أن تكون معاقًا لا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن. على الرغم من أن الإعاقة قد تحد من نوع النشاط البدني الذي يمكنك القيام به ، إلا أنه لا يزال هناك عدد من الطرق التي يمكنك بها إنقاص الوزن. من خلال التركيز على الأشياء التي يمكنك القيام بها ، بدلاً من التركيز على حدودك ، ستذوب الجنيهات بشكل أسرع مما تتوقع.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي أو برنامج تمرين. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو مرض السكري أو الحالات الطبية الأخرى التي يمكن أن تتأثر بشكل خطير بتغيير في مستويات النظام الغذائي أو النشاط. قد تحتاج إلى إجراء بعض الاختبارات للتحقق من ضغط الدم وتكوين الجسم وصحة القلب ومستوى السكر في الدم للتأكد من استعدادك لبدء التمرين.
الخطوة 2
العمل حول الإعاقة الخاصة بك. إذا كنت تعاني من مشاكل في ساقيك ، على سبيل المثال ، لا يزال بإمكانك عمل الجزء العلوي من جسمك وعضلاتك الأساسية (البطن وأسفل الظهر). ابحث عن قطعة من المعدات أو نشاط هوائي يمكنك القيام به وتحقيق أقصى استفادة منه. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمرين في بعض الأيام ، ثم اعمل في طريقك. لفقدان الوزن ، يجب أن تهدف لمدة 60 إلى 90 دقيقة أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
الخطوه 3
ادمج التدريب على الأثقال في روتين التمرين لأن هذا يبني العضلات ويسرع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر سهولة. حاول التدرب على الأوزان ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل أو أكثر إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره. لا تقلق بشأن العضلات التي لا تستطيع التمرين عليها ، وبدلاً من ذلك ، مارس التمارين بنشاط. اسمح للعضلات بالراحة بين 24 و 48 ساعة بين التمارين.
الخطوة 4
التركيز على النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت مقيدًا بمدى قدرتك على الحركة ، فيجب عليك التركيز على تقليل السعرات الحرارية كوسيلة لفقدان الوزن. الحد من السعرات الحرارية الفارغة أو التخلص منها مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الدهنية والدقيق المكرر. ركز الجزء الأكبر من نظامك الغذائي على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. اشرب فقط السوائل الخالية من السعرات الحرارية.
الخطوة 5
تناول ما يكفي للحفاظ على العضلات. إذا قمت بتقليل استهلاك السعرات الحرارية إلى عدد منخفض للغاية (أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم) ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى حرق العضلات بدلاً من الدهون. وذلك لأن جسمك سوف يلجأ إلى تخزين أي شيء تأكله كدهن للحفاظ على جسمك وسوف يتخلص من وزن الماء والجليكوجين المخزن في عضلاتك.
