يمكن أن يجعل الضغط الاجتماعي زيادة الوزن أكثر صعوبة بالنسبة للشباب مقارنة بالبالغين. بالنسبة للفتيات اللواتي يبلغن من العمر 13 عامًا ، اللائي يدخلن المدرسة الثانوية ، يمكن أن يجعل الحياة اليومية شاقة. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في بطنك ، يجب أن تفقد وزنك في كل مكان. والخبر السار هو أن هذا هو الوقت المثالي لتعلم العادات الصحية التي يمكنها التمسك بها مدى الحياة.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
ابتعد عن السعرات الحرارية الفارغة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وعصير الطاقة. بدلاً من ذلك ، ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل مثل الدجاج والسمك. يُقصد بالطعام أن يغذي جسمك ، ولا يقتل الوقت أو يعزز الفيلم ، لذا تأكد من أنك تضع الأفضل فقط. التورط في تخطيط الوجبات وإعدادها ؛ والديك نقدر المساعدة. اسأل طبيبك عن رقم أكثر دقة لحجمك وعاداتك ، لكن الفتيات البالغات من العمر 13 عامًا يحتاجن عمومًا إلى حوالي 1600 إلى 2000 سعر حراري يوميًا. الأكل أكثر دون حرقه سيجعلك تكتسب وزناً. إذا لم تمارس التمارين الرياضية ، فستحتاج إلى سعرات حرارية أقل لتجنب زيادة الوزن.
الحصول نشط
لفقدان الوزن على نظامك الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة تقريبًا كل يوم. في نزهة سريعة أو ركوب الدراجة ، يجب أن تعمل بجد حتى تتمكن من إجراء محادثة ولكن لا تغني أغنية. كلما حصلت على تمرين أكثر ، كلما كان الوزن أسرع. يمكنك أيضًا استخدام تدريبات الأثقال لمساعدتك على اكتساب كتلة عضلية نحيل تجعل جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر. ابدأ بتمرينات وزن الجسم مثل تمرينات الضغط والسحب والقرفصاء والغطس والطفرات ، وقم بإضافة وزن تدريجيًا كلما ازدادت قوة. لا تضيف الكثير من الوزن في وقت مبكر جدًا ، لأن عضلاتك وعظامك ما زالت تتطور وقد لا تتمكن من تحمل التوتر حتى الآن. إذا شعرت بأي ألم عند رفع الأوزان ، توقف واستخدم وزنًا خفيفًا.
شارك
تحقق في البرنامج الرياضي في مدرستك ، والاشتراك في كل ما يبدو متعة. حتى إذا لم تقم بإجراء ذلك من خلال تجربة أي من فرق المبتدئين الصغار ، فإن الفرق الداخلية تأخذ أي شخص يريد اللعب. إذا لم تقدم مدرستك فرقًا داخلية ، فمعظم المراكز المجتمعية تقدم أو قد تكون قادرة على توجيهك نحو الدوري المحلي. ممارسة الرياضة ليست متكررة بما يكفي لتكون بديلاً عن التدريبات المنتظمة ، ولكنها تمنحك هدفًا للياقة البدنية استنادًا إلى شيء آخر غير طريقة نظرك. عندما تمارس مع وضع هدف قائم على الأداء في الاعتبار ، فمن المرجح أن تلتزم به. ستقضي أيضًا وقتًا مع أشخاص لديهم مصلحة مشتركة واحدة على الأقل معك ، وقد تجد أيضًا شريكًا جيدًا في التدريب.
كن على بينة من المراحل
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، في الثالثة عشر من العمر ، لقد خرجت للتو من طفرة النمو في سرعة الذروة. في هذه المرحلة ، قد يكون جسمك ممتلئًا بشكل طبيعي استعدادًا لطفرة نمو أخرى ، لذا فإن بعض التغير في المظهر أمر طبيعي. ستصل إلى طول البالغين عند حوالي 16 عامًا ، وهو وقت أفضل لتقييم ما إذا كان وزنك طبيعيًا بالنسبة لطولك. تمر العديد من الفتيات بمرحلة ممتلئة عند 13 فقط لأن أجسادهن توقفت عن استخدام الكثير من السعرات الحرارية للنمو العمودي ، لكن تناول الطعام لم يتغير. من خلال تبني عادات صحية الآن ، يمكن أن تترك طفرة نموك المقبلة شكلًا هزيلًا ورياضيًا ونمط حياة جديد سيحافظ عليه بهذه الطريقة.
