قد تبدو العكازات ، التي تستخدم لتحقيق التوازن والاستقرار بعد إصابة الساق أو الجراحة ، بمثابة إضافة مرعبة لروتين اللياقة البدنية الخاص بك. لا تيأس! من خلال تعديل تمرين القلب والقوة إلى تمرين للعكازات ، يمكنك الراحة والشفاء أثناء متابعة أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
تحذير
أثناء وجود العكازات ، من الضروري استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي للتخطيط لإعادة التأهيل واللياقة بعد إعادة التأهيل. لا تبدأ أي تمرين عكاز جديد دون التحدث أولاً مع أخصائي طبي.
النشاط واللياقة البدنية
يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي إعدادك لاستخدام عكازات لحركة تحمل الوزن ، وهي خطوة أولى مهمة لبناء برنامج تمرين للعكازات. اعتمادًا على خطورة حالتك ، قد تحتاج إلى علاج طبيعي. من الضروري أن تنتظر حتى يقوم طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بإخلائك من التمارين قبل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قبل القيام ببرنامج للياقة البدنية في المنزل.
وجدت دراسة نُشرت في فبراير 2014 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أنه بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من كسر في الفخذ ، قام برنامج تأهيلي للتمارين الوظيفية ، مثل خطوات التسلق ، بتحسين النتائج الصحية حتى مع الحد الأدنى من العلاج الطبيعي. يجب أن تتم الموافقة على أي تمرين تقوم به بعد أو بالإضافة إلى إعادة التأهيل المطلوبة من قبل فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
تقول إرشادات النشاط البدني الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأمريكيين إن على البالغين أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من الشدة المعتدلة ، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي كل أسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تدريب كل مجموعة العضلات الرئيسية مع تعزيز الأنشطة مرتين في الأسبوع. يمكن مضاعفة توصيات النشاط الهوائي للحصول على فوائد أكبر ، ولكن قد تكون محدودة أيضًا بقدراتك البدنية. اسأل طبيبك كيف يمكنك تلبية متطلبات اللياقة الخاصة بك.
تدريب القوة التدريبات على العكازات
تحدث إلى طبيبك حول رفع الأثقال أثناء العكازات. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي ذي الخبرة أو المدرب الشخصي أن يساعدك في إنشاء روتين للحفاظ على قوتك في عضلاتك الصحية مع استراحة وإعادة تأهيل ما يكفي من الوقت للذين يحتاجون للشفاء ، وفي وقت لاحق لاستعادة أي قوة تضيع أثناء الشفاء.
تعتمد التدريبات الأكثر أمانًا للأشخاص على عكازين على الماكينات ، لذلك لا داعي للقلق بشأن إسقاط أوزان مجانية أو وجود نصاب يدرك كيفية العمل مع قيودك الخاصة. بموافقة طبية ، يمكنك تجربة مكابس الصدر ، أو السحب المنسدلة ، أو الصفوف الخلفية ، أو تجعيد العضلة ذات الرأسين ، أو مكابس ثلاثية الرؤوس والإضافات ، أو آلة السحب المساعدة ، ولكن فقط إذا كنت قادرًا على الدخول والخروج من الموقع بأمان. قد يكون بعض الأشخاص قادرين أيضًا على أداء تمارين لوزن الجسم ، مثل تمارين الضغط المعدلة (الركوع ، أو على ساق واحدة فقط) ، وتمرينات السحب بمساعدة الساق الواحدة والتمارين الأساسية مثل الجرش.
الهوائية تجريب الخيارات
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ما يقرب من نصف جميع البالغين المعوقين لا يحصلون على أي نوع من النشاط البدني الهوائية. كما تشير وزارة الصحة ، فإن العديد من التحديات التي يواجهها الأشخاص ذوو الإعاقة - مثل الدخل المنخفض أو قلة الدعم الاجتماعي أو نقص وسائل النقل أو المرافق التي يمكن الوصول إليها - ترتبط سلبًا بالممارسة.
قد يكون المشي وتسلق السلالم حدك أثناء العكازات ، ولكن إذا كنت ترغب في روتين أكثر شاقة ، فاستفسر عن كيفية الوصول إلى دورة اليد أو مقياس ارتجاع اليدين. اعتمادًا على إصابتك ، قد تكون دورة اليد الداخلية (مثل الدراجة ، ولكن بذراعيك) خيارًا رائعًا لزيادة معدل ضربات القلب. في قرصة ، قد تتمكن من استخدام "الدراجة الصغيرة" الموجودة أسفل المكتب كدورة يدوية مؤقتة بدلاً من ذلك.
يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك إذا كنت قادرًا على السباحة ، لأن الطفو في حمام السباحة يسمح لك بالعمل في العضلات الكبيرة بين ذراعيك أو ساقيك ، دون أي ضغوط على إصابتك. قد تجد عوامة سحب أو جهاز تعويم آخر في الجزء السفلي من الجسم مفيدًا للحفاظ على ساقيك لأعلى أثناء التركيز على الجزء العلوي من الجسم.
