يعد سكر الدم ، الذي يُطلق عليه أيضًا الجلوكوز ، أحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أو انخفاضه عن المعدل الطبيعي ، وهذا يتوقف على عدد من العوامل. يعد فهم كيفية الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم صحية أثناء التمرين مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
كيف يستخدم الجسم الجلوكوز
يحصل الجسم على معظم إمداداته من الجلوكوز عن طريق استقلاب الكربوهيدرات في الطعام. يخزن الجسم بعضًا من هذا الجلوكوز في الكبد والأنسجة العضلية لاستخدامه لاحقًا ، في شكل جليكوجين. ينتج الكبد أيضًا إمداداته الخاصة من الجلوكوز للحفاظ على استقرار السكريات في الدم بين الوجبات وبين عشية وضحاها ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو.
عادة ، يحافظ الجسم على مستويات السكر في الدم المتوازنة (ما يسميه الأطباء توازن السكر في الدم) عن طريق نظام معقد ومحكم بإحكام. الأنسولين والجلوكاجون هما من الهرمونات الأساسية في هذا النظام ، وفقًا لـ Kaiser Permanente. يساعد الأنسولين في نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا التي تستخدمه للوقود. هذه العملية تخفض نسبة السكر في الدم. إذا انخفضت مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية (المعروفة باسم نقص السكر في الدم) ، فإن الجسم يطلق الجلوكاجون ، مما يشير إلى الكبد لإفراز الجلوكوز المخزن.
الأشخاص المصابون بداء السكري لديهم أنظمة إما لا تصنع كمية كافية من الأنسولين (النوع 1) أو لا يستطيعون استخدام الأنسولين بشكل فعال (النوع 2) ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. نتيجة لذلك ، يتراكم الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم (المعروف باسم ارتفاع السكر في الدم). يمكن أن يسبب عدم فعالية الأنسولين - والأدوية المستخدمة في إدارته - تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم أثناء التمرينات لمرضى السكري.
كيف تؤثر ممارسة السكر في الدم
يعتمد الجسم على مصدرين للوقود أثناء ممارسة النشاط البدني: الجلوكوز والدهون ، وفقًا لمركز جوسلين للسكري بجامعة هارفارد. أشكال طويلة أو مكثفة من ممارسة تستنزف الجلوكوز في الدم ومخازن الجليكوجين على النحو التالي:
- خلال أول 15 دقيقة من التمرين ، يعتمد الجسم بشكل أساسي على نسبة الجلوكوز في الدم أو الجليكوجين العضلي (والذي يتم تحويله مرة أخرى إلى جلوكوز) للحصول على الوقود.
- مع استمرار التمرين ، يبدأ الجسم في إعادة تحويل جليكوجين الكبد إلى جلوكوز.
- بعد 30 دقيقة ، يبدأ الجسم في الاعتماد أكثر على الدهون في الجسم.
- سيقوم الجسم في نهاية المطاف بإعادة بناء مخازن الجليكوجين (عادة في غضون أربع إلى ست ساعات) ، ولكن التمرينات يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة.
كما أن التمرين يجعل الجسم أكثر حساسية لتأثيرات الأنسولين ، مما يعني أن المزيد من الجلوكوز ينتقل من الدم إلى الخلايا ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية. بالإضافة إلى ذلك ، يطالب التمرين الخلايا بتناول المزيد من الجلوكوز لتلبية متطلبات الطاقة المتزايدة. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
ممارسة الرياضة عادة لا تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم مشكلة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. في الواقع ، يعد تخفيض مستويات السكر في الدم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد أفضل الاستراتيجيات للمساعدة في منع تطور مرض السكري ، وذلك وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب.
ممارسة والسكر في الدم والسكري
تعتبر التمارين (إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي) جزءًا مهمًا جدًا في إدارة مرض السكري ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. كما ذكرنا ، يساعد النشاط النشط في خفض مستويات السكر في الدم عبر عدة طرق مختلفة.
ولكن إذا كان الشخص المصاب بداء السكري يتناول الكثير من الأنسولين الذي يخفض نسبة السكر في الدم أو لا يتناول ما يكفي من الكربوهيدرات ، فإن تركيبة الأنسولين والتمرينات الرياضية يمكن أن تسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. "إذا أخذ شخص ما دواءً ، فيجب عليه أن يأخذ ذلك في الاعتبار - وقد يحتاج إلى إجراء تعديل لممارسة الرياضة" ، على حد قول سمر حفيظة ، دكتوراه في الطب ، أخصائية الغدد الصماء في مركز جوسلين للسكري بجامعة هارفارد ، لموقع LIVESTRONG.com.
تحذير
بعض أدوية السكري ، بما في ذلك الأنسولين وتلك الموجودة في فئة السلفونيل يوريا ، يمكن أن تسبب نقص السكر في الدم أثناء التمرين إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح.
يوضح د. حفيظة أن مرضى السكري الذين يتناولون أدوية مثبتة للسكر في الدم مثل الميتفورمين لا داعي للقلق بشأن انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين. هذه الأدوية لا تخفض بنشاط السكريات في الدم. بدلاً من ذلك ، فهي تساعد في الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم ، كما تقول.
في بعض الحالات ، يمكن أن تتسبب ممارسة الرياضة أيضًا في ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، وفقًا لمركز جوسلين للسكري. إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة بالفعل قبل التمرين ، فإن نسبة الجلوكوز الإضافية التي يضخها الجسم أثناء النشاط البدني يمكن أن تدفع مستويات السكر في الدم إلى مستويات أعلى. نظرًا لأن مرضى السكر لديهم عمل غير كافٍ للأنسولين ، فقد لا تتمكن أنظمتهم من إدارة كل هذا الجلوكوز الإضافي ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
- أقل من 140 ملغ / ديسيلتر: تناول 15 غراما من الكربوهيدرات قبل بدء التمرين
- بين 150 و 180 ملغ / ديسيلتر: هذا هو أفضل مجموعة سكر في الدم قبل بدء التمرينات لمرضى السكري
- أكثر من 300 ملغ / ديسيلتر: انتظر قبل بدء التمرين ، وربما تأخذ جرعة صغيرة من الأنسولين حسب تعليمات الطبيب
تلميح
تأكد من فحص نسبة السكر في الدم بعد التمرين أيضًا ، للتأكد من أن نسبة السكر في الدم ليست مرتفعة أو منخفضة جدًا.
