تناول البيض يزيد من الوزن والطول - إلى حد ما. يتم تحميل البيض بالعناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تؤثر على النمو. إنها مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتينات والفيتامينات والمعادن المحددة ، والتي تساعدك على الوصول إلى الحد الأقصى لطولك وتشجيع زيادة الوزن.
تلميح
يعد البيض مصدرًا جيدًا للتغذية عالية الجودة التي يمكن أن تدعم النمو وزيادة الوزن بشكل صحي ، ولكنها لن يكون لها بالضرورة تأثير كبير على طولك ووزنك.
البيض زيادة الوزن والارتفاع
يوفر البيض عددًا من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تدعم زيادة الوزن والوزن. السعرات الحرارية في البيض يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية لزيادة الوزن. كما أنها مصدر جيد للبروتين عالي الجودة الذي يمكن أن يساعدك في الوصول إلى طولك الوراثي الكامل. أخيرًا ، يمكن للفيتامينات والمعادن المهمة أن تدعم جسمك أثناء نموه بالإضافة إلى صحتك العامة.
البيض هو مصدر ممتاز للعناصر الغذائية لمساعدتك على اكتساب الطول والوزن. لكنها أيضا مصدر للدهون والكوليسترول. وجدت دراسة أجريت في مارس 2013 في الأيض أن تناول ما يصل إلى ثلاث بيضات يوميًا ليس له أي تأثير صحي كبير ولم يرفع نسبة الكوليسترول في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد تي تشان إلى أن الكوليسترول لا يؤثر على صحة القلب كما كان يعتقد من قبل. إذا كانت لديك نسبة عالية من الكوليسترول في الدم ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على المساعدة في معرفة كيف يمكن للبيض أن يتوافق مع خطة نظامك الغذائي.
كيف يؤثر النظام الغذائي على الارتفاع
يتم تحديد ما بين 60 و 80 في المئة من طولك النهائي من خلال علم الوراثة الخاص بك ، وفقا للمعهد الوطني للوراثة في علم الوراثة. هذا يعني أن العوامل الأخرى ، مثل التغذية ، تؤثر فقط على حوالي 20 إلى 40 في المائة من طولك.
البروتين ، الموجود في البيض ، هو مؤشر رئيسي للارتفاع خاصة بالنسبة للأطفال ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2016 نشرت في الاقتصاد والبيولوجيا البشرية. وجدت هذه الدراسة أن البروتين هو أهم المغذيات في تحديد الطول والوزن في مرحلة الطفولة المبكرة.
الفيتامينات الأخرى مثل الفيتامينات A و D لها أهمية خاصة خلال فترات النمو. فيتامين (أ) ضروري لتكاثر الخلايا ، بينما يلعب فيتامين (د) دورًا في تقوية وتنمية العظام. كمصدر لهذه العناصر الغذائية ، يلعب البيض دورًا في مساعدتك في الوصول إلى أقصى ارتفاع ممكن. ومع ذلك ، فإن تناول المزيد من البيض لا يمكن أن يساعدك على النمو أطول من إمكاناتك الوراثية.
كيفية اكتساب الوزن
لزيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر من حروق جسمك كل يوم. أولاً ، عليك أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تتراوح الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من 1600 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم وتختلف حسب الجنس والعمر والنشاط ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأعوام 2015-2020 للأميركيين.
من أجل زيادة الوزن ، يجب أن تأكل باستمرار أكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. على الرغم من أن العديد من المتغيرات المختلفة تحدد زيادة الوزن ، إلا أنه إذا كنت تأكل 3500 سعرة حرارية أكثر مما تحرق ، فيجب أن تحصل على رطل واحد تقريبًا. من أجل تحقيق هدف السعرات الحرارية الذي يبلغ 3500 ، قد يترجم هذا إلى استهلاك حوالي سبع بيضات يوميًا بالإضافة إلى نظامك الغذائي العادي ، على الرغم من أن هذا ربما يكون كثيرًا جدًا لتناول الطعام كل يوم.
إن زيادة استهلاك البيض إلى سبعة في اليوم ربما لا تكون أفضل طريقة لتناول البيض لزيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، فكر فقط في إضافة واحد أو اثنين في اليوم مع خيارات البروتين الصحية الأخرى.
المغذيات في البيض
تحتوي بيضة واحدة كبيرة مطبوخة صلبة على 78 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون و 187 ملليغرام من الكوليسترول ، على الرغم من أن القيمة الغذائية للبيض قد تختلف قليلاً حسب الحجم.
البروتين الموجود في البيض عالي الجودة وكامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك لبناء أنسجة جديدة. جميع أنسجة الجسم تتكون من الأحماض الأمينية. لذلك ، أنت بحاجة إلى المواد الخام المناسبة لزيادة الطول والوزن.
كما أن البيض غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في دعم النمو الصحي. إنها مصدر جيد للريبوفلافين ، والسيلينيوم ، وفيتامين أ ، د ، ه ، ب 12 ، الكولين ، الفولات ، حمض البانتوثنيك والفوسفور. يصعب العثور على فيتامين (د) في معظم الأطعمة ، ولكن البيض هو واحد من أغنى مصادر الغذاء لهذا الفيتامين المهم الذي يمكن أن يساعد في تقوية العظام لزيادة الطول.
