تعتبر عملية فقدان الوزن عملية صعبة ، خاصةً إذا كنت معتادًا على أسلوب حياة غير مستقر لا يشمل عادة الكثير من التمارين. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بظروف صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. ليس لديك لتشغيل سباق الماراثون اليومي لانقاص وزنه. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لإلقاء جنيه غير مرغوب فيه حتى مع نمط الحياة المستقرة.
الخطوة 1
تناول حوالي خمس وجبات أو وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات أكبر. يمكن أن يحافظ ذلك على مستويات الأنسولين لديك ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أقل عرضة لتناول وجبة في الوجبة التالية أو الوجبة الخفيفة التالية.
الخطوة 2
شرب الماء فقط. وفقًا لـ Reader's Digest ، يشرب الشخص العادي حوالي 245 سعرة حرارية سائلة يوميًا. هذا يعني أن شرب الماء فقط يمكن أن يساعدك على فقد ما يصل إلى 25 رطلاً في السنة ، حتى بدون ضبط عاداتك في التمرين.
الخطوه 3
قم بتقليل أحجام الأجزاء الخاصة بك ، خاصةً عند تناول الطعام في الأماكن التي تكون فيها الأجزاء كبيرة عادة. عندما تكون في المنزل ، تناول الطعام في طبق أصغر مقاس 7 بوصات للتحكم في أحجام الأجزاء. عندما تكون في أحد المطاعم ، اقسم طعامك على الفور إلى نصفين واتخاذ النصف الآخر من المنزل.
الخطوة 4
قم بقطع عداد الخطى على حزامك وحاول أن تأخذ ما لا يقل عن 10000 خطوة كل يوم. أضف خطوات إضافية ليومك من خلال وقوف السيارات بعيدًا عن مدخل المتجر أو مكان العمل. خذ الدرج بدلاً من المصعد ، أو امش الكلب بعد العشاء.
الخطوة 5
شارك في نشاط بدني تستمتع به مثل ركوب الدراجات أو الرقص. لست مضطرًا للقيام بممارسة تمارين مفرطة لإنقاص الوزن - ساعتين إلى أربع ساعات من النشاط البدني كل أسبوع يمكن أن تساعدك على التخلص من خمسة أرطال سنويًا.
الأشياء ستحتاج
-
لوحة العشاء 7 بوصة
ماء
عداد الخطى
دفتر والقلم
تلميح
الحفاظ على مذكرات الطعام للمساعدة في رصد السعرات الحرارية الخاصة بك. وفقًا لموقع USA Today ، يمكن لأي شخص يتتبع تناول الطعام أن يفقد وزنًا يفوق ضعف وزن الشخص الذي لا يقوم بذلك. العثور على وسيلة لتحفيز نفسك لانقاص الوزن. على سبيل المثال ، قم بتعليق بنطلون جينز استخدمته لتثبيته في الثلاجة حتى تشاهده قبل تناول وجبة خفيفة إضافية.
تحذير
تحذر قناة الدايت من أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يشجع على زيادة الوزن. هذا لأن الأمر يستغرق حوالي 20 دقيقة حتى يبدأ عقلك في إرسال إشارات الامتلاء. تناولي الطعام ببطء وتمتع بطعم ورائحة الطعام حتى تتمكن من التعرف على الامتلاء والشعور بالرضا.
