فقدان الوزن هو في الأساس حول الأرقام. في يوم معين ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. على مدار الأسابيع ، يضاف هذا العجز اليومي من السعرات الحرارية إلى فقدان الجنيهات. السعرات الحرارية هي ببساطة وحدة طاقة. إذا كنت تأكل طعامًا أقل مما تحتاج ، فإن جسمك سيحرق الدهون في الجسم لتوفير الطاقة. يوفر المجلس الأمريكي للممارسة ، وهي مجموعة لمراقبة اللياقة البدنية غير هادفة للربح ، معادلات من السعرات الحرارية لتحويل الجنيهات إلى سعرات حرارية محترقة.
الخطوة 1
استخدم المعادلة التي يساوي الجنيه الواحد 3500 سعرة حرارية. لتفقد رطل واحد من وزن الجسم ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية.
الخطوة 2
تحويل غرام من الكربوهيدرات إلى السعرات الحرارية. غرام واحد من الكربوهيدرات يساوي أربعة سعرات حرارية.
الخطوه 3
حساب عدد الكربوهيدرات يساوي رطل واحد من فقدان الوزن. اقسم 3500 على أربعة. رطل واحد يساوي 875 غرام من الكربوهيدرات.
الخطوة 4
استخدم هذه الأرقام للمساعدة في خطة فقدان الوزن. يمكنك حرق 3500 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع من خلال ممارسة الرياضة وتناول كميات أقل من الطعام. هذا من شأنه أن يؤدي إلى فقدان رطل واحد في الأسبوع. قلل من استهلاك الكربوهيدرات بحوالي 400 جرام في الأسبوع أو 60 جرامًا في اليوم. هذا من شأنه أن يمثل نصف العجز في السعرات الحرارية الذي تحاول خلقه والذي يبلغ 3500. استخدم التمرين لحرق النصف الآخر على مدار الأسبوع.
