تستخدم أصابعك كل يوم لفهم الأشياء وحملها ، والتي تعتمد بشدة على ثني الإصبع. غالبًا ما تكون العضلات المستخدمة في ثني الإصبع أقوى وأكثر تطوراً من العضلات المسؤولة عن تمديد الإصبع. لكن عضلات التمديد لا تقل أهمية عن عضلات الانثناء. بدونها سيكون من المستحيل أن تفتح يدك لفهم شيء ما في المقام الأول. سوف تساعد العديد من التمارين في تقوية هذه العضلات وتحسين امتداد الإصبع.
رقم خمسة
يعد هذا التمرين رائعًا لتسخين عضلات تمديد إصبعك مع تشجيع مجموعة كاملة من الحركة. ابدأ بأصابعك عازمة واسترخى في قبضة فضفاضة. في أسرع وقت وأقوى ما تستطيع ، مد أصابعك قدر الإمكان. تظاهر أنك ترش الماء على شخص ما ؛ هذه هي الحركة التي يجب أن تحاكيها في هذا التمرين. أداء التمرين خمس إلى 10 مرات مع كل يد.
رفع الإصبع
تمرين رفع الإصبع يقوي الباسطات الإصبع مع تحسين التنسيق. ضع يدك مسطحة على طاولة. ابدأ بإصبعك الفهرس ، ارفع إصبعك واخفضه واحداً تلو الآخر. ارفع كل إصبع إلى أعلى مستوى ممكن مع إبقاء الآخرين عالقين على الطاولة. للعمل على التنسيق الخاص بك ، قم برفع الإصبع بكلتا يديه دفعة واحدة. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات.
تمديد resitance
يؤدي تمديد أصابعك ضد المقاومة إلى تطوير العضلات المسؤولة عن الحركة. بأصابعك مستقيمة ومعا ، ثنيها نحو إبهامك. احتفظ بها في هذا الموقف ولف شريطًا مطاطيًا سميكًا حولها. العمل ضد مقاومة الفرقة لتمديد أصابعك. كرر التمديد 10 مرات مع كل يد.
المشي عكس المزارع
سيؤدي هذا التمرين إلى تحسين القوة والتحمل في عضلات الباسطة. العثور على جرة كبيرة مع أعلى مدبب وملء بالماء أو الرمل. ضع يدك داخل الجرة واضغط أصابعك على الجانبين للحفاظ على الجرة في يدك. المشي أو الوقوف في مكان لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على جرة على يدك. عندما تعب عضلاتك ، أخرج الجرة والراحة. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات ، في كل مرة تحاول أن تكون أطول من المرة السابقة.
