حتى لو كان وزنك طبيعيًا ، يمكن أن يكون الوسط الواسع مصدر قلق خطير على الصحة. هذه الدهون في البطن - وخاصة الدهون الحشوية التي تحيط بأعضاء البطن - تفرز الهرمونات الالتهابية في الجسم وتعرضك لخطر أكبر بمشاكل صحية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعادات الأكل الصحية على خفض خصرك ، خاصةً إذا كنت تتضمن أنواعًا معينة من الأطعمة. أفضل الأطعمة لتقليل الدهون في البطن هي طبيعية ، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
الدهون غير المشبعة
جميع الدهون لا تؤدي تلقائيا إلى دهون البطن. إن تناول الدهون المتعددة غير المشبعة الأحادية ، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو وسمك السلمون وزيت الزيتون ، بدلاً من الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة ، يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون. في دراسة صغيرة نشرت في "رعاية مرضى السكري" في عام 2007 ، لم يخزن المشاركون الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون غير المشبعة أحادية الدهون الدهون في بطنهم كما فعل المشاركون الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات. وجدت دراسة سابقة ، نشرت في "Diabetologia" في عام 2002 ، أنه عندما تحول الناس من اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة إلى واحدة غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، فإن الدهون في البطن انخفضت. في هذه الدراسة ، حدث تقليل الدهون في الطبقة تحت الجلد التي تقع مباشرة تحت الجلد - وليس في الطبقات الحشوية العميقة. نظرًا لأن الدهون غير المشبعة هي من بين أفضل الأطعمة التي تسطح بطنك ، فهي تمثل حجر الزاوية في الأنظمة الغذائية العصرية التي تعد بطني مسطح ، مثل حمية البطن المسطحة.
الحبوب الكاملة الخير
تناول المزيد من الحبوب الكاملة ، وخاصة كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وبدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، يساعد على تقليص البطن. وجدت دراسة نشرت في "American Journal of Clinical Nutrition" في عام 2008 أن فقدان الوزن حدث بين جميع المشاركين الذين تناولوا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن أولئك الذين تناولوا الحبوب الكاملة كغذاء حبوب خاص بهم لمدة 12 أسبوعًا فقدوا كميات كبيرة من الدهون الحشوية. أظهرت دراسة نشرت في "Journal of Nutrition" نشرت في عام 2009 أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 عامًا يجنيون فوائد تقليص حجم البطن من تناول ألياف الحبوب الكاملة الكاملة ، وتشمل الحبوب الكاملة الشوفان والأرز البني والكينوا والشعير. تظهر الحبوب الكاملة كواحد من 12 "أطعمة قوية" ، وهي الأطعمة التي من المرجح أن تساعدك على تحقيق بطن مسطح ، في حمية Abs.
الحليب هل بطن جيد
منتجات الألبان وخاصة الحليب قد تساعد في تقليص حجم البطن. نشر عدد 2014 من "السمنة عند الأطفال" دراسة خلصت إلى أن المراهقين الذين يشربون أكثر من حصتين من الحليب يوميًا يعانون من دهون في البطن أقل مركزية من أقرانهم الذين شربوا عددًا أقل من الوجبات. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في "مجلة التغذية" أن النساء اللائي تناولن كميات كبيرة من الحليب والبروتين في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدن دهون في البطن أكثر من نظرائهن اللائي لم يشربن الحليب ، على الرغم من استهلاك نفس عدد السعرات الحرارية. يوفر الحليب أيضًا العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين (د) - مما يجعله غذاء ذا قيمة خاصة في أي نظام غذائي. إذا كنت تفضل اللبن الزبادي ، فقد يساعدك ذلك على تقليص حجم وسطك أيضًا. أظهرت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للسمنة" في عام 2005 أن المشاركين الذين تناولوا الزبادي يوميًا كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا 81 في المائة من الدهون في البطن أكثر من أولئك الذين لم يستهلكوا اللبن يوميًا على خطة منخفضة السعرات الحرارية.
الكثير من البروتين
فقد فقدت النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا غني بالبروتين لمدة 12 أسبوعًا دهونًا في البطن أكثر بكثير من النساء اللائي تناولن نظامًا غذائيًا قياسيًا ، وفقًا لدراسة في "التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية" في عام 2009. البيض واللحوم الخالية من الدهون والسلمون وبروتين مصل اللبن والمكسرات جميعها تعتبر مصادر بروتينية ، وهذه الأطعمة تندرج ضمن الأطعمة الأساسية في كل من حمية عبس والنظام الغذائي المسطح. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع ، لذلك لن تشعر بالجوع عند محاولة تخفيف الوزن.
