على الرغم من أن التشخيص يبدو مخيفًا ، إلا أن داء الفقار عنق الرحم هو التآكل والدموع في الرقبة. يمكن أن تؤثر هذه الحالة التنكسية على المفاصل والأقراص والأربطة في الجزء العنقي من العمود الفقري وهي شائعة للغاية. في الواقع ، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب الطبيعي وإعادة التأهيل ، فإن 50٪ من الأفراد فوق سن 40 و 85٪ من الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا مصابون بالفقار عنق الرحم.
إن فهم الأعراض الخاصة بك ، مثل آلام الرقبة ، وتغيير النوم والتمارين الروتينية يمكن أن يحسن فرصك في ممارسة يومك دون ألم.
ما هي الأعراض التي تسببها؟
وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن العديد من الأفراد في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من داء الفقار العنقي ليس لديهم أي أعراض على الإطلاق. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائما. في بعض الحالات ، قد يتسبب تنكس الظهر العلوي في أعراض مثل آلام الرقبة ، والصداع ، والتصلب ، والنقر أو الطحن ، ودوار عنق الرحم أو الدوار.
في الحالات النادرة ، يمكن أن يؤثر الانحطاط على النخاع الشوكي أو الأعصاب التي تأتي منه. في هذا السيناريو ، قد يسبب التهاب الفقار العنقي خدر أو وخز في الذراعين أو ضعف في ذراعيك أو ساقيك أو صعوبة في السيطرة على الأمعاء أو المثانة. قد تشير هذه الأعراض إلى مشكلة طبية مهمة ويجب إبلاغ طبيبك على الفور.
من في عرضة للخطر؟
في حين أن الفقار العنقي يرجع غالباً إلى الشيخوخة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي قد تزيد من احتمالات إصابتك به. الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من آلام الرقبة أو التدخين أو الاكتئاب أو القلق هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوظائف التي تنطوي على حركات متكررة للرقبة أو الكثير من الرفع العلوي تجعل الإصابة بتطور الفقار أكثر احتمالًا. الحفاظ على إصابة في الرقبة مؤلمة قد يؤهلك أيضًا في وقت لاحق من العمر.
تمارين سرطان عنق الرحم
يمكن أن تكون تمارين داء الفقار عنق الرحم التي تركز على تقوية العضلات في شفرات الرقبة والكتف مفيدة في تخفيف الألم وتحسين وظيفتك العامة. لا تدعم هذه العضلات العمود الفقري فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين وضعك وتقليل الضغط على الرقبة طوال اليوم.
إذا كان تنكس عنقك يسبب الألم ، فحاول القيام ببعض التمارين:
هل الصفوف عرضة
تقوم الصفوف المعرضة بتنشيط شبه المنحرف الأوسط ، وهي عضلة متصلة بشفرة كتفك وتساعدك على سحب الكتفين إلى وضعية مناسبة.
كيف تفعل ذلك: استلق على بطنك وذراعك معلقة على جانب السرير ومرفقك مباشرة. ثم ، قم بحركة تجديف عن طريق إحضار ذراعك نحو السقف بينما تسمح للكوع بالثني. أثناء قيامك بذلك ، اضغط على كتفك للأسفل وللخلف دون تجاهل كتفك. انتظر لمدة ثانية أو ثانيتين قبل العودة إلى وضع البداية.
إذا كان الأمر سهلاً ، يمكنك التمسك بوزن خفيف أثناء القيام بالتمرين. بعد مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 تكرار ، استخدم الذراع المقابل.
تعزيز مع الثنية الذقن
عضلات الذقن هي طريقة سهلة لتقوية عضلات المثنية العميقة. تعمل هذه العضلات على استقرار العمود الفقري وتساعدك على تجنب وضعية الرأس الأمامية التي تشد العضلات والمفاصل في رقبتك.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك وذراعيك بجانبك. من دون شد عضلات كتفك ، ألمح ذقنك إلى الداخل كما لو كنت تعطي ذقنك المزدوجة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ قبل إطلاقه.
عندما تصبح عضلات الذقن سهلة ، عزز التمرين برفع رأسك عن الأرض قليلاً دون أن تفقد ثنيك الأصلي. حافظ على هذا الموضع لمدة 10 ثوانٍ وجرب مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 مرات كل يوم.
جرب تمرين السرقة
يستهدف تمرين "السلب" الجزء السفلي من عضلة شبه المنحرف الذي يساعد على خفض شفرات كتفك ويحسن وضعية الراحة في الرقبة.
كيف تفعل ذلك: قف مع ذراعي معلقة أسفل على جانبيك. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك للخارج إلى الجانب عند ارتفاع الكتف مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة كما لو كنت سارقًا.
أثناء القيام بذلك ، اضغط على شفرات كتفك لأسفل وظهرها مع الاستمرار لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل الاسترخاء. مرة أخرى ، جرّب مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 مرات كل يوم.
تمتد بك بيكس
يمكن أن يؤدي الجلوس المتسق في وضعية كتف مدورة إلى ضيق في عضلات صدرك وإجهاد في الرقبة. يساعد تمديد بكس في استعادة توازن العضلات المناسب في منطقة عنق الرحم.
كيف تفعل ذلك: قف في زاوية مع ذراعيك إلى الخارج وعلى رأسك على شكل حرف "V" عريض مع كف واحد على كل جدار ، اتجه ببطء إلى الأمام حتى تشعر بشد في صدرك وأمام كتفك. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية قبل إطلاق التوتر وكرره ثلاث إلى خمس مرات.
ما هو أفضل موقف للنوم؟
بالإضافة إلى القيام بالتمارين ، من المهم التأكد من أنك تبقي رقبتك في وضع جيد أثناء النوم. هذا يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري العنقي ويمكن أن يقلل من الألم. وفقًا لنشرة Harvard Health Publishing ، فإن أفضل وضع للنوم من مرض سرطان عنق الرحم وأنواع أخرى من آلام الرقبة يكون على ظهرك أو على جانبك.
يجب أن يحاول من ينامون الظهر استخدام وسادة دائرية تدعم الخطوط الطبيعية لرقبتهم. يمكن أيضًا استخدام وسادة أصغر تملقًا تحت رأسك لإضافة بعض الوسائد. إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، حاول استخدام الوسائد التي تبقي رقبتك وعمودك الفقري مستقيماً بدلاً من وضع رأسك في وضع جانبي طوال الليل.
المحاذير والإحتياطات
في كثير من الحالات ، يؤدي إجراء التغييرات الموصى بها على وضعك في النوم وبدء التمارين المفصلة أعلاه إلى تحسين أو تخفيف ألمك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك.
يمكن أن يشير الألم الشديد أو المصحوب بأعراض العلم الأحمر مثل ضعف الذراعين أو الساقين ، وصعوبة التنفس أو البلع ، أو سلس الأمعاء أو المثانة إلى قلق صحي أكثر خطورة ويجب إبلاغ طبيبك على الفور. سيضمن ذلك تشخيصك بشكل صحيح وتلقي الرعاية المناسبة.
