قد يتطلب اتخاذ برنامج المشي أو الركض من مسار الهواء الطلق أو الممر إلى جهاز المشي الداخلي إجراء بعض التعديلات ، بما في ذلك تغيير الطريقة المعتادة لقياس المسافة. تميل المطاحن إلى حساب المسافة بالأميال في الساعة ، أو ميلاً في الساعة ؛ 400 ياردة.23 ميل ، أو أقل بقليل من ربع ميل. للمقارنة ، يبلغ طول مضمار الجري القياسي ، كما حددته الاتحاد الدولي لألعاب القوى ، 400 متر ، أي ما يعادل ربع ميل. لذلك ، 400 ياردة على حلقة مفرغة هو تقريبا نفس المسافة مثل لفة حول المسار.
الحد الأدنى من أمراض القلب
من المحتمل ألا يسمح لك قصر جلسة الجري على 400 ياردة ، أو ربع ميل ، بالوفاء بالحد الأدنى لمتطلبات النشاط البدني التي حددتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن البالغين الأصحاء يشاركون على الأقل في ساعتين ونصف من النشاط القلبي المعتدل إلى المكثف في الأسبوع. ومع ذلك ، يمكن استخدام أول 400 ياردة كفترة للإحماء ، حيث تجري أو تسير بخطى أبطأ ، مما يسمح بدمك بالتدفق عبر جسمك وحمل الأكسجين إلى عضلاتك وأنت تستعد لمزيد من النشاط المكثف. دائما زيادة وتيرتك تدريجيا.
