اليوغا يمكن أن تكون مفيدة لمجموعة متنوعة من الحالات العضلات والعظام ، بما في ذلك ضربات الركبتين. الركبتين هي تشوهات عضلية هيكلية تؤدي إلى ضعف محاذاة الركبة ، مما يؤثر على منطقة الساق العلوية بما في ذلك عظم الفخذ وعظم الساق الساق بالإضافة إلى الأنسجة ذات الصلة. إذا تم استخدامها بشكل متسق ، يمكن أن تساعد أوضاع اليوغا في إعادة تدريب العضلات وتحسين مستويات الأداء الكلية. تحقق مع طبيبك اولا.
حقائق
يمكن أن تحدث تدق الركبتين نتيجة لالتهاب المفاصل العظمي الذي يؤدي إلى تآكل البلى على مفاصل الركبة ، وفقًا لـ "Yoga Journal". الضغط الزائد على أنسجة الركبة الداخلية مقترنة بالضغط غير المبرر الموضوعة على الخرطوشة الجانبية يسبب أنسجة الركبة الداخلية المفرطة في الضغط ، والتي تشكل حالة تعرف باسم الركبتين أو الركبتين التي تنحني للداخل.
فوائد
اليوغا لضرب الركبتين يوفر العديد من الفوائد. تُعرف اليوغا بأنها نشاط العقل والجسم الذي يزيد من الوعي بالجسم ، ومستويات التركيز والعقل. يوفر اليوغا الاسترخاء الطبيعي ويقلل من مستويات التوتر ، والتي يمكن أن تقلل من مستويات الألم. اليوغا الجماعية يمكن أن تقلل من العزلة وتعزز التنشئة الاجتماعية من خلال حصاد شعور المجتمع. اليوغا براعة يقدم فائدة أخرى. يمكن إجراء مواقف اليوغا إما على الحصير أو على الكراسي أو الوقوف أو الاستلقاء ، لذلك يوجد شيء متاح لمعظم مستويات الحالة البدنية. تشمل المزايا الأخرى تعزيز الوعي بالمزاج وزيادة التركيز والحساسية وزيادة مستويات تحمل الألم أو عدم الراحة والمرونة المشتركة وإدارة الوزن ، وفقًا لموقع ArthritisToday.org. اليوغا تحسن أيضًا من صحة الركبة عن طريق تدريس محاذاة الجسم الإيجابية للوزن.
عينة اليوغا الموقف
يلعب تخفيف عضلات الفخذ الداخلية دورًا رئيسيًا في زيادة مرونة مفصل الورك لديك ، وهو أمر ضروري لتحسين محاذاة ركبتك وفقًا لتقارير "Yoga Journal". القيام بموقف يعرف باسم مكبس القدم الكبير سيساعد. استلق على ظهرك على حصيرة تمارين مع ساقيك مباشرة زفر وأنت ترفع ساقك اليمنى ببطء وأحضر ركبتك إلى منطقة معدتك ، ضع يديك على ركبتك لزيادة التمدد. ضع قدمك اليمنى في وسط الشريط ، باستخدام كلتا يديه لعقد نهاية. استنشق واستعد ببطء ركبتك اليمنى وارفع كعبك الأيمن نحو السقف. قم بتصويب المرفقين أثناء تحريك يديك. ارفع ساقك حتى عمودي على السطح. اضغط على شفرات كتفك على الأرض أثناء توسيع عظمة الترقوة. اشعر بالامتداد على طول الجزء الخلفي من كعبك ، ثم استمر في التمدد إلى منطقة إصبع قدميك الكبيرة لتخفيف عظمة الفخذ في منطقة الحوض. عقد هذا تمتد لمدة دقيقة واحدة.
الاعتبارات
النظر في استخدام اليوغا لضرب الركبتين حتى عندما خارج الاستوديو الممارسة. زد من وعيك باليوغا من خلال الاهتمام بكيفية القيام بالأنشطة اليومية ، مثل تسلق السلالم أو النزول إليها ، أو الصعود أو الهبوط ، والمشي ، والخروج من الكراسي. حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء طوال روتينك في اليوغا للحفاظ على جسمك ومفاصله مشحمه.
