في بعض النواحي ، يكون فقدان الوزن أسهل إذا كنت أثقل ؛ بطرق أخرى ، الأمر أصعب. تقول CSG Network إنه بالمقارنة مع الشخص الأخف ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال نفس القدر من التمارين. ومع ذلك ، قد يكون الحد من قدرتك على أداء تمارين معينة من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن. استشر طبيبك للحصول على المشورة الطبية قبل تنفيذ تغييرات نمط الحياة تهدف إلى تخفيف الوزن.
سعرات حرارية محروقة
كلما زاد وزنك كلما زادت حروق جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية وأداء وظائفها الأيضية الأساسية طوال اليوم. على سبيل المثال ، 100 رطل. تقول CSG Network إن الشخص الذي يمشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة تبلغ 3.5 أميال في الساعة يحرق حوالي 91 سعرة حرارية. 200 رطل. شخص يمشي لنفس المدة والمسافة ، في نفس السرعة ، يحرق 182 سعرة حرارية. لذلك ، يمكن لشخص أثقل حرق السعرات الحرارية أكثر من شخص أخف أداء نفس التمرين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن لدى الشخص الأكثر ثقلًا في السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان قدر أكبر من الوزن.
العوامل السلوكية
العوامل والعادات السلوكية قد تجعل الأمر أكثر صعوبة نسبيًا بالنسبة لشخص يعاني من زيادة الوزن. ما لم يكن وزنك الزائد ناتجًا عن مرض ما أو تأثير جانبي للدواء أو يرتبط بشكل مماثل بالعوامل المادية الخارجة عن إرادتك ، فمن المحتمل أنك اكتسبت وزنك على مدى فترة من السنوات ، من خلال عادات الأكل ونمط الحياة. على سبيل المثال ، إذا كنت قد اكتسبت وزناً على مدى فترة طويلة من خلال الإفراط في تناول الطعام وقلة ممارسة الرياضة ، فإن فقدان هذا الوزن يتطلب إصلاحًا طويل المدى لعاداتك الغذائية وممارسة الرياضة.
السرعة والتحمل
على الرغم من أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يحرق سعرات حرارية أثناء التمرين أكثر من الشخص الذي يتمتع بوزن صحي أو يعاني من نقص الوزن ، إلا أن الشخص الأخف وزناً قد يكون قادرًا جسديًا على التمرين بسرعات أعلى ولمدة أطول. لذلك قد يكون من الأسهل على الشخص الأخف أن يفقد الوزن من خلال فترات تمرين أطول وأكثر كثافة تؤدي إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، 100 رطل. قد يكون الشخص قادرًا على الجري بوتيرة مدتها ست دقائق ، والتي تعمل على مدار 30 دقيقة على حرق 364 سعرة حرارية ، حسب شبكة CSG. 300 رطل. قد يقتصر التمرين لمدة 30 دقيقة على المشي بدلاً من الركض. هذه المدة ذاتها من التمرين بسرعة 3 ميل في الساعة ستحرق 239 سعرة حرارية فقط.
تحذيرات
عند محاولة انقاص وزنه ، تتمثل الطريقة الشائعة في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم من أجل خلق عجز في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى عدد معين من السعرات الحرارية والمواد الغذائية الأخرى يوميا. حتى عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، فإنه من غير المأمون أن يستهلك أي ذكر أقل من 1800 سعرة حرارية يوميًا ، وفقًا لحاسبة مؤشر كتلة الجسم. بالنسبة للإناث ، فإن الحد الأدنى الآمن هو 1200 سعرة حرارية.
