تفرز "الغدة الرئيسية" للجسم ، والغدة النخامية - الموجودة في قاعدة عقلك - الهرمونات التي تتحكم في وظيفة الغدد الأخرى في جميع أنحاء جسمك. يتحكم في مجموعة من العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك نمو البلوغ والصحة الإنجابية ، ونمو العضلات والتمثيل الغذائي الخلوي. تعتمد الغدة النخامية على مجموعة من العناصر الغذائية لتعمل ، كما أن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن يدعم صحة الغدة النخامية.
فيتامين د
الحفاظ على فيتامين (د) الصحي يعزز وظيفة الغدة النخامية ، في حين أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يؤثر سلبا على الغدة النخامية. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم الغدد الصماء" في عام 2012 ، أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يواجهون معدلًا أعلى من قصور الغدد التناسلية - وهي حالة تتميز بوظائف الخصيتين غير الطبيعية ، المرتبطة بخلل الغدة النخامية. وجدت دراسة حيوانية ، من عدد آب / أغسطس 2012 من "بيولوجيا التكاثر" ، أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يتداخل مع البلوغ الطبيعي في الفئران الأنثوية ، ويعطل وظيفة الغدة النخامية والمبيضين. تحتاج 600 وحدة دولية من فيتامين (د) كل يوم.
فيتامين ه
يدعم فيتامين E من نظامك الغذائي وظيفة الغدة النخامية عن طريق حمايته من التلف. كمضاد للأكسدة ، يُكلف فيتامين (هـ) بمنع الضرر التأكسدي - الضرر الذي يحدث على المستويات الخلوية ويمنع الوظيفة الخلوية المناسبة. تشير إحدى الدراسات التي نُشرت في "مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية" في عام 2009 ، إلى أن فيتامين (هـ) يساعد في مكافحة الأضرار التأكسدية للغدة النخامية ، مما يساعد على تأخير تلف الغدة التي تحدث بشكل طبيعي مع تقدم العمر. تشير دراسة إضافية ، من عدد آب / أغسطس 2007 من "الغدد الصماء" ، إلى أن فيتامين E يحمي أيضًا الغدة النخامية من التلف الناتج عن الكحول. تستهلك ما لا يقل عن 15 ملليغرام من فيتامين E كل يوم للحفاظ على مستويات فيتامين E صحية.
فيتامين أ واليود
يلعب كل من فيتامين أ واليود دورًا في وظيفة الغدة النخامية. أحد الأدوار الرئيسية للغدة النخامية هو التحكم في الغدة الدرقية ، وهي غدة هرمون تقع في حلقك. تقوم الغدة النخامية بإطلاق هرمون محفز الغدة الدرقية ، أو هرمون TSH ، لتحفيز نشاط الغدة الدرقية ، مما يعزز عملية الأيض. يؤثر فيتامين (أ) على قدرة الغدة النخامية على التحكم في نشاط الغدة الدرقية ، كما تشير دراسة نشرت في "المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية" في عام 2007. يساعد اليود أيضًا على الغدة الدرقية الخاصة بك في الاستجابة بشكل صحيح للإشارات المرسلة من الغدة النخامية. توضح الدراسة التي أجريت عام 2007 أن انخفاض مستويات فيتامين (أ) واليود يؤثران سلبًا على التواصل بين الغدة النخامية والغدة الدرقية ، مما يعطل وظيفة الغدة النخامية الطبيعية. تحتاج إلى كمية صغيرة من فيتامين (أ) كل يوم - 3000 وحدة دولية للرجال و 2،333 وحدة دولية للنساء - و 1.1 ملليغرام من اليود يوميًا.
منع نقص المغذيات
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا ، واحصل على التعرض المعتدل للشمس لمنع النقص الغذائي الذي قد يؤثر على الغدة النخامية. يتيح التعرض للشمس لخلايا الجلد المتخصصة ، التي تسمى الخلايا الصباغية ، تصنيع فيتامين (د) لاستخدامه في جسمك. كما أن البيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة وعصير البرتقال المحصّن تزيد من تناولك للفيتامين د. الأطعمة الدهنية الصحية ، مثل اللوز والبندق والأفوكادو ، تزيد من مدخولك من فيتامين (ه) ، وزيت الطهي - مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا - تحتوي أيضًا على فيتامين (هـ). زيادة كمية فيتامين (أ) الخاصة بك عن طريق تناول الخضروات الورقية الداكنة وخضروات البرتقال - - السبانخ واليقطين والجزر والبطاطا الحلوة بمثابة مصادر غنية بشكل خاص. أخيرًا ، قم بزيادة كمية اليود عن طريق دمج الأعشاب البحرية في نظامك الغذائي ، أو عن طريق تناول تركيا واللبن والبطاطا المخبوزة والمحار.
