الشكوى الشائعة لدى العديد من النساء بعد فقدان الوزن هي أن ثدييه قد فقد ثقله. يمكن لفقدان الوزن في الثدي أن يجعل المرأة تشعر بأنها أقل أنوثة وأقل ثقة ويمكن أن يكون لها تأثير على حياتها الجنسية. ومع ذلك ، في هذه اللحظات ، من الضروري أن نتذكر أن فوائد فقدان الوزن تفوق القليل من الترهل وأن هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تحسن ثبات الثدي.
تلميح
لتحسين ثبات الصدر بعد انقاص الوزن ، قم بتمارين القوة التي تستهدف العضلات الصدرية مثل مكواة مقاعد البدلاء ، ذبابة الوزن المجانية والضغط على الصدر.
فقدان الوزن والثدي
تحت أنسجة الثدي الدهنية تكمن عضلات الصدر ، والتي يمكن أن تصبح قوية للغاية ومنغم تمامًا مثل أي منطقة أخرى من الجسم. في بعض الأحيان ، تتخطى النساء العمل في صورهن لأنهن إما يضعن أولويات في مناطق أخرى من أجسادهن ، أو يخشين أن يؤدي تمرينات الصدر الكثيرة إلى جعل الجزء العلوي من الجسم "كبيرًا جدًا". Newsflash: هذا غير صحيح تماما! في الواقع ، قد تمنحك تمارين الصدر المستهدفة ، خاصة مع الأوزان الثقيلة ، هذه الميزة الإضافية التي تريدها.
تلميح
لاحظ أن أنسجة الثدي نفسها لا يمكن تثبيتها ، ولكن عن طريق القيام بتمارين الصدر المستهدفة ، يمكنك إنشاء فائدة إضافية عن طريق بناء العضلات تحتها.
رفع الثقيلة وغالبا
وفقًا لمكتب صحة المرأة ، من غير المرجح أن تصبح المرأة أكثر قوة من رفع الأثقال بانتظام لأن أجساد النساء يتم تشكيلها للحصول على المزيد من الدهون في الجسم وأقل العضلات. وهذه معرفة جيدة لأن هناك العديد من الفوائد لرفع الأوزان الثقيلة بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي وتقليل عمرك البيولوجي أيضًا.
ضع في الجهد
كما هو الحال مع أي منطقة أخرى من الجسم ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على ضيق ، يجب عليك بذل جهد. وينطبق الشيء نفسه على ثدييك بعد فقدان الوزن.
1. الصحافة مقعد الحديد
صنف المجلس الأمريكي للتمرين على مقاعد البدلاء الحديدي كواحدة من أفضل ثلاثة تمارين في الصدر.
- من خلال وضع مقعد في النهاية ، أمسك بالحديد في كلتا يديك ، مع التأكد من أن قبضتك مركزة وأن يديك أوسع من مسافة الكتفين.
- استرح بعناية وادفع الحديد لأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة تقريبًا فوق خط الحلمة. اقلب مفاصلك للأعلى حتى تشير إلى السقف.
- الانحناء في الكوع ، وانخفاض الحديد إلى أسفل حتى تكون ذراعيك في منحنى 90 درجة أو أبعد قليلا مع الاستمرار في محاذاة الحديد على الجزء الأوسط من صدرك.
- اضغط للأعلى بنفس الطريقة وكرر 8 إلى 12 ممثلًا.
2. وزن مجاني يطير الصدر
ممارسة ذبابة الصدر مع الأوزان الحرة هي تمرين فعال آخر للثديي الداكن. المكافأة: وهي تستهدف كل من الصدر والكتفين!
- يجلس على نهاية مقعد مع اثنين من الدمبل ، استريح بعناية وارفع الأوزان لأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة والأوزان فوق خط الحلمة. لا قفل أو hyperextend المرفقين الخاص بك.
- قم بتدوير معصميك بحيث يواجه جانب كف يديك بعضهما البعض.
- مع ثني المرفقين برفق ، اسحب ذراعيك إلى الخارج أثناء خفض الأوزان لأسفل على طول جانبيك. لا تتجاوز طول صدرك أو مقاعد البدلاء.
- قم بضغط الذراعين على وضعهما الأصلي ، مع استمرار ثني المرفقين برفق ، كما لو كنت تعانق كرة تمرين كبيرة.
- كرر ثمانية إلى 12 ممثلين.
3. دفع عمليات
تمرينات الضغط هي تمرين فعال للصدر يتيح لك القيام بمهام متعددة وعمل عضلات البطن والذراعين أيضًا.
- بدءًا من وضع اللوح المناسب ، ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين على الأرض. تعديل عن طريق إسقاط على ركبتيك مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيم.
- قم بثني المرفقين على نطاق واسع وأنت تخفض جسمك بالكامل نحو الأرض. تأكد من أن جسمك يبقى محاذاة في لوح دون تراجع أو رفع الوركين.
- المنسدلة بقدر ما تستطيع دون لمس الأرض ، ثم اضغط على وزن الجسم الخاص بك مرة أخرى في موقف لوح ذراعك العريض. لا تشعر بالإحباط إذا كنت تستطيع فقط ثني ذراعيك قليلاً قبل الضغط على زر النسخ الاحتياطي. سوف تتحسن مجموعة الخاص بك كما كنت بناء قوة صدرك.
- كرر ثمانية إلى 12 ممثلين.
