فيتامين ب 12 ضروري لعمل الجسم وصحته. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي ، ويحافظ على الجهاز العصبي المركزي (انظر المرجع 2 و 4). البدل اليومي الموصى به لفيتامين ب 12 للبالغين هو 2.4 ميكروغرام في اليوم (انظر المرجع 1 و 2 و 4). لا توجد تقارير عن تأثيرات سامة من تناول فيتامين ب 12 لما يصل إلى 100 ميكروغرام يوميًا من الطعام أو المكملات الغذائية (انظر المرجع 2). يمكنك تلبية التوصيات من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الحيوانية والأطعمة المدعمة وأخذ المكملات الغذائية (انظر المرجع 1 و 4).
فيتامين ب 12 في الحمل
يزيد البدل اليومي الموصى به إلى 2.6 ميكروغرام في اليوم للحوامل (انظر المرجع 1 و 4). تزداد الحاجة إلى فيتامين ب 12 أثناء الحمل لأنه ضروري لإنشاء خلايا جديدة للأم والجنين ومنع عيوب الأنبوب العصبي (انظر المرجع 2 و 3). فيتامين B12 وحمض الفوليك - أحد العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين - يعملان معًا. عندما يكون فيتامين ب 12 ناقصًا ، فإن حمض الفوليك أيضًا (انظر المرجع 2). يجب أن يُكمل فيتامين ب 12 خلال فترة الحمل إذا كان هناك نقص (انظر المرجع 3).
فيتامين ب 12 ملاحق
يوجد فيتامين ب 12 في العديد من الفيتامينات المتعددة ، ويمتص الجسم B12 بشكل أفضل عندما يتم تناوله مع فيتامينات ب أخرى - فيتامين ب 6 ، ريبوفلافين ، النياسين ، والمغنيسيوم. قد تجد أيضًا فيتامين ب 12 في صورة قابلة للذوبان (انظر المرجع 4). قبل البدء في أي مكملات ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنه صحي لك ولطفلك. إذا كنت تعاني من نقص ، فقد يصف طبيبك حقنة أو هلام الأنف الذي يحتوي على فيتامين B12 (انظر المرجع 4).
