سواء أكنت في نهاية رحلة طويلة ، أو كنت ترغب في إجراء امتحان أو حتى تغسل في وقت متأخر عندما ترغب في النوم ، يمكن أن تكون القهوة حلاً سريعًا لإنجاز المهمة. على الرغم من أن القهوة يمكن أن يكون لها فوائد ، إلا أن تناول الكافيين بكميات كبيرة يمكن أن يكون له عواقب وخيمة للغاية.
تلميح
يمكن أن يساعد فنجان القهوة في إبقائك مستيقظًا لعدة ساعات ، لكن من المحتمل أن يكون للكافيين تأثيره الأكبر خلال ساعة واحدة من الاستهلاك.
اختيار المبلغ الصحيح
يمكن أن يكون شرب القهوة جزءًا من نظام غذائي صحي ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، ومع ذلك ، من المهم معرفة مقدار القهوة التي يمكنك شربها دون عواقب. تشمل العوامل التي يجب مراعاتها عند تناول القهوة وزن الجسم والأدوية التي تتناولها وحساسية الفرد للكافيين. كوب واحد فقط يمكنه إعطاء التوتر لشخص واحد ، في حين أن بضع طلقات من إسبرسو يمكن أن تترك شعورًا آخر على ما يرام.
يحتوي كوب واحد من القهوة سعة 8 أونصات على 96 ملليغرام من الكافيين. تنصح إدارة الغذاء والدواء أن يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين في اليوم - أي ما يعادل أربعة أو خمسة أكواب من 8 أكواب من معظم القهوة - آمن لمعظم البالغين. أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا يمكن أن يسبب مخاطر صحية.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو لديك مخاوف صحية أخرى ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية توصي بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول الكافيين. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لا يستهلكون بالفعل القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين ، يلاحظ ChooseMyPlate.gov ، لا يتم تشجيعهم على البدء.
: القهوة الباردة المشروب
آثار الكافيين على الجسم
الكافيين يحفز الجهاز العصبي ، والذي يمنحك هذه الطاقة دفعة ويساعدك على الشعور باليقظة. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد أيضًا من ضغط الدم وتتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، وفقًا لـ MedlinePlus. يمكن أن يسبب الكثير من الكافيين أيضًا اضطرابات في ضربات القلب وتؤثر على نمو نظم القلب والأوعية الدموية والعصبية لدى الأطفال أيضًا.
عندما تشرب كوبًا من القهوة لإبقائك مستيقظًا ، فمن المحتمل أن يصل تأثير الكافيين إلى الذروة خلال ساعة واحدة. ومع ذلك ، قد تستمر في الشعور بتأثير الكافيين لمدة أربع إلى ست ساعات.
لا تجعل قهوتك غير صحية
كوب بسيط من القهوة السوداء يحتوي على صفر كولسترول ولا يحتوي على سكر. للأسف ، بمجرد إضافة كريمات الألبان والنكهات الفاخرة والطبقة اللذيذة ، يمكن أن يصبح هذا المشروب أكثر إشكالية بكثير مما تريده.
لاتيه مثلج متوسط مصنوع من حليب غير الألبان خالي من الكوليسترول ويحتوي على أقل من جرام من الدهون ، بينما يحتوي لاتيه مثلج متوسط مصنوع من حليب الألبان على أكثر من ثلاثة أضعاف كمية الدهون المشبعة مثل لاتيه غير ناتئة و 19.2 جرام من الكولسترول.
لجعل مشروب القهوة أكثر صحة ، استخدم حليبًا خالٍ من الكوليسترول مثل فول الصويا أو اللوز أو الشوفان أو جوز الهند ، وتخلص من المواد الإضافية وتجنب إضافة السكر. أو كما تقترح Harvard Health Publishing ، يمكنك تخطي القهوة تمامًا واختيار طرق صحية أخرى لإبقائك مستيقظًا ونشطًا مثل التمرينات والحد من استهلاك الكحول والبقاء رطبًا وتجنب وجبات الطعام المفرطة.
إن تناول العديد من الوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة الصحية طوال اليوم ، بدلاً من ثلاثة أعياد جمبو ، سيساعدك أيضًا في الحفاظ على أصابع قدميك.
