عند محاولة إنقاص الوزن ، من السهل الوقوع في فخ الحيل والإصلاحات السريعة ، مثل شرب شاي سينا ، الذي يوصف غالبًا بأنه شاي "لتخفيف الوزن" أو "التخلص من السموم".
نظرًا لأن السنا ملين طبيعي ، فإن شرب الشاي المصنوع من الأعشاب قد يساعد في تقليل عددك على نطاق واسع ، خاصة في البداية ، ولكن هذه الرطل هي وزن مائي وليس مؤشراً جيدًا على فقدان الدهون بشكل حقيقي.
تلميح
أثناء تناول الشاي للمساعدة في تخفيف الإمساك بين الحين والآخر على ما يرام ، يجب ألا تعتمد على سنا لفقدان الوزن.
ما هو سينا الشاي؟
شاي سينا هو شاي عشبي مصنوع من القرون والأوراق والفواكه من نبات كاسيا سينا . يمكن أن يكون متاحًا كمكون وحيد في الشاي أو يمكن دمجه مع أعشاب أخرى لإزالة السموم ، مثل البابونج أو الشوك الحليب أو الهندباء أو الكركم.
بالإضافة إلى إدراجها في العديد من أنواع الشاي ، تمت الموافقة على سينا أيضًا من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) لاستخدامها في أدوية مسهلة دون وصفة طبية.
في كل من الاستعدادات للشاي والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، يعمل سينا كمسهل منشط. عندما تستهلك سينا ، فإنها تثير الحركات العضلية في الأمعاء ، وتسمى التمعج ، والتي تساعد على تحريك الفضلات عبر الجهاز الهضمي لإرسالها عبر الأمعاء ، وفي النهاية خارج الجسم.
المسهلات المنشطة يمكن أن تكون قوية للغاية. إنها نوع ملين يمكن أن يرسلك إلى الحمام مع حاجة ماسة لتخفيف نفسك. نظرًا لقدرته على تحفيز حركة الأمعاء وإفراغ الجهاز الهضمي من النفايات ، يتم تسويق سنا وشاي السنا في كثير من الأحيان كوسيلة لانقاص الوزن بسرعة.
على الرغم من أن شرب الشاي بانتظام قد يؤدي إلى انخفاض الأرقام على نطاق واسع ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الإمساك ، فإن الاعتماد على سنا لفقدان الوزن ليس فكرة جيدة.
فقدان وزن الماء
معظم الوزن الذي ستخسره هو شرب شاي سينا على شكل وزن مائي. بحلول الوقت الذي يصل فيه الطعام إلى الأمعاء الغليظة ، تم بالفعل هضم واستيعاب معظم السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة فيه ، وما تبقى هو الماء في الغالب وأي شيء لا يحتاجه جسمك.
لأن سينا يتصرف على الأمعاء الغليظة ، فإنه يؤدي إلى فقدان الهدر ، لكنه يسبب لك أيضًا فقدان المعادن المهمة ، والكهارل والألياف.
عندما تفقد الماء ، قد ينخفض وزنك ، ومن المحتمل أن تشعر أنحف ، لأن الأمعاء ليست ممتلئة بالهدر وأن معدتك تملق ، ولكنك لا تفقد الدهون في الواقع. بمجرد أن تشرب المزيد من الماء وترطيب ، سيعود وزن الماء وستعود الأرقام الموجودة على المقياس للأعلى.
ولكن ليس فقط أن وزن الماء ليس خسارة الدهون الحقيقية التي تجعل شرب شاي سينا لفقدان الوزن فكرة سيئة. يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من الماء ، والكهارل المنحل فيه ، إلى الجفاف ويعرضك لخطر المضاعفات الوخيمة.
إذا كنت تشرب شاي السنا من حين لآخر لتخفيف الإمساك ، فهذا ليس بالأمر الهين. ولكن عندما تشرب بانتظام سنا لفقدان الوزن ، يزداد خطر الجفاف.
الآثار الجانبية الأخرى للسينا
شرب الكثير من الشاي سينا يمكن أيضا أن يسبب مشاكل الأمعاء على المدى الطويل. عندما تعتمد على أدوية مسهلة منشط للذهاب إلى الحمام ، فإنه في النهاية يجعل عضلات الجهاز الهضمي تتوقف عن أداء وظيفتها بشكل صحيح بمفردها.
نتيجة لذلك ، ينتهي جسمك بالاعتماد على أدوية مسهلة ولا يمكنك الذهاب إلى الحمام بسهولة بدونها. قد يؤدي استخدام سينا أيضًا إلى ألم في البطن وإسهال ، حتى في المدى القصير.
تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الاستخدام طويل الأجل لشاي السنا ، الذي يتم تعريفه على أنه فترة تتراوح من ثلاثة إلى خمسة أشهر ، قد يؤدي أيضًا إلى تسمم الكبد أو تلفه. في معظم الحالات المبلغ عنها ، كانت إصابة الكبد خفيفة إلى معتدلة فقط ، وانعكست عندما توقف الشخص عن استخدام سينا ، ولكن قد يكون من الممكن حدوث ضرر شديد باستخدام طويل الأجل.
الشاي وفقدان الوزن
قد لا يكون شاي السنا خيارًا جيدًا لفقدان الوزن ، لكن هذا لا يعني أن أنواع الشاي الأخرى لا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. ذكرت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Molecules في ديسمبر 2016 أن البوليفينول في الشاي الأسود قد يساعدك على إنقاص وزنك عن طريق تقليل كمية الدهون والسكر التي تمتصها ، وتعزيز تحلل الدهون وتقليل كمية الدهون التي تخزنها.
تشير مراجعة أخرى ، نُشرت في مجلة Critical Reviews في علوم الأغذية والتغذية في يونيو 2015 ، إلى أن الشاي الأخضر قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية والدهون التي تحرقها. ومضى التقرير ليقول إنه مزيج من الكاتيكين ، وأنواع محددة من البوليفينول ، والكافيين المسؤول عن هذا التأثير لإنقاص الوزن.
أهمية الأكل الصحي
كليفلاند كلينك مسجلة اختصاصي تغذية ، آنا تايلور ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، RD ، LD ، يلاحظ ، مع ذلك ، أنه لا يوجد شاي يمكن أن يقاوم آثار النظام الغذائي السيئ. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكر والكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية ، فلن تفقد وزنك ، بصرف النظر عن مقدار الشاي الذي تشربه.
بدلاً من الوقوع في فخ الشاي "التخلص من السموم" أو "فقدان الوزن" ، ركز على خطة معقولة لتناول الطعام بدلاً من ذلك. ضمّن الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والفواكه الصليبية الخضراء ، في نظامك الغذائي. الامثله تشمل:
- بروكلي
- تشارد السويسري
- كرنب
- كرة قدم
- الكرنب
- التوت (التوت ، التوت ، الفراولة والتوت)
حاولي تناول ما بين 25 و 35 جرامًا من الألياف يوميًا وشرب ما بين 64 إلى 80 أونصة من الماء لتجميع برازك والحفاظ على أمعائك منتظمة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
التمرينات لا تساعد فقط على التخلص من السموم من الجسم عن طريق العرق ، ولكنها تساعد أيضًا في تعزيز حالتك المزاجية ، وتزيد من مستويات الطاقة لديك وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.
