
لفة بها
ضع يديك على الكتف بعرض على الأرض للقيام لفات مائلة عرضة على كرة الاستقرار. ضع السيقان السفلية على الكرة بجانب بعضها البعض وارفع الوركين لتشكيل خط مستقيم من كتفيك إلى كعبك. لف الكرة باتجاه رأسك وأنت تحرك ركبتيك نحو كتفك الأيمن. مد ساقيك للخلف وكرر ، مع تحريك ركبتيك نحو كتفك الأيسر. تناوب جيئة وذهابا مع كل لفة والقيام 10 إلى 12 ممثلين في كل جانب.
