أنت بحاجة إلى الكالسيوم لعظام وأسنان قوية ، ولكن أيضًا من أجل الوظيفة المناسبة للعضلات والأعصاب ولتخثر الدم. على الرغم من أن الحصول على الكالسيوم من الطعام هو الأفضل ، إلا أن بعض الأشخاص لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم. في هذه الحالة ، يمكنك أن تأخذ مكملات الكالسيوم لتعويض الفرق. ومع ذلك ، فإن بعض المكملات الغذائية أسهل لجسمك في امتصاصها من غيرها.
ملحق الامتصاص
أكثر أشكال الموصى بها من الكالسيوم هي سترات الكالسيوم وكربونات الكالسيوم. يتم امتصاص سترات الكالسيوم بشكل أفضل قليلاً لأنها لا تتطلب الكثير من حمض المعدة للامتصاص ، ولكن يتم امتصاص كربونات الكالسيوم جيدًا عند تناولها مع الطعام. تم دراسة نوع جديد من مكملات الكالسيوم يسمى كربونات الكالسيوم غير المتبلور بشكل أفضل ، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في "مجلة أبحاث العظام والمعادن" في عام 2011. وقد ظهرت على السوق ملاحق تحتوي على هذا النوع من الكالسيوم. مما يسمح لك بتناول جرعة أقل من الكالسيوم مع فرصة أقل من الآثار الجانبية.
العوامل التي تؤثر على الامتصاص
بغض النظر عن نوع المكملات التي تتناولها ، هناك عدد من العوامل إما تزيد أو تقلل من امتصاص الكالسيوم. اختر مكملاً برمز الولايات المتحدة الأمريكية Pharmacopeia وتأكد من تناولك كمية كافية من فيتامين (د) لزيادة امتصاص مكملات الكالسيوم. خذ جرعات من 500 ملليغرام أو أقل في وقت واحد ، وتناول الملحق الخاص بك مع الحليب ومع وجبة. العفص في الشاي ، والألياف ، وحمض الأكساليك ، والفيتات ، والفوسفور الزائد أو تناول المغنيسيوم وبعض الأدوية يمكن أن تقلل من امتصاص الكالسيوم.
كمية الموصى بها
للأطفال حتى عمر 6 أشهر ، بدل الغذاء الموصى به للكالسيوم هو 200 ملليغرام في اليوم ؛ للأطفال بين 7 و 12 شهرًا ، 260 ملليغرام ؛ للأطفال بين 1 و 3 - 700 ملليغرام ؛ للأطفال بين 4 و 8 - 1000 ملليغرام ؛ وللأطفال ما بين 9 و 18 - 1300 ملليغرام. يحتاج البالغون من 19 إلى 50 عامًا إلى 1000 ملليغرام يوميًا ؛ النساء أكثر من 50 - 1200 ملليغرام ؛ الرجال بين 51 و 70 - 1000 ملليغرام ؛ والرجال أكثر من 70 - 1200 ملليغرام.
الآثار الجانبية والسلامة
بعض الناس يعانون من آثار جانبية عند تناول مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك النفخ والإمساك والغاز. الإفراط في تناول الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصى الكلى والإمساك ومشاكل الكلى ونقص الحديد والزنك. يمكن أن يتفاعل الكالسيوم مع المضادات الحيوية ومضادات الاختلاج ومدرات البول والأدوية الأخرى ، لذلك تحدث مع طبيبك قبل تناول المكملات.
