بالتأكيد ، ستة حزمة القيمة المطلقة لطيفة. لكن قوة البطن تعني أكثر بكثير من مجرد عبس أدونيس الرياضي.
القيمة المطلقة الخاصة بك هي جزء من قلبك ، والتي تشمل عضلات الحوض والوركين والعضلات التي تدعم العمود الفقري. تمتد فوائد القيمة المطلقة إلى الوظيفة اليومية والأداء الرياضي والصحة البدنية.
1. قوة البطن يقلل آلام الظهر
تعمل عضلات البطن الخاصة بك كمرساة لعضلات منتصف وأسفل الظهر. إذا كانت القيمة المطلقة الخاصة بك ضعيفة ، فإنها تجبر عضلات الظهر على العمل بجد لدعم وسطك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. تعمل قوة البطن على تحسين القدرة على التحمل لعضلات ظهرك حتى لا تشعر بالإرهاق بشكل أسهل وتكون أقل عرضة للإجهاد أو الإصابة.
القيمة المطلقة القوية تمنع بطنك أيضًا من الابتعاد إلى الأمام وتغيير مركز ثقلك. إذا كانت القيمة المطلقة الخاصة بك ضعيفة - خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن - فإن هذه العجالة الأمامية تشدد على ظهرك.
عبس قوي يساعد على منع الميل الأمامي مبالغ فيه إلى الحوض. إذا كان لديك ميل الحوض هذا ، فقد تواجه ضغطًا كبيرًا على أقراص أسفل الظهر وفواصل الوجه ، وهي نقاط مرنة تمكن ظهرك من الانحناء. هذا الضغط غالبا ما يؤدي إلى الضعف والألم وتمزق محتمل. عبس قوي تبقي فقراتك في محاذاة لمنع هذا التدهور.
تعتبر الألواح والتحركات المضادة للدوران ، مثل مكبس Palloff ، ذات قيمة لأنها تقوي عضلات البطن العميقة الداخلية المسؤولة عن دعم الجذع ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.
2. يدعم الموقف الجودة
عندما تكون عضلات البطن ضعيفة ، فقد تميل بشكل طبيعي إلى الترهل لأنك لا تملك العضلات لدعم المحاذاة المناسبة. تدعم عضلات البطن القوية الموقف الجيد من خلال المساعدة في دعم العمود الفقري الخاص بك بحيث يكون من الطبيعي أن تقف طويلاً مع ذراعيك وساقيك في محاذاة.
الموقف السليم يقلل من البلى على العمود الفقري ، وهي مشكلة لأنها يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل فتق القرص. المزيد من الفوائد لتحسين الموقف: ستبدو أطول ، أصغر حجماً وأكثر ثقة ، أيضًا.
وفقًا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية ، فإن الموقف الجيد يحافظ أيضًا على تماسك العظام والمفاصل ، مما يضمن إشراك العضلات بشكل صحيح. بدون هذا المحاذاة ، قد يكون هناك تآكل غير طبيعي لأسطح المفاصل ، مما قد يؤدي إلى التهاب المفاصل التنكسية وآلام المفاصل. وفي الوقت نفسه ، يقلل الموقف الجيد من الضغط على الأربطة التي تحافظ على المفاصل الشوكية في مكانها ، مما يقلل من خطر الإصابة.
3. يبني القوة الوظيفية
تتجاوز فوائد عبس دعم العمود الفقري وأسفل الظهر. قد تكون الإجراءات البسيطة ، مثل الانحناء لالتقاط كائن مسقوف أو ربط حذائك ، واجباً إذا كان لديك منتصف ضعيف ، وفقًا لمايو كلينك.
يتطلب الالتواء والرفع وحتى الاستلقاء والخروج من الكرسي قوة قلبك. كما أن بناء قوة البطن وتحمله يجعل الأعمال المنزلية ، مثل تنظيف الأرضية وتنظيف الدش ، أسهل أيضًا ، حيث يمكنك الثني والوقوف والرابض أثناء تحريك أطرافك بسهولة أكبر.
تحدث الإصابات غالبًا أثناء هذه الأنشطة الدنيوية عندما يتحمل ظهرك أكثر من نصيبه العادل من العمل لإكمال هذه المهام. قد تواجه أيضًا إصابات إذا وقعت نتيجة لضعف النواة (المزيد حول ذلك في القسم الخامس).
4. يحسن الأداء الرياضي
جميع الألعاب الرياضية تستخدم منتصف جسمك لتحقيق الاستقرار والعمل. يمكنك تحريك الكرة ، وتدوير جسمك برفق عند السباحة والانحناء عند استخدام عصا الهوكي أو نادي الجولف. يمكنك أيضًا جذب انتباهك أثناء الركض: تشير الأبحاث المنشورة في مارس 2019 في PLOS ONE إلى أن فوائد القيمة المطلقة ملحوظة للعدائين الذين قد يحسنون التوازن الثابت والقدرة على التحمل الأساسية والاقتصاد الجاري من خلال التدريب الأساسي.
كل هذه التحركات تنبع من عضلات البطن القوية - يمكنك التحكم عند إجراء التحركات الجوهرية لنتائج اللعبة أو العرق. ستقاوم الإصابة ، ولكن إذا تعرضت للأذى ، فإن نواة قوية تدعم الانتعاش والشفاء.
قوة البطن وتحمله تعني أيضًا أنه بإمكانك التفوق على منافسيك وتفوقه. إن القدرة على التحمل في البطن هي مفتاح الحفاظ على الشكل البدائي طوال الماراثون أو خلال النصف الثاني من مباراة كرة القدم.
القيمة المطلقة الخاصة بك هي المركز الذي يتم تنشيط المفاصل منه. عندما يقوم الـ ABS الخاص بك بنجاح بتثبيت جذعك لفترات طويلة من الزمن ، فإنك تقلل من الحركة المهدرة من ذراعيك وساقيك وفخذيك. عبس المثابرة يبقيك فعالا وفي حالة الذروة من خلال أحداث عصيبة.
5. يخلق توازن أفضل
تصبح فوائد قوة ab واضحة بشكل خاص في أي وقت تجد فيه الحاجة إلى التوازن وتحقيق الاستقرار لجسمك. تلاحظ Mayo Clinic أن تدريبك الأساسي يسمح لعضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين والبطن بالعمل بشكل متناغم ، مما يؤدي إلى مزيد من التوازن والاستقرار.
ضع في اعتبارك أن التوازن لا يقتصر فقط على الوقوف على ساق واحدة والمشي على حبل مشدود. يظهر التوازن في اللعب كل يوم - سواء كنت تمشي على سطح غير مستوٍ ، أو تسير على طريق وعر أو تلتقط نفسك عندما تتخذ خطوة خاطئة من كبح.
تجعل مناطق البطن القوية والمرنة مثل هذه الأنشطة أكثر متعة ، وربما أقل كارثية. يمكنك منع السقوط ، أو إذا كنت تنخفض ، فمن غير المرجح أن تتعرض لإصابة خطيرة. بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا الذين قد يجدون صعوبة في استقرار أنفسهم أثناء سيرهم وأداء مهامهم اليومية ، يمكن أن يساعدهم نواة قوية في تقليل مخاطر السقوط والإصابات الخطيرة.
