في حين أن بعض المشاهير قد يكون لديهم خصور 24 بوصة ، فإن هذا ليس بالأمر الهين الذي يجب إنجازه وليس بالضرورة صحيًا للجميع. على الرغم من أنه من غير الممكن الحد من فقدان الدهون وفقدانها فقط من منطقة الوسط ، إلا أن مجموعة من الحمية والتمرينات الرياضية يمكن أن تساعدك على تقليص محيط الخصر لديك وبقية جسمك. تجنب البدع الغذائية ، والتدريب على الخصر ومكملات انقاص الوزن ، المرتبطة بالمخاطر الصحية المحتملة ، واستشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو خطة ممارسة.
تحديد ما إذا كان الخصر 24 بوصة هو صحي
غالبًا ما تكون الموديلات والممثلة ذات الخصر 24 بوصة رفيعة بشكل غير طبيعي ، حيث تتراوح نسبة الدهون في الجسم بين 10 و 15 بالمائة. لاحظ تقرير صادر عن الجمعية الطبية البريطانية في عام 2000. أن نسبة الدهون في الجسم الصحية للنساء تتراوح بين 22 و 26 في المائة. تحديد نسبة الخصر إلى الطول يمكن أن يساعدك على معرفة ما إذا كان الخصر لديك بحجم صحي أم لا. إن وجود WHTR كبير جدًا يشير إلى زيادة خطر إصابتك بأمراض القلب والسكري ، ولكن WHTR الصغير جدًا ليس بصحة جيدة أيضًا - إنه يشير إلى نقص الوزن. إن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بأمراض ومشاكل صحية مختلفة.
يجب أن يكون لدى النساء WHtR بين 0.42 و 0.48 ، ويجب أن يكون لدى الرجال WHtR بين 0.43 و 0.52. لحساب WHtR ، قسّم محيط الخصر بالبوصة على طولك بالبوصة. وفقًا لهذا القياس ، يجب أن يكون طول المرأة 4 أقدام و 9 بوصات حتى يكون الخصر 24 بوصة صحيًا. إن أي امرأة يتراوح طولها بين 4 أقدام و 10 بوصات و 5 أقدام و 8 بوصات مع قياس الخصر هذا تعتبر ضئيلة للغاية ، وامرأة طولها 5 أقدام و 9 بوصات أو أطول ستكون ناقصة الوزن.
القلب لتقليص محيط الخصر لديك
لفقدان الوزن ، قد تحتاج إلى ممارسة ما يصل إلى 300 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الشدة كل أسبوع. يساعدك هذا النوع من التمرين على زيادة العجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ، وقد يزيد من معدل الأيض لديك لفترة قصيرة بعد انتهاء التمرين. أشارت دراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" في عام 2003 إلى فائدة محتملة أخرى لفقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية - يبدو أن هذا النوع من فقدان الوزن من المرجح أن يقلل الدهون في البطن أكثر من الوزن المفقود من خلال النظام الغذائي وحده.
تدريب القوة للحصول على الخصر أصغر
تحرق العضلات من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي لديك ، وبالتالي فإن التمارين لإضافة العضلات مفيدة لفقدان الوزن. تمرينات البطن تؤدي إلى تهدئة معدتك ، ولكنها لن تتخلص من الدهون. لفقدان الوزن ، من الأفضل القيام بتمارين تدريبات القوة التي تستهدف جميع العضلات الرئيسية المختلفة في الجسم ، وليس فقط العضلات. قم بإجراء 8 إلى 10 تمارين مختلفة كل ثمانية إلى 12 مرة ، وقم بهذا التمرين مرتين في الأسبوع على الأقل في أيام غير متتالية للحصول على أفضل النتائج. يجعل تدريبات القوة أيضًا من المرجح أن أي وزن تخسره سيأتي من الدهون وليس العضلات ، مما يترك لك تركيبة جسم أكثر صحة بعد فقدان وزنك.
حمية لتخفيف الوزن الصحي
تحتاج إلى خفض حوالي 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي يوميًا لتخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع ، أو 1000 سعرة حرارية يوميًا لتفقد جنيهين في الأسبوع. لكن لا تأكل أقل من 1200 سعر حراري يوميًا إذا كنت من النساء أو 1800 سعر حراري يوميًا إذا كنت رجلاً ، لأن هذا قد يبطئ عملية الأيض ويحد من فقدان الوزن. لا تخطي وجبات الطعام ، مما قد يجعلك تشعر بالجوع لدرجة أنك تفرط في وقت لاحق. أكل أجزاء أصغر وقاعدة النظام الغذائي الخاص بك حول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من استهلاكك للأطعمة المجهزة للغاية والأطعمة الغنية بالملح والسكريات المضافة أو الدهون. لا تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون مملوءة أو غنية بالمواد المغذية ، ولكنها عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية.
أساليب الحد من الخصر لتجنب
لا تمنحك الوجبات البدائية نتائج طويلة الأمد ، ويمكن أن يكون لها آثار ضارة خطيرة لأنها غالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية والمواد المغذية للصحة الجيدة. بعض المشاهير الخصر التدريب التدريب لخصورهم صغيرة. هذا ينطوي على ارتداء مشد لتدريب محيط الخصر ليكون أصغر. ليست هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا للحصول على خصر أصغر ، لأنه قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس والإمساك والأعضاء التالفة ، وفقًا لطبيبة النساء الدكتورة سارة غوتفريد في مقال نُشر على موقع ABC News على الإنترنت في عام 2012. قد يزيد أيضًا من أعراض الارتجاع المعدي المريئي ، سلس البول ومتلازمة القولون العصبي ، وقد يسبب التهابات الجلد. ينصح الدكتور جوتفريد بشكل خاص الفتيات دون سن 21 بعدم ارتداء الكورسيهات ، لأن أجسادهن ليست متطورة بالكامل.
لا توجد أدلة كافية للتوصية بأي مكملات لأغراض إنقاص الوزن ، وفقًا لمقال المراجعة الذي نشر في "Journal of Obesity" في عام 2011. وغالبًا ما تأتي هذه المكملات مع تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها ، والتي قد تتضمن زيادة في ضغط الدم. ومعدل ضربات القلب وتلف الكبد والإمساك والقيء والإسهال والصداع والنوبات والدوار.
