تستخدم بروتوكولات تقييم القلب والأوعية الدموية والتمارين الرياضية للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ACSM ، نسب الوزن إلى الورك لتصنيف مستوى المخاطرة الخاص بأمراض القلب والأوعية الدموية والسلامة على مستويات ممارسة مختلفة. ارتفاع معدلات يدل أيضا على ارتفاع ضغط الدم والسكري ومرض الشريان التاجي. تعلم كيفية قياس الخصر والورك بشكل صحيح سيضمن أن أي تصنيف تقوم عليه على هذه النسبة يفي بمعايير ACSM. نسبة الخصر إلى الورك مفيدة للسكان العاديين ؛ في بعض الحالات ، يكون لهذا القياس قيود.
قياس الخصر
لقياس الخصر بشكل صحيح ، قف منتصباً واسترخ ذراعيك على جانبيك. حرك قدميك معًا وتتنفس بشكل طبيعي مع الحفاظ على استرخاء عضلات البطن. ابحث عن أضيق منطقة بين السرة وأسفل القص. لف قطعة قماش قياس أفقيا حول محيطك حيث هو الأضيق. سجل القياس بالسنتيمتر. كرر بعد الراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية. يجب ألا تزيد القياسات عن 5 ملليمترات. إذا كانت القياسات أكثر من 5 ملليمتر ، قم بإجراء قياس ثالث. خذ قياسين في حدود 5 ملليمترات من بعضهما البعض ، وأضفهما معًا ، وقسم المجموع على 2 للحصول على محيط الخصر لديك.
قياس الورك
لقياس الوركين بشكل صحيح ، قف حتى تتمكن من رؤية وجهة نظرك الجانبية في مرآة ونشر قدميك على بعد حوالي 10 سنتيمترات. حدد المستوى الذي تبرز فيه الأرداف أكثر. لف شريط القياس أفقياً حول مؤخرتك والوركين على هذا المستوى. سجل الرقم بالسنتيمترات واسترخ لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر القياس. إذا كانت القياسات أكثر من 5 ملليمتر ، قم بالقياس مرة أخرى. أضف قياسين في حدود 5 ملليمترات من بعضهما البعض وقسم المجموع على 2 للحصول على قياس مفصل الورك.
الحسابات والتقييم
إن نسبة الخصر إلى الورك هي ببساطة قياس الخصر لديك مقسومًا على قياس الورك. على سبيل المثال ، إذا كان محيط الخصر 81.4 سنتيمترًا ، أي حوالي 32 بوصة ، وقياس الورك لديك هو 106.6 سنتيمترًا ، أو حوالي 42 بوصة ، تكون المعادلة 81.4 / 106.6 = 0.76. بالنسبة للنساء ، تعتبر نسبة الخصر إلى الورك أعلى من 0.86 خطرة أو غير صحية. بالنسبة للرجال ، تعتبر النسبة الأعلى من 0.95 خطرة أو غير صحية.
محددات
نسبة الخصر إلى الورك لها حدود. لا ينبغي أن تستخدم لتقييم النساء الحوامل لأن محيط الخصر يتوسع مع نمو الطفل. يجب أيضًا تقييم الأفراد الذين خضعوا لشفط الدهون للخصر أو الوركين مؤخرًا باستخدام قياسات أخرى لأن النسب سيتم معالجتها بشكل مصطنع. هذا القياس ليس دقيقًا إذا كنت قد تناولت وجبة مؤخرًا لأن الطعام والسائل في معدتك سيؤدي إلى توسيع محيطك وزيادة محيطه الاصطناعي.
