بينما قد تكون هناك بعض الطرق لتعزيز عملية التخلص من السموم في الجسم ، فإن الطريقة الأكثر أهمية للمساعدة في الحفاظ على نظافة رئتيك هي البقاء غير مدمن على التدخين وتقليل التعرض للهواء الملوث.
السماح للتخلص من السموم الطبيعية
تم تجهيز الجسم بنظام إزالة السموم الطبيعي ، وهو فعال ما لم يتعرض الجسم لسموم أكثر مما يمكنه التعامل معه. تترك السموم الجسم يوميًا عن طريق البول والبراز والعرق والتنفس - أو عن طريق الهواء الزفير.
عندما يتم الاعتداء على الرئتين بسبب المواد الكيميائية الضارة ، مثل تلك الموجودة في دخان التبغ ، لا يستطيع الجسم الحفاظ على نظافة الرئتين ويعاني الجهاز التنفسي بأكمله - والجسم. ولكن مع تعرض الرئتين لهواء أكثر نظافة ، يصبح الجسم أكثر فعالية في إزالة الملوثات من الرئتين والحفاظ على نظافة الرئتين.
تنفس الهواء النظيف
يؤدي دخان التبغ إلى إبطاء حركة الأهداب ، أو الشعر الصغير الذي يصطف الرئتين وينتقل المخاط - وأي الأوساخ والمواد الكيميائية المحتجزة - خارج الممرات الهوائية. لذلك عندما تتوقف عن التدخين ، تبدأ الأهداب في العمل بفعالية مرة أخرى ، وتزيل السموم من رئتيك.
لذا فإن أهم طريقة للحفاظ على نظافة رئتيك هي الابتعاد عن الهواء الملوث ، والتأكد من استمرار حالة عدم التدخين. أيضًا ، ابتعد عن الآخرين أثناء التدخين ، لتجنب إغراء استئناف التدخين وحماية رئتيك من التدخين غير المباشر.
أكل الفواكه والخضروات
هناك طريقة أخرى لمساعدة التخلص من السموم عند التدخين وهي تناول الفواكه والخضروات طوال اليوم. المواد المضادة للاكسدة من الفواكه والخضروات تحمي الجسم والرئتين من خلال تحييد الجذور الحرة ، والتي هي من المنتجات الضارة الضارة لعمليات الجسم الطبيعية. كما تسبب الجذور الحرة من التعرض للمواد الضارة مثل دخان التبغ.
والخبر السار هو أنه حتى بعد التوقف عن التدخين ، يمكن للفواكه والخضروات حماية رئتيك. خلصت دراسة استمرت 10 سنوات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والطماطم يحافظ على وظائف الرئة لدى البالغين ، وخاصة لدى المدخنين السابقين. يشير مؤلفو الدراسة أيضًا إلى أن الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في استعادة صحة الرئتين التي تضررت بسبب التعرض للتدخين.
اشرب الكثير من الماء
هناك طريقة أخرى لمساعدة الجسم على إزالة السموم بشكل طبيعي وهي شرب الكثير من السوائل. يفضل الماء ، على الرغم من أن شاي الأعشاب قد يكون ذا قيمة خاصة.
قد تساعد المحافظة على رطوبة الجسم على تنظيف رئتيك ، لأن شرب كمية كافية من السوائل يبقي المخاط نحيفًا وفعالًا في محاصرة السموم - التي تطردها الرئتان من خلال حركة أهداب طبيعية أو من السعال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من السوائل يساعدك على التبول بانتظام ، وهي عملية تزيل أيضًا السموم من الجسم.
كن نشيطا
لتعزيز صحة الرئة وضمان التخلص من السموم الفعال ، احصل على تمرين منتظم. إذا كنت تدخن لعدة سنوات أو كنت خارج الشكل ، فابدأ بممارسة القليل من التمارين وقم بزيادة النشاط البدني تدريجياً بمرور الوقت. سوف يساعد التمرين على تحسين وظيفة الرئة ويمكن أن يساعد في مواجهة تلف الرئة الناتج عن التدخين.
أثناء التمرين ، قد تلاحظ المزيد من البلغم في رئتيك أو أكثر من السعال. قد يحدث هذا مؤقتًا بعد التوقف عن التدخين ، ويرتبط بتنظيف الرئتين ، والتخلص من المواد غير المرغوب فيها. للحصول على أفضل النتائج ، اجعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي المعتاد.
تلميح
هذه البرامج لديها العديد من الطرق لتحفيزك على الإقلاع عن التدخين ، والبقاء خاليًا من التدخين. على سبيل المثال ، قد يكون من المشجع للغاية رؤية صور للرئتين بعد الإقلاع عن التدخين ، مقارنة برئتي المدخن.
تحذير
حتى لو كنت قد توقفت عن التدخين ، فقد يكون جسمك قد تعرض لأضرار في الرئة بسبب التدخين بسبب التعرض الطويل الأجل لدخان التبغ. تأكد من أن طبيبك يعلم أنك مدخن سابق ، واستشر طبيبك بانتظام. اسأل طبيبك للحصول على المشورة قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
أيضًا ، أخبر طبيبك إذا كان لديك أي أعراض جديدة أو غير عادية ، مثل السعال المستمر أو الالتهابات التنفسية المتكررة أو ألم الصدر بعد الإقلاع عن التدخين.
تم التعليق بواسطة Kay Peck، MPH RD
